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척추와 허리 건강에 도움을 줄 수 있는 음식 10가지 ● 척추와 허리 건강에 도움을 줄 수 있는 음식 10가지 척추를 감싸고 있는 허리부위의 근육은 척추를 지지하고 보호하는 역할을 한다. 하지만 운동부족으로 허리 근육이 약해지면 요추염좌 등 척추와 추간판에 손상을 입을 가능성이 커진다. 특히 중년부터는 노화와 요통 예방을 위해 운동은 필수이다. 지금부터 우리 몸, 척추와 허리 건강에 도움을 줄 수 있는 음식 10가지에 대해서 알아보자. ● 척추 척추는 인체해부학에서 몸통의 몸을 지지하는 기둥 구조물 뼈로 흔히 척주, 등뼈, 또는 등골로도 부른다. 척추는 33개의 척추뼈로 구성되며 각각 척추원판에 의해 분리된다(엉치뼈와 꼬리뼈는 제외한다). 척추에는 척추관이라 하는 공간이 있으며, 그 안에 척수를 둘러싸고 보호한다. ● 허리 건강에 도움을 줄 수 있는 음식 .. 2021. 10. 28.
비타민D가 풍부한 음식 및 부족한 현상 ◆ 비타민D가 풍부한 음식 및 부족한 현상에 대해서 알아보자. 몸의 성장과 생명 유지에 필수적인 비타민D는 햇빛을 통해 인체 내에서 만들어지는 비타민 중 하나다. 하지만 요즘 햇볕을 오래 쬐면 피부노화가 촉진되고 피부암이 생길 수 있다고 해서 자외선 차단 크림을 바르는 사람들이 많아 비타민D를 햇빛으로 보충받기가 어려운 점이 많아졌다. 비타민D가 풍부하게 들어간 음식을 섭취해 주는 것도 하나의 방법이라 할 수 있다. 지금부터 비타민D가 풍부한 음식 및 부족한 현상에 대해서 알아보자. ◆ 비타민D 비타민D는 비타민D2(ergocalciferol)와 비타민D3(cholecalciferol)의 두 가지 중요한 형태가 있다. ▶ 비타민D2(에르고칼시페롤): 이 형태는 식물과 효모 전구체에서 합성됩니다. 또한 대.. 2021. 10. 27.
돼지감자 효능 8가지 및 돼지감자 요리 ◆ 돼지감자 효능 8가지 및 돼지감자 요리 독특한 이름의 돼지감자가 다양한 효능까지 가지고 있어 새삼 주목을 받고 있다. 키가 큰 돼지감자가 밭에 뚱딴지같이 떡하고 버티고 있어 일명 '뚱딴지', '뚝감자' 감자로 불리는 '돼지감자'는 천연 인슐린이라 불릴정도로 혈당 조절력이 좋아 당뇨병 환자들에게 특효약으로 알려져 있다. 지금부터 돼지감자 효능 8가지 및 돼지감자 요리에 대해서 알아보자. ◆ 돼지감자 돼지감자는 길쭉한 것부터 울퉁불퉁한 것까지 모양뿐 아니라 크기와 무게도 제각각이라 ‘뚱딴지’라는 별칭으로도 불린다. 가을에 작은 해바라기처럼 생긴 노란 꽃이 피는데 꽃은 관상용이고 감자와 같이 땅속에서 자라는 덩이줄기를 식용으로 사용한다. 돼지감자가 주목받기 시작한 것은 돼지감자에 이눌린이라는 성분이 많이 .. 2021. 10. 26.
호두 효능 9가지 및 부작용 ▣ 호두 효능 9가지 및 부작용 견과류 중에서도 영양이 가장 많이 함유된 식품으로 건뇌식품으로 유명한 호두이다. 동의보감에 보면 호두는 몸을 튼튼하게 하며, 피부를 윤택하게 하고, 머리털을 검게 하며 기혈을 보하고 하초 명문을 보한다고 표현하고 있다. 호두는 성인병 예방과 노화 방지에 효과가 있는 대표적인 식재료다. 호두에는 불포화지방산인 오메가3가 들어있는데, 오메가3를 구성하는 EPA 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 생성을 막아 혈관 기능을 돕고 성인병을 예방하는 역할을 한다. 또 노화를 방지하는 폴리페놀도 다량 함유됐다. 지금부터 호두효능 9가지 및 부작용에 대해서 알아보자. ▣ 호두 호두나무의 원산지는 중동지방으로, 고대 문명 발상지 중의 하나인 메소포타미아 지역이다. 원래 이름은 호도.. 2021. 10. 25.
