필라테스 효과 10가지 및 요가와 필라테스 차이점에 대해서 알아보자.

필라테스 효과 10가지 및 요가와 필라테스 차이점

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20세기 초부터 인기를 끌기 시작한 필라테스는 탄생 후 100년이 지났지만 필라테스에 대한 열광은 여전하다. 실제로 필라테스 동작을 정확하게 꾸준히 한다면 위에서 언급한 모든 효과를 누릴 수 있다. 애초부터 필라테스는 재활 치료를 목적으로 만들어진 운동이기 때문이다. 필라테스는 복근, 척추기립근 등 코어 근육의 힘을 키운 뒤, 상, 하체를 잇는 골반에 붙어 있는 둔근, 고관절 굽힘근, 고간절 외전근과 어깨와 견갑골에 있는 대흉근, 소흉근 등 자세를 바르게 유지할 수 있도록 돕는 근육을 단련시키는 운동이며 균형이 잘 맞지 않으면 자세가 나올 수 없기 때문에, 꾸준히 자세를 만들어 버티기 위한 노력을 하면 틀어져 덜 발달한 근육들이 단련되면서 신체 균형이 맞아지고, 자세가 교정된다. 지금부터 필라테스 효과 10가지 및 요가와 필라테스 차이점에 대해서 알아보자.

▣ 필라테스

필라테스는 1883년 독일에서 태어난 조셉 필라테스가 창안한 근력 단련 운동이다. 어린 시절, 천식을 비롯하여 여러 질병에 시달린 필라테스는 다양한 운동 요법을 통해 건강을 회복하였고, 이런 경험을 바탕으로 하여 자신의 이름을 딴 필라테스라는 운동을 만들었다. 필라테스는 몸과 마음의 균형을 지향하는 운동이다.

▣필라테스 효과 10가지

1. 성장판 도움

골반과 척추가 교정되면 자신의 숨은 키도 찾아볼 수 있다. 성장기 아이들도 필라테스를 배우면 성장판이 자극되어서 키 크는데도 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

2. 뼈 건강 도움

앉아있는 시간이 많고 운동이 부족한 현대인은 골밀도가 떨어지는 경우가 많은데, 필라테스는 골밀도를 증가시키는데 도움을 준다. 2015년 국제학술지 Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation에 발표된 터키 동지중해대학교 엔더 에이귄 교수의 연구 결과가 이를 뒷받침한다. 연구진은 41명의 여성을 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 필라테스를 하고, 다른 그룹은 아무것도 하지 않도록 한 뒤 신체적 성과 및 삶의 질에 대해 조사했다. 그 결과 필라테스를 한 그룹에서는 골밀도가 증가한 반면, 대조군은 오히려 감소한 것으로 나타났다. 또한 필라테스를 한 그룹의 경우 통증 강도는 감소하고 물리적 성능 테스트에서는 유의미한 증가를 보였으며, 전반적으로 QOL지수가 증가한 것으로 나타났다.

3. 코어 강화

필라테스는 신체 운동중심인 파워 하우스를 강조한다. 파워 하우스는 흉곽의 바닥에서 앞쪽으로 고관절을 가로지르는 선까지, 뒤쪽으로는 둔부의 기저까지 이르는 부위로, 코어 근육이라 부르기도 한다. 필라테스에서는 기본적으로 이 부위를 단련할 수 있는 동작으로 구성되어 있다. 이를 통해 몸의 중심이 강화되고 유연해지면서 고관절이나 허리 통증을 완화하는 데도 도움이 된다.

4. 스트레스 해소

필라테스의 내적 집중을 하면서 호흡을 가다듬는 운동 방식은 신경계를 안정시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 낮춰준다. 2007년 신라대학교 대학원 무용학과 손훈용의 필라테스 운동 참여가 현대인의 스트레스에 미치는 영향 논문에서는 필라테스가 일상생활에서 느끼는 스트레스 해소에 긍정적인 효과가 있다고 설명했다. 연구진은 필라테스 운동에 정기적으로 참여하고 있는 성인 80명과, 필라테스 운동 경험이 없는 비참여자 73명을 대상으로 스트레스 측정 설문지를 사용해 조사하고 분석했다. 그 결과 필라테스 운동에 참여한 그룹과 참여하지 않은 그룹 사이에 사회적 역할수행 및 자기 신뢰도, 우울, 수면 장애 및 불안 부분에서 유의미한 차이가 있는 것으로 나타났다. 연구진은 필라테스 운동 참여가 일상생활에서 느끼는 스트레스 해소에 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났으며, 현대 사회에서 복합적으로 발생해 인간의 심신에 중대한 악영향을 미치는 스트레스 대처 방한의 하나로서 필라테스가 훌륭한 운동법이 될 수 있다고 본다라고 설명했다.

