안압 높아지는 원인, 증상, 수치, 낮추는법 9가지에 대해서 알아보자.

안압 높아지는 원인, 증상, 수치, 낮추는 법 9가지

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안압이 높아지면 두통 및 안구통증 등 다양한 증상이 나타날 수 있다. 안압이 높아지는 이유는 눈 내부에서는 방수라는 액체가 생성되고 배출되는데 이러한 과정들이 원활하게 이루어지지 않으면 안압이 높아진다. 또한 나이가 들면서 자연스럽게 안구 내 조직액이 증가하거나 근시가 심한 경우에도 안압이 높아질 수 있다. 지금부터 안압 높아지는 원인, 증상, 수치, 낮추는 법 9가지에 대해서 알아보자.

▣ 안압

안압은 안구에 가해지는 압력을 말한다. 보다 쉽게 말하면 눈이 얼마나 단단한 상태인지를 말하는 단위이다.눈 안에 방수라는 액체가 있는데, 그 액체에 의해 압력이 조절되는 것이다. 이 방수는 모양체라는 조직에서 생성하고 분비하고, 순환을 통해 흘러간다. 그래서 그 경로에 이상이 없으면 거의 일정하게 유지가 된다. 그래서 안압은 안구에 문제가 있는지 없는지 체크하는 중요한 지표 중에 하나이다. 안압이 정상 수치를 유지하지 못하는 경우 시신경에 문제가 있다는 이야기가 되기 때문이다.

▣ 안압이 높아지는 원인

안압이 높아지는 원인은 무척이나 다양한데, 그 중에서는 우리가 일상에서 무심코 하기 쉬운 행동도 포함되어 있다. 먼저 수면 시 엎드려 자거나 손으로 눈을 누르는 자세로 잠들기, 한쪽으로 눕는 자세는 안압이 높아질 수 있어 주의하셔야 한다. 또 운동을 할 때에는 윗몸일으키기 등의 복압이 올라가는 운동, 물구나무서기와 같은 자세를 취하면 안압이 높아지기 때문에 가급적 이러한 자세는 삼가는 것이 좋다. 또 갑작스럽게 무거운 것을 드는 행동도 안압에 영향을 주어 주의하는 것이 좋다.

▣ 안압 높아질때 나타나는 증상

안압이 높아질때 주로 나타나는 증상으로는 두통, 메스꺼움, 구토, 충혈, 눈부심, 시야 흐림, 물체가 이중으로 보이는 복시 현상 등이 있다. 또한 급성 녹내장의 경우 갑작스러운 통증과 심한 충혈, 그리고 시력 저하 현상이 나타난다. 이처럼 안압이 높아졌을 때 다양한 증상이 나타나기 때문에 증상이 나타난다면 즉시 병원에 방문해서 정밀 검사를 받아보시는 것이 좋다.

▣ 안압 정상 수치

일반적인 안압 정상수치는 9~21mmHg이다. 보통 21mmHg 이상의 안압을 높은 안압이라고 부르는데, 각막이 두꺼운 경우 안압이 높게 나올 수도 있고, 시력교정술(라식, 라섹)의 경우 21mmhg 미만이라도 각막이 얇아져 안압 수치가 낮게 나오는 게 정상이기 때문에 안압의 정상수치를 정확한 지표로 표현하기는 어렵다고 한다.

▣ 안압 낮추는법 9가지

1. 운동

만약 현재 비만 상태라면, 평균 체중을 가진 사람에 비해 안압이 증가할 위험이 높다. 따라서 항상 정상체중을 유지하기 위해 노력해야 한다. 다만 운동을 할 때는 머리와 복부에 과도한 압력이 가해지지 않도록 주의해야 하며, 유산소 운동을 중심으로 실시하는 것이 좋다.

2. 오메가3 지방산 섭취

도코사헥사엔산은 망막 기능을 건강하게 유지시켜주고 안압의 상승을 막아준다. DHA 수치를 높이려면 생선을 일주일에 2~3번 정도 섭취해 주면 좋다.

3. 트랜즈지방 섭취 자제

트랜스 지방이 높아질 때는 오메가3가 제 역할을 못하므로 안압이 상승할 수 있다. 특히 트랜스지방이 많이 들어있는 식품은 섭취를 자제하는 것이 좋으며, 튀긴 음식, 아이스크림, 지방이 많은 고기 등에 많으므로 참고하는 것이 좋다.

4. 손바닥으로 눈 마사지

양쪽 눈과 심신 안정을 위해 손바닥으로 눈을 감싸주고 가볍게 마사지를 해주어도 좋다. 손바닥 둥근 부분을 사용해 오른쪽 손바닥을 오른쪽 눈에 대고, 손가락이 이마에 오게끔 볼 쪽으로 압력을 가해준다.

5. 눈 깜빡이는 운동

TV를 보거나 컴퓨터 모니터에 집중할때 우리는 눈을 잘 깜빡거리지 않게 되어서 안압이 높아지기 쉬워진다. 2분이 넘게 3~4초에 1회씩 눈을 깜빡이는 운동을 해 눈에 생기를 되찾아주면 좋다.

6. 루테인 제아잔틴 섭취

루테인과 제아잔틴은 활성산소로부터 인체를 보호해 주는 항산화 역할의 카로티노이드이다. 산화손상이 감소하면 안압 낮추는 법이 될 수 있으며, 케일, 날달걀 노른자, 브로콜리, 시금치 등에 풍부하다.

7. 음주 및 흡연 자제

술과 과도한 커피나 차를 많이 마시는 것도 좋지 않은데 특히 술은 혈압을 높이기 때문에 안구 혈액 공급에 불균형을 줄수 있다. 흡연은 눈의 피로와 시신경 손상을 가져올 수 있어 비흡연자에 비해 안질환에 걸릴 확률이 높다. 또한 흡연이 안압 상승을 유발하며 녹내장으로 이어질 수 있다.

8. 장시간 휴대폰 사용 자제

휴대폰과 모니터와 같이 작은 화면을 오랫동안 보는것은 안구 내부의 압력을 높일 수 있으므로 자제하는 것이 좋다.

9. 정면으로 자는 자세 및 베개 자제

옆으로 누워서 자는 경우 안압을 높일수 있으므로 취침 시에는 천장을 바로 누워 숙면을 취하는 것이 좋다. 그리고 너무 높은 베개 사용이나 낮은 베개는 사용하지 말아야 한다.