고구마의 효능 9가지 및 보관하는 방법 ■ 고구마의 효능 9가지 및 보관하는 방법 일교차가 큰 요즘같은 환절기에는 따끈한 고구마가 생각난다. 고구마는 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 항산화 물질인 폴리페놀이 많아 노화를 예방하는 효과도 있는데 지금부터 고구마의 효능 9가지 및 보관하는 방법에 대해서 알아보자. ■ 고구마 고구마의 원산지는 멕시코에서 남아메리카 북부에 이르는 지역으로 추정되며 원종(原種)도 명백히 밝혀지지 않았다. 일반적으로 약 2000년 전부터 중·남아메리카에서 재배한 것으로 추측하고 있다. 신대륙을 발견한 당시에는 원주민들이 널리 재배하였는데, 크리스토퍼 콜럼버스에 의해서 에스파냐에 전해졌고 그 뒤 필리핀, 중국의 푸젠성[福建省]에 전해졌으며 차차 아시아 각국에 퍼졌다. 주로 아시아·아프리카에서 재배하며 서양에서는 생산량이.. 2021. 10. 24.
불면증 원인 및 불면증에 좋은 음식 10가지 ◆ 불면증 원인 및 불면증에 좋은 음식 10가지 불면증이 생긴 사람은 잠잘 시간이 되면 잠에 대한 지나친 걱정으로 긴장과 각성이 높아진다. 수면의 실패와 긴장, 불안으로 각성 상태가 유지돼 불면증이 만성화될 수 있다. 보통 불면증이 3개월 미만이면 단기 불면증, 3개월 이상이면 만성 불면증으로 진단한다. 잠이 보약이라는 말이 있다. 불면증은 인구의 1/3정도가 호소할 정도로 흔한 증상이다. 나는 임상적으로 불면증은 두 가지로 나눌 수 있다고 생각한다. 못 자는 것, 그리고 안 자는 것으로 두가지로 나뉜다. 지금부터 불면증 원인 및 불면증에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보자. ◆ 불면증 불면증은 잠이 잘 오지 않거나 잠드는데 오랜 시간이 걸리는 수면개시장애, 잠을 중간에서 자주 깨거나 한번 깨면 잠이 .. 2021. 10. 23.
어지럼증 원인 및 어지럼증에 좋은 음식 8가지 ▣ 어지럼증 원인 및 어지럼증에 좋은 음식 8가지 사물이나 공간이 빙빙 돌거나 중심을 잡기 힘들 정도의 어지러움을 느껴본 적이 있을 것이다. 실제로 어지럼증은 두통과 더불어 신경과를 방문하는 환자가 호소하는 가장 흔한 증상 중 하나다. 하지만 어지럼증도 증상에 따라 반드시 치료가 필요한 경우가 있다. 지금부터 어지럼증 원인 및 어지럼증에 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보자. ▣ 어지럼증 신체 균형을 유지하기 위한 정보를 처리하는 감각신경계에 이상이 생기거나, 이를 통합하는 중추신경계에 이상이 발생하면 어지럽고 중심을 잡기 어려운 현상이 나타난다. ▣ 어지럼증 원인 3가지 1. 중추신경의 장애로 인한 어지러움증 뇌혈관의 장애나 종양 등에 의해서 발생하며 오심과 구토 등의 자율신경증세는 다소 덜하지만 다른 .. 2021. 10. 22.
이명의 원인 8가지 및 치료법에 대해서 알아보자. ● 이명의 원인 8가지 및 치료법에 대해서 알아보자. 현대인의 75%가 경험해봤다는 이명 현상은 외부에서 소리가 나지 않는데도 귀에서 ‘삐-’ 소리가 나는 증상을 말한다. 반복적으로 이명에 시달리는 사람의 절반 이상은 우울 장애나 불안 장애를 가지고 있을 정도로 이명은 삶의 질을 매우 떨어뜨린다. 여러 가지 원인이 있지만 대개 과로나 수면 부족 등의 육체적 스트레스가 심할 경우 이명 현상이 심해진다고 알려졌다. 지금부터 이명의 원인 및 치료법에 대해서 알아보자. ● 이명 이명은 소리 자극이 없는데도 불구하고 귀 안에서 또는 머릿속에서 소리가 들린다고 느끼는 것이다. 자신을 괴롭히는 정도의 잡음으로서 불편감을 느끼게 된다. 이명증은 내이, 청신경, 뇌 등의 소리를 감지하는 신경 경로와 이와 연결된 신경 계.. 2021. 10. 21.