5. 자세 교정 도움

필라테스는 전신을 정렬시키고 근육의 균형에 초점을 맞춘다. 따라서 컴퓨터와 스마트폰 등을 자주 사용하고, 의자에 오랫동안 앉아있는 생활을 많이 하는 현대인들의 자세 개선에 효과적이다. 2016년 브라질 아우구스토 모타 대학교의 브루나 크로츠키 교수 연구팀에서 발표한 논문에서는 필라테스가 자세 정렬에 미치는 영향에 대해 발표했다. 연구진은 건강한 성인 37명에게 필라테스 16 세션 프로그램을 하게 한 뒤 10주 동안 머리와 골반의 수평 정렬, 엉덩이 각도, 몸의 수직 정렬, 흉부 척추후만증, 요추 경직 등의 각도를 분석했다. 그 결과 머리 수평 정렬이 개선되고, 흉부 척추후만증과 요추 경직 증상이 감소한 것으로 나타났다. 특히 통증 유병률은 약 15% 줄어들었다. 이 밖에도 필라테스는 우리 몸의 움직임을 잘 만들어 줄 수 있는 대표적인 운동이다. 우리가 평소에 팔이나 다리를 움직일 때 어깨와 엉덩이 관절을 잘 이용해야 하는데, 그러지 못하고 보상 패턴으로 잘못 움직이면서 통증을 유발할 수 있다. 이때 필라테스 운동을 하면 잘못된 움직임을 교정해 올바르게 움직일 수 있도록 도와주고, 이에 맞는 근육을 단련시켜 준다.

6. 몸매 관리 효과

필라테스는 건강한 몸과 아름다운 몸매를 가꾸기 위한 운동법으로 추천된다. 필라테스를 하면 골반과 척추를 바로 잡아 몸의 중심에서부터 근력을 키워 나가기 때문에 바른 몸매를 만들고 다이어트에도 도움이 된다. 물론 필라테스는 살을 빼기 위한 목적으로 고안된 운동법은 아니지만 굽었던 등이 펴지고, 말려 있던 어깨가 퍼지면서 체형이 보기 좋게 바뀌게 되어 몸매가 예뻐 보이는 효과를 얻을 수 있다. 체지방 감소 효과를 얻고자 할 때 에는 필라테스와 함께 유산소 운동을 함께 병행하는 것을 추천된다.

7. 심폐 능력과 순환기 능력 강화

필라테스 운동요법에서 호흡은 다른 운동과 차원적으로 다른 특징이 있다. 필라테스 운동을 하는 동안의 몸의 움직임은 모두 호흡과 함께 이루어지며 일상에서 다른 운동에서 하는 호흡과는 많은 차이가 있다. 필라테스 특유의 호흡법에 맞춰 집중해서 운동할 경우 복근을 강화시키고, 심폐 능력과 순환기 능력을 강화시키는데 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

8. 혈액순환 효과

필라테스는 유산소 운동의 일종이며 혈액 순환에 도움이 된다. 필라테스는 기본적으로 스트레칭 동작이 많기 때문에 뭉친 근육, 뻣뻣해진 관절을 부드럽게 풀어주면서 혈액순환을 돕는다. 또한 여러 가지 도구를 활용하여 근력을 강화시 키기 때문에 심폐 기능을 강화할 수 있는 장점도 있다. 단, 필라테스는 본인의 체질을 고려하여 강도를 조절해야 한다.

9. 유연성 도움

유연성은 정적, 동적 상태에서 관절의 가동범위와 근육, 관절 주변 조직의 확대, 힘줄 등의 신장 능력에 의해 결정되는 것으로 부드러운 움직임을 일으키는 능력을 말한다. 이러한 유연성 확대는 운동 효율성 증진과 상해를 예방하는 효 과가 있는데, 필라테스 운동요법은 유연성을 유지하거나 증가시킬 수 있는 장점이 있다. 특히, 자신의 신체 부위 중 어느 부위의 유연성이 부족한지를 파악하여 그 부위의 집중적인 스트레칭을 실시하는 것이 유연성 부족 해소에 도움이 된다.

10. 혈관 질환 도움

필라테스 운동요법은 유산소 운동에 속한다. 일반적으로 유산소운동은 중성지방을 감소시키며, HDL-콜레스테롤은 증가시키는 경향이 있는 반면에 LDL-콜레스테롤에 있어서는 변화가 미미한 것으로 알려져 있다. 지질대사이상을 조절하는 목표는 혈관질환의 예방에 있기 때문에 지질대사이상 환자에게 필라테스와 같은 운동요법은 매우 중요하다.

▣ 요가와 필라테스 차이점

요가는 약 5,000년 전에 인도에서 시작된 신성한 전통이며, 그 목적은 개인의 의식을 보편적인 행복 의식과 연결하는 것이었으며, 캘리포니아 브렌트 우드에 있는 요가 강사인 Nichola Dunn은 요가의 효과에 대해 아사나 (자세, 체위), 호흡 조절 및 간단한 명상과 함께 신체적, 정신적, 정서적, 영적 건강을 향상한다.라고 설명한다. 이어서 그녀는 아사나의 반복과 자세의 세부 사항에 대한 주의는 유연성과 힘을 키우는 동시에 바쁜 마음을 진정시키고 자신의 내면에 집중할 수 있게 하는 데에 도움이 된다.라고 덧붙였다. 필라테스는 역사는 거의 100년이 지났지만 점점 더 새롭게 발전하고 있다. 필라테스는 Joseph Pilates에 의해 1925년에 설립되었으며 주로 신체 재활에 사용되었다. 필라테스가 세상에 등장했을 때 필라테스의 주요 목표는 코어를 강화하고, 자세를 개선하고, 척추를 안정시키고 늘리며, 균형과 전반적인 힘을 개발하는 것이었다. 현대 사회에서는 몸매 관리가 주목적이 된 것처럼 보이기도 하지만 코어 강화, 자세 개선, 신체 균형 및 전반적인 근력 강화라는 주요 목표는 그대로 유지되고 있다.