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허리통증 원인 ◆ 허리통증 원인 환절기에는 여러 건강 위험 신호가 많기 때문에 허리를 삐끗해 찾아오는 급성요추염좌도 조심해야 하고 내버려 두면 만성 허리통증으로 악화되기도 한다. 그래서 아침에 일어난 뒤, 자리에서 일어날때 갑자기 펄떡 일어나지 말고 기상 후 10분동안 간단한 스트레칭으로 몸에 열을 내주는 것이 중요하다. 또한 집에서나 일할때 의자에서 앉은 자세가 삐딱하거나 잘못된 자세를 유지하면 허리가 휘어 보이는 척추후만증으로 이어질수도 있기 때문에 주의가 필요하다. 척추는 옆에서 봤을 때 S자 모양을 유지하고 있으며 목 부위인 경추와 가슴 부위의 흉추, 허리 부위인 요추가 서로 보완작용을 하며 유지된다. 이때 어떠한 이유로 흉추 부위가 비정상적으로 뒤로 휘는 경우를 척추후만증이라고 한다. 일반적으로 척추 질환은 .. 2021. 9. 19.
방광염의 원인 및 증상 ◆ 방광염의 원인 및 증상 건강검진에서 빠지지 않는 기초 검사 항목이 바로 소변 검사다. 우리는 보통 소변을 볼때 화끈거림과 같은 통증과 타는 듯한 느낌이 느껴진다면 비뇨기 질환을 의심해야 한다. 소변을 배출하기 시작할때 통증이 생긴다면 요도 문제일수도 있고, 반대로 소변 배출을 끝낼 무렵에 배뇨통을 느낀다면 방광에 문제 생길 가능성이 크다. 특히 여성은 요도가 짧고 세균이 많은 항문,요도가 가까워 남성에 비해 방광염이 발생하기 쉽다. 소변을 볼때 소변의 색, 거품, 냄새, 양을 통해서 소변은 일상에서도 우리에게 건강 상태를 알린다. 방광염은 방광의 감기라고 불릴 정도로 흔한 질환이다. 하지만 방치할 경우 예상보다 많은 불편함을 가져오기 때문에 꾸준한 생활관리와 함께 체질이나 몸 상태에 맞는 치료를 병행.. 2021. 9. 19.
간암에 좋은 음식 10가지 ▣ 간암에 좋은 음식 10가지 늘 침묵하는 장기, 간, 하지만 몸의 어떤 장기보다도 중요한 일을 묵묵히 군자처럼 수행하는 장기가 곧 간이다. 우리 몸에서 가장 크고 중요한 장기인 간의 특징은 웬만큼 아프지 않고는 침묵한다는 점이다. 살다보면 때로 침묵하는게 나은 법도 있지만 간의 침묵 만큼은 쉽게 넘어갈일이 아니다. 우리는 이제 침묵의 소리에 귀를 기울여야만 한다. 말을 하지 않는다고 돌보지 않으면 큰 낭패를 볼수 있기 때문이다. 간을 가장 힘들게 하는 건 단연 간암이다. 굳이 강조하지 않아도 간암은 생명을 위협하는 치명적인 질환이다. 우선은 간암의 씨앗이 되는 간염에 걸리지 않는게 중요하지만 간염에 걸렸다고 하더라도 두려워할 필요는 없다. 최근에 좋은 치료제와 치료법이 많이 개발되어 꾸준하게 관리만 잘.. 2021. 9. 18.
녹황색 채소 6가지 효능 5편 ■ 녹황색 채소 6가지 효능 5편 1. 저칼로리를 자랑하는 주키니호박 두꺼운 오이처럼 생긴 주키니호박은 단호박과 같은 종류에 속한다. 덜 익었을 때 수확하기 때문에 수분이 많고, 영양 면에서 봤을 때는 단호박보다 오이에 가까우며, 비타민류 중에서는 베타카로틴과 비타민C를 함유하고 있다. 주요 영양소로는 과다 섭취한 체내의 나트륨을 배출하고 고혈압을 예방하는데 효과가 있는 칼륨의 함유량이 비교적 많다. 저칼로리면서 맛이 무난해 다양한 요리에 활용하기 좋은 채소다. 주키니호박에는 흔히 알려진 녹색 외에도 노란색, 검은색 등 몇가지 종류가 있다. 모두 같은 맛이며 영양가 면에서도 큰 차이가 없으므로 녹색 주키니와 같은 방법으로 요리에 활용하면 된다. 참고로 이탈리아에는 주키니호박꽃 안에 고기를 채워 넣은 요리.. 2021. 9. 17.
