레몬즙 효능 10가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

레몬즙 효능 10가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

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레몬즙은 풍부한 비타민C 함량과 기타 우리 몸에 이로운 여러 가지 영양소로 인해 전 세계적으로 많이 섭취되고 있는 음료이다. 레몬즙은 건강에 좋고 영양소가 풍부하며 체중 감량에 도움이 되는데, 레몬즙은 산성이지만 적절한 온도의 물과 결합되면 몸의 독소를 제거하고 PH를 조절하는데 도움이 된다. 지금부터 레몬즙 효능 10가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

▣ 레몬

레몬의 원산지는 히말라야이며 여러 지역에서 재배되고 있지만 지중해 연안에서 재배된 레몬의 품질면에서 가장 좋다고 한다. 레몬은 강한 신맛이 특징이며, 독특한 맛으로 요리나 음료 등에 자주 사용된다. 레몬에는 비타민C, 복합 비타민B군, 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 섬유질이 함유되어 있으며 예로부터 약으로도 사용되었으며 레몬의 효능을 입증하는 수많은 연구가 있다.

▣ 레몬즙 효능 10가지

1. 체중 감량 도움

레몬즙에는 수용성 섬유질인 펙틴이 들어있으며 이 성분은 물을 흡수해 점성이 있는 덩어리를 형성한다. 그래서 덩어리 형태로 위와 소장을 거쳐 대장에 도달하게 된다. 대장에 수분을 줌으로써 변의 활동을 돕고 좋은 박테리아를 생성하는데도 기여한다. 또한 펙틴은 물을 흡수하는 만큼 부피가 팽창하기 때문에 배가 찼다는 신호를 뇌에 전달게 되며 뇌는 포만감을 연장시키는 호르몬 분비를 촉발시켜 먹는 양을 조절하고 체중을 감량하는데 도움을 준다.

2. 인후염 완화

인후염은 목에 있는 인두와 후두 부위가 바이러스 혹은 세균에 감염돼 염증이 일어나는 질환이다. 병원에서의 진단 결과, 증상이 심해진 상태라면 약물치료가 필요하지만 초기 증상을 보인다면 충분한 휴식을 취하면서 물을 많이 마셔야 한다. 또한 레몬즙과 꿀을 섞은 물을 마시는 것도 인후염의 통증을 완화하는데 도움이 된다. 레몬은 목에 있는 박테리아를 살균시키고, 비타민C와 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 면역력을 북돋우는 작용을 한다.

3. 피로회복 도움

피로해소가 필요할 때는 레몬즙을 마시면 피로해소에 도움을 준다. 레몬의 신맛에는 구연산이라는 피로해소 성분이 가득 들어 있기 때문이다. 구연산은 피로 물질을 싹 배출시켜 주는 기능이 있다.

4. 활력 증진

평소 레몬즙을 만들어서 마시면 항상 활력이 생긴다. 레몬즙은 면역력에도 좋은 비타민C가 듬뿍 들어있기 때문이다. 칼륨도 풍부하여 노폐물을 잘 배출해주기에 독소가 없어져 피부도 좋아지게 된다.

5. 소화 촉진 효과

레몬즙의 유기산은 위액 분비를 촉진하고, 음식물의 소화와 흡수를 돕는다. 따라서 레몬즙을 섭취하면 소화 기능을 개선하고, 소화불량을 예방하는데 도움이 된다.

6. 피부 건강 개선

레몬즙의 비타민C는 피부 노화를 방지하고, 피부 재생을 돕는다. 또한, 레몬의 구연산은 피부의 탄력을 높이고, 피부 미백에 도움이 된다. 따라서 레몬즙을 섭취하면 피부 건강을 개선하는데 도움이 된다.

7. 혈압 조절

레몬즙에 풍부한 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진시켜 체액량과 혈액량을 감소시키는데 도움을 주며 칼륨은 혈관 평활근 세포막을 안정화시켜 혈관을 확장시키고 혈류를 개선함으로써 혈압 상승을 억제하는데 기여할 수 있다. 영양학 저널에 게재된 한 임상 연구에서는 60명의 경계성 고혈압 환자들을 대상으로 8주간 45ml의 레몬즙을 섭취하게 한 결과 수축기 및 이완기 혈압이 모두 유의하게 감소한 것으로 나타났다.

8. 구강 건강

레몬은 구강 건강에도 좋다고 하는 것이 구강 내 박테리아를 제거하여 입냄새를 줄이고 잇몸 건강을 유지하는데 효과적이기 때문이며 잇몸 출혈을 줄이고 구강 내 염증을 줄이는데 좋을 수 있다. 아침에 레몬즙을 마시면 입안에 상쾌함을 줄 수 있다.

9. 해독 도움

레몬즙은 갑상선암을 치료하는 과정에서 방사선을 사용하는 경우가 많은데 레몬즙을 마시면 방사선이 몸에 쌓이지 않고 몸밖으로 배출되는 효과를 가져온다는 연구 결과가 있다. 몸에 있는 독성 물질을 강력하게 해독하는 레몬의 특성 때문이다.

10. 골다공증 예방

레몬의 칼슘은 결석의 원인이 되는 옥살산이 몸에 흡수되는 것을 막아 줌으로써 결석이 생기는 것을 막아줌은 물론 좋은 칼슘을 공급해 주기 때문에 골다공증의 예방에도 큰 도움이 된다.

▣ 레몬즙 부작용

레몬즙에 함유된 구연산이 차이 나멜을 손상, 부식 시킬수 있으며 빨대 이용이나 레몬즙을 먹은 후 입안을 헹구어낸다. 그리고 레몬즙의 산성도가 높아서 위장 불편감, 속 쓰림 증상이 발생할 수 있다. 하루에 1잔~2잔을 권하며 레몬즙은 강한 산성을 띄기 때문에 공복에 먹거나 너무 늦은 밤시간에는 피하는 것이 좋으며 역류성 식도염, 위염 등 위장 장애가 있는 분들은 피하는 것이 좋다.