테니스 운동효과 8가지, 라켓 고르는법, 경기중 주의사항에 대해서 알아보자.

테니스 운동 효과 8가지, 라켓 고르는 법, 경기 중 주의사항

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최근 MZ세대에서 인기를 얻고 있는 운동 중 골프와 함께 테니스가 각광을 받고 있다. 원래부터 테니스의 유래는 귀족과 성직자들 사이에서 맨손으로 공을 주고받는 게임으로 시작하여 점차 발전하여 라켓으로 공을 주고받는 스포츠로 발전하였다. 그리고 테니스 운동효과는 아무래도 한 시간에 700kcal 정도 소모되는 고강도의 유산소 운동이라는 점이다. 계속해서 몸을 움직이면서 라켓으로 공을 맞혀야 하기 때문에 상, 하체 근력이 발달하면서 심폐지구력도 향상되고 좋은 운동이다. 지금부터 테니스 운동효과 8가지, 라켓 고르는 법, 경기 중 주의사항에 대해서 알아보자.

▣ 테니스

테니스는 두명, 혹은 네 명이 직사각형 형태의 코트에서 공을 서로 주고받으며 경기를 진행하는 스포츠이다. 먼저 서브를 하여 공을 상대편 필드 반대쪽에 있는 서비스 박스 안에 넣어주어야 하며 상대방은 이공을 라켓으로 받아치면서 공을 다사 상대 필드로 넘겨주면서 서로 공을 주고받으며 점수를 내는 게임이다. 테니스는 공격 전략, 수비 전략 등의 경기 전략 또한 매우 중요하기도 하다. 멘털적인 부분에서도 지면 안되기 때문에 심리적인 싸움도 필요한 스포츠이다.

▣ 테니스 운동효과 8가지

1. 골다공증 예방

테니스를 흔히 유산소 운동이라고는 하지만 서비스를 넣거나, 상대방의 공을 맞받아 칠 때 나오는 폭발적인 운동량은 무산소 운동에도 가깝다. 이는 근력과 근지구력의 발달에도 도움이 되며 기본자세는 하체근력과 뼈에도 자극을 주기 때문에 골밀도를 높이는 데에도 도움이 된다. 성인에게는 골다공증 예방, 소아와 청소년기의 아이들에게는 성장판 자극효과를 주게 된다.

2. 두뇌 회전

다른 운동도 마찬가지이지만 테니스는 상당한 순발력을 요하는 운동이다. 그와 더불어 상대방의 움직임을 예측하고, 마치 바둑처럼 여러 수 앞을 내다보고 하는 게임이다. 이는 소뇌 발달에 도움을 주며 뇌로 공급되는 혈류량을 증가시켜 기억과 학습의 기능을 하는 해마라는 뇌의 기관의 발달에도 도움이 된다고 한다.

3. 심혈관 질환 예방

배드민턴, 탁구와 비슷하긴 하지만 가장 큰 차이라고 할 수 있는것이 바로 활동량이다. 테니스의 특성상 공을 치고 나서 그 자리에 가만히 서있는 것이 아니라 다음 공을 받기 위해 넓은 코트를 이리저리 움직이다 보니 유산소운동이 절로 되고 그로 인해 심장과 혈관은 자연스레 튼튼해질 수밖에 없다.

4. 기초대사량 증가

운동을 시작하게되면 당연하게 나타나는 긍정적인 효과이긴 하지만, 특히 테니스는 시간당 칼로리 소모량이 매우 높기 때문에(1시간당 700kcal 소모) 기초대사량 증진에도 큰 도움이 된다.

5. 집중력 도움

성인 남성이 치는 테니스 공의 속도는 거의 100km 정도라고 한다. 이 공을 받아내려면 공을 주시하는 것도 중요하지만 상대방의 움직임을 캐치하는 것도 중요하다. 테니스 한 게임당 평균 경기시간은 40분 정도로 이 시간 동안 공과 상대방의 움직임에 대해 몰두하다 보면 자연스레 집중력은 길러지게 된다.

6. 순발력 향상

상대쪽에서 넘어오는 공을 빠르게 받아치기 위해서는 라켓, 신체의 위치를 빠르게 선점하는 능력이 필요하다. 이때 순간적인 판단력, 근육의 순발력이 상승하게 된다. 특히 성장기인 아이들에게 필요한 요소로 순발력을 길러주어 좀 더 적극적으로 행동하는 모습을 확인할 수 있다.

7. 체중 감량 도움

강도 높은 운동이라서 칼로리 소모량이 다른 유산소 운동보다 체중 감량이 크게 되는 편이다. 비만도가 높은 경우에는 파트너와 완급 조절을 하여 관절에 무리가 가지 않는 선에서 테니스를 즐겨주셔야 한다.

8. 각종 성인병 예방

성인병의 원인을 살펴보면 심장 기능의 저하, 혈관이 건강하지 못하다는 것이다. 테니스를 즐기다 보면 심장이 자연스럽게 펌핑되어 혈관이 건강해지고, 심장의 기능을 정상적으로 되돌리는데 큰 도움을 준다. 또한, 몸속의 지방을 감소시켜 혈행이 좋아져서 전체적인 몸의 밸런스가 맞춰진다.

▣ 테니스 라켓 고르는법

1. 헤드 사이즈를 체크한다.
2. 입문용 혹은 초급자의 경우 오버사이즈가 좋다.
3. 오버사이즈의 경우 적은 힘으로도 공을 칠 수 있다.
4. 밸런스와 무게를 체크한다.
(일반적으로 285g 이하의 라켓은 가벼운 라켓, 300g 전후는 (285 ~310g)는 평균적, 310g 이상은 무거운 라켓으로 분류한다.)

▣ 테니스 경기 중 주의사항

- 심판의 판정에 항의하거나 화를 내지 않는다.
- 플레이 중 파트너에게 지나친 잔소리를 하지 않는다.
- 네트를 넘어가거나 누르지 않는다.
- 부상을 당했을 때, 상대방이 오래 기다리지 않도록 스스로의 태도를 빨리 결정한다.
- 자기감정을 노골적으로 표출하지 않는다.
- 상대 선수가 플레이할 준비가 되어있는지 확인한 후에 서브를 한다.
- 상대방에게 공을 넘길 때는 받기 수월하도록 원바운드로 준다.