사과즙 효능 10가지 및 사과즙 만드는방법 ◈ 사과즙 효능 10가지 및 사과즙 만드는방법 사과가 맛있다고 많이 먹으면 안된다. 한꺼번에 너무 많은 양을 먹으면 오히려 위에 무리가 갈 수 있으므로 하루에 사과 반개 정도인 200g을 먹는게 적당하다. 잘 씻은 사과는 껍질 채 먹기도 하고 잼, 주스 등 다양한 형태로 가공해 섭취할 수 있다. 붉은 빛이 도는 사과는 열을 가해 익혀서 먹어도 효과를 볼 수 있다. 지금부터 사과즙 효능 10가지 및 사과즙 만드는방법에 대해서 알아보자. ◈ 사과즙 효능 10가지 1. 동맥경화에 좋다. 사과에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 배출시켜주는 효과가 있으며, 이런 효과로 인해 혈액순환이 활발해지기 때문에 혈액도 맑아지고 동맥경화를 예방하는 효과가 있다. 2. 뇌졸증을 예방해준다. 사과즙에는 페.. 2021. 10. 20.
과탄산소다 사용법 8가지 및 사용시 주의할 점 □ 과탄산소다 사용법 8가지 및 사용시 주의할 점 계절이 바뀌면 집안 곳곳 묵혀 두었던 먼지와 오염 물질을 제거해야 하는 시기가 돌아왔다. 주방과 욕실은 각종 기름때나 물때로 인해 청소에 어려움이 많은데, 이럴 때 과탄산소다를 활용하면 간편하게 찌든 때를 제거할 수 있다. 과탄산소다는 천연 성분의 산소계 표백제로 가격도 저렴하고 친환경 세제로 알려져서 일상 속에서 많이 사용된다. 과탄산소다를 활용해 깨끗히 청소하는 과탄산소다 사용법 8가지 및 사용시 주의할 점을 알아보자. □ 과탄산소다 탄산소듐과 과산화수소를 반응시켜서 나온 결정체로 산소계 표백제 역할을 해서 집 청소나 빨래 등 찌든때를 없애는데 많이 사용되지만 락스와 같은 유해 물질이 발생하지 않아서 친환경 소재로 많이 사용되고 있다. □ 과탄산소다 .. 2021. 10. 19.
호박즙 효능 10가지 및 호박즙 만드는 방법 ● 호박즙 효능 10가지 및 호박즙 만드는 방법 거친 찬바람으로 온몸이 움츠러드는 겨울이 다가오는 요즘 피로도가 높다. 몸에 좋은 음식을 찾게 되는 때인데, 이 시기를 건강하고 따뜻하게 날 수 있는 음식의 하나로 늙은 호박이 있다. 늙은 호박은 타임지가 선정한 10대 건강식품의 하나이기도 한다. 호박즙의 주원료인 늙은 호박은 맷돌 호박, 숙과용 호박 등 다양한 이름으로 불린다. 겉이 단단하고 노란 속살이 특징으로 늙은 호박 속의 칼륨, 베타카로틴, 비타민 C, 레시틴 등이 나트륨을 배출시키는 이뇨작용과 해독작용이 뛰어나다. 그리고 먹은 후 소화가 잘되고 영양 성분이 잘 흡수돼 회복 중인 환자에게 좋아 호박즙은 예로부터 아기를 낳은 산모의 부기를 빼는데 좋다고 알려져 있다. 지금부터 호박즙 효능 10가지 .. 2021. 10. 18.
여주 효능 8가지 및 여주 요리 ▲ 여주 효능 8가지 및 여주 요리 일명 먹는 인슐린이라 불리는 여주는 긴 타원형으로 양 끝이 뾰족하고 혹 모양의 돌기로 덮여 있는 것이 특징이다. 여주에 많이 함유한 식물성 인슐린은 그 효과가 매우 뛰어나고 인공적인 의약품이나 혈당강하제보다 부작용이 거의 없다고 알려지면서 당뇨에 좋은 음식으로 많은 사람에게 주목을 받고 있다. 지금부터 여주효능 8가지 및 여주요리에 대해서 알아보자. ▲ 여주 여주(모모르디카 카란티아)는 박과의 일년생 덩굴성 풀이고. 열매는 8~30cm 오이처럼 긴 타원형이나 난형이며 뭉뚝하고 혹 모양의 돌기로 덮여 있다. 고과(苦瓜)라고도 불리며, 영어권에서는 비터멜론, 일본에서는 니가우리, 고야, 인도에서는 카라벨라라고도 하며 아시아, 아프리카 등에서 재배가 되는 먹을 수는 있으나 .. 2021. 10. 17.

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