녹황색 채소 5가지 효능 4편 ▣ 녹황색 채소 5가지 효능 4편 1. 면역력 향상에 효과적인 완두콩 새싹 완두콩 새싹은 최근 인기를 끌고 있는 중국 채소로, 완두콩을 발아시켜서 어린잎과 줄기를 먹는다. 상큼한 풍미와 아삭아삭한 식감, 부담 없는 가격에 영양가도 높아서 많은 인기를 끌고 있다. 비타민류와 미네랄률를 모두 함유하고 있어 특히 면역력을 높여주며, 강력한 항산화 작용을 하는 베타카로틴과 비타민C가 풍부하다. 날로 샐러드나 무침으로 만들어 먹어도 좋으며 살짝 볶아 먹어도 맛있는 채소다. 완두콩 새싹은 잎과 줄기를 먹고 난 뒤 뿌리가 남아있으면 집에서 2~3회 다시 수확해서 먹을 수 있다. 물을 얕게 채운 용기에 남은 뿌리 부분을 넣고 직사광선을 피해 1~2주일가량 놔두면 구입했을 때와 같은 크기로 성장한다. 완두콩 새싹을 집에.. 2021. 9. 16.
녹황색 채소 5가지 효능 3편 ◑ 녹황색 채소 5가지 효능 3편 1. 여성에게 이로운 비타민 공급원 파슬리 비타민류와 미네랄류를 고루 풍부하게 함유하고 있는 파슬리는 어떤 채소보다도 영양가가 뛰어난 녹황색 채소다. 철분의 흡수율을 높여주는 비타민C를 동시에 섭취할 수 있고, 적혈구 생성에 없어서는 안되는 엽산도 풍부하게 함유하고 있어서 최고의 빈혈 예방 효과를 자랑한다. 소량만 먹어도 영양을 확실하게 섭취할 수 있어서 단지 요리에 함께 곁들이거나 구색을 맞추기 위해 사용하기에는 아까울 만큼 건강에 크게 도움이 되는 채소다. ◆ 주요 영양소 비타민 베타카로틴, 비타민E, 비타민B군, 엽산, 비타민C 미네랄 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연 ◆ 고르는 법 선명한 녹색을 띠며 잎에 가늘게 주름이 잡혀있는 것을 고른다. ◆ 효과 효능 빈.. 2021. 9. 15.
녹황색 채소 5가지 효능 2편 녹황색 채소 5가지 효능 2편 1. 위장 기능을 개선하는 양배추 양배추는 콜라겐 생성을 촉진하고 혈관, 점막, 뼈를 튼튼하게 하는 등 다양한 기능을 수행하는 비타민C를 풍부하게 함유하고 있다. 겉잎 2장이면 하루에 필요한 비탙민C의 절반을 섭취할 수 있을 뿐만 아니라, 겉잎에는 골다공증 및 지방간을 예방하는 데 효과적인 비타민K도 다량 함유되어 있다. 또한 양배추 성분 중에 특징적인 비타민U는 위 점막을 재생하여 위궤양이나 십이지장궤양을 예방하는 데도 효과가 있다. 비타민과 유사한 기능을 하며 비타민의 기능을 돕는 역할을 하는 비타민 유사물질의 일종인 비타민U는 카베진이라고도 한다. 이름에서 알수 있듯이 사실 이는 양배추 특유의 성분을 말한다. 위산의 과다 분비를 억제하거나 위 점막의 신진대사를 활발하게.. 2021. 9. 14.
녹황색 채소 6가지 효능 1편 녹황색 채소 6가지 효능 1편 채소가 몸에 좋은 건 알지만, 어떻게 좋은지 잘 아는 사람은 의외로 많지 않다. 어떤 영양소를 함유하고 있는지, 어떻게 요리하면 영양소를 확실하게 섭취할 수 있는지 나아가서 우리 몸에 어떻게 좋은지 궁금한 점이 너무 많다. 그래서 지금부터 녹황색 채소 6가지 효능에 대해서 알아보도록 하자. 1. 빈혈예방 특효약 시금치 항산화 효과가 큰 비타민류(베타카로틴,비타민C)와 미네랄을 골고루 함유하고 있어 균형 있는 영양소 섭취가 가능한 녹황색 채소가 바로 시금치다. 시금치에는 미네랄 중에서도 고혈압 예방에 효과가 있는 칼륨, 빈혈 예방에 도움이 되는 철분, 뼈와 치아 건강을 유지하게 해주는 칼슘이 풍부하다. 특히 철분은 비타민C와 함께 섭취하면 흡수력이 높아지는데, 시금치는 철분과.. 2021. 9. 13.
