올바른 계단 오르는 자세, 효과 8가지, 운동 시 주의사항에 대해서 알아보자.
올바른 계단 오르는 자세, 효과 8가지, 운동 시 주의사항 일상생활 중 쉽게 할 수 있는 계단 오르기는 유산소운동과 무산소운동이 결합된 운동이다. 올바른 자세로 계단을 올라야 부상을 방지할 수 있고, 균형감각 향상과 심폐기능 강화, 하체 근육 강화 등에 효과적이다. 물론 관절질환이나 만성질환 등이 있다면 주치의와 운동방법에 대해 상의해야겠지만, 그렇지 않은 경우라면, 내려가기 대신 계단 오르기 방법으로 관절부담을 줄이고, 오히려 퇴행성 관절염을 예방하는 효과도 얻을 수 있다. 하지 근력이 강할수록 퇴행성 관절염의 진행속도가 늦고 통증도 줄어든다는 연구결과도 있으며, 관절 걱정으로 운동하지 않는 것은 더 큰 문제를 유발할 수 있기 때문이다. 지금부터 올바른 계단 오르는 자세, 효과 8가지, 운동 시 주의사..
2023. 4. 22.
걷기 운동 효과 10가지, 칼로리, 바르게 걷는방법, 걷기 시 주의사항
걷기 운동 효과 10가지, 칼로리, 바르게 걷는 방법, 걷기 시 주의사항 걷기는 운동의 기초 중 하나이다. 우리는 말을 하면서도 기본 칼로리가 소모되기에 움직이는 걷기를 하면 당연 운동이 된다. 특히 요즘 따뜻한 날씨에는 뱃살 등 붙은 군살을 제거하기 위해 다이어트를 시작하는 사람이 늘어나고 있다. 특히 생활 속에서 비용을 들이지 않고 몸에 큰 무리 없이 할 수 있는 걷기 운동에 관심이 많다. 평소 천천히 산책하는 속보보다는 더 빠른 속도로, 일정한 속도 이상으로 걸어줌으로써 내 몸이 꾸준하게 심장 박동을 높게 유지하고 지속성을 통해 충분한 유산소 운동의 효과를 볼 수 있다. 지금부터 걷기 운동 효과 10가지, 칼로리, 바르게 걷는 방법, 걷기 시 주의사항에 대해서 알아보자. ▣ 걷기 걷기는 특별한 장비..
2023. 4. 21.