오메가-3 효능에 대해서 알아보자. ◑ 오메가-3의 효능 현재 오메가-3는 종합 비타민에 이어 우리나라 사람들이 가장 선호하는 건강기능식품 중 하나로 심혈관계 질환의 예방과 치유개선은 물론 항암 효과까지 알려져있다. 지금부터 오메가-3 효능에 대해서 알아보자. 1. 세포 건강을 책임진다. 일반적으로 오메가-3하면 혈류 개선을 떠올린다. 그러나 오메가-3가 인체에 미치는 영향은 이에 그치지 않고 세포의 건강, 즉 인체 전체의 신진대사와도 깊은 관련이 있다. 또 오메가-3는 인체 전체 세포막과 세포간지질의 구성 성분으로서 특히 눈이나 뇌, 정자세포의 세포막을 구성하는데 매우 중요한 역할을 담당한다. 오메가-3의 역할을 구체적으로 살펴보면, 세포막에서 전기적인 자극을 빠른 속도로 다음 세포에 전달하는 역할을 하며 인체 안에서 세포를 보호한다. .. 2021. 9. 12.
유방암 증상 및 치료방법 ▣ 유방암 증상 및 치료방법 유방암은 말 그대로 유방에 생기는 암입니다. 유방안에는 젖을 만들어내는 유선이라는 조직이 있는데, 여기서 만들어진 젖이 유관을 타고 흘려 유두를 통해서 밖으로 배출됩니다. 이와 같이 유선이나 유관의 세포에 암이 생기는 것이 바로 유방암입니다. 대부분의 유방암은 유선이 아닌 유관에서 발생합니다. 미국이나 유럽에서는 옛날부터 가장 흔한 여성 암이었지만, 우리나라에서는 2001년부터 흔해졌습니다. 최근에는 갑상선암이 워낙 많이 발견돼 2위가 되긴 했지만 임상적으로는 여전히 가장 중요한 암이라고 할 수 있습니다. 이 외에도 우리나라 유방암은 서양의 유방암과 다른 특징이 있습니다. 외국에서는 대부분 폐경 이후에 발병하는데 우리나라는 폐경 이전에 발병하는 환자의 비율이 대략 60퍼센트나.. 2021. 9. 11.
건강을 지키기 위한 생활수칙 ■ 건강을 지키기 위한 생활수칙 현대사회에서 건강은 모든 사람들이 추구하는 기본사항이 되었고, 건강증진은 장수 사회에서 나이가 들어서도 건강하게 살아가기 위해 평소에 지켜야 하는 행동 양상으로 인식되고 있다. 건강증진을 위해서는 개인의 생활습관을 변화시키는 것은 물론이고 주변 환경을 건강하게 유지해야 하고 또한 국가적인 차원에서 건강과 관련된 법과 규정이 정비되어야 한다. 일반인들이 스스로의 건강을 더욱 유지 및 증진 시키기 위해 생활양식을 실천하는 것도 중요하지만, 의사나 간호사와 같은 전문 의료인들이 건강에 대한 과학적 지시, 교육과 상담 기술을 근간으로 하여 일반인들의 건강증진 생활양식을 실천하돋록 전문적으로 이끌어주는 것이 상당히 중요하다. 지금부터 건강을 지키기 위한 생활수칙에 대해서 알아보자... 2021. 9. 10.
건강한 혈관 만드는 방법 ◑ 건강한 혈관 만드는 방법 혈관을 깨끗하게 유지하려면 우선 과잉 영양소가 발생하지 않도록 해야 한다. 혈액이 모세혈관을 타고 온몸의 세포에 영양소와 산소를 전달 한 후에 돌아오는 길에 각종 노폐물을 가지고 와서 콩팥으로 보낸 뒤 몸 밖으로 배출시키는데, 이때 영양성분이 과도하면 혈액이 걸쭉하게 오염되기 때문이다. 또 필요량 이상의 영양을 섭취하면 에너지로 사용되지 못하고 체내에 남아 혈액 등에 지방 형태로 쌓일 수 있다. 특히 동물단백질이나 지방이 많이 든 고열량 식사는 피해야하며, 식이섬유는 충분히 섭취하는 게 좋다. 또 유산소 운동으로 혈액 속 당을 줄이고, 하루 30~40분 정도 숨이 찰 정도로 걸으면 좋다. 손뼉을 치거나 스트레칭, 느긋한 산책, 충분한 수분 공급, 심호흡처럼 일상 속 간단한 움.. 2021. 9. 9.

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