혈액순환 안될때 증상 및 혈액순환에 좋은 음식 12가지에 대해서 알아보자.

혈액순환 안될 때 증상 및 혈액순환에 좋은 음식 12가지

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건강한 삶을 위해서 우리 몸은 혈액순환이 잘 되어야 한다. 혈액순환 장애는 신체 부위 기능 저하부터 시작하여 뇌 질환까지 심각한 상황으로 변할 수 있다. 몸을 건강한 샅애로 만들어주고 싶다면 체내 피의 흐름이 잘 이루어지게 하여 주고 신체 구석구석으로 영양소가 제대로 잘 전달되도록 해주어야 한다. 하지만 혈액순환이 잘되지 않는다면 극심한 피로, 부종 등이 생긴다. 지금부터 혈액순환 안될 때 증상 및 혈액순환에 좋은 음식 12가지에 대해서 알아보자.

▣ 혈액

혈액은 혈구와 혈장으로 구성되어 있다. 혈구는 적혈구, 백혈구 및 혈소판으로 이루어져 있고, 혈장은 주로 수분으로 이루어져 있으며 여기에 생명유지에 필수적인 혈액응고인자, 전해질 등이 포함된다. 혈액은 옅은 노란색인데 붉은색으로 보이는 이유는 혈액 속에 포함된 적혈구가 붉은색이기 때문이다. 성인의 혈액 속에 포함된 적혈구는 약 25조 개로 알려져 있다. 인간의 전체 혈액량은 약 4~6ℓ 정도이며, 체중의 약 8%를 차지하고 있다. 물을 마시거나 적은 양의 출혈이 있을 때도 혈관 속을 순환하는 혈액량은 자율적으로 조절되어 전체 혈액량은 항상 일정하게 유지된다. 대량의 물을 마셨을 때 수분은 곧 혈액에서 조직으로 나가거나 신장으로부터 배설된다.

▣ 혈액순환 안될때 증상

- 부종

혈액순환이 안될때는 체액이 조기에 쌓여 부종이 발생할 수 있으며, 다리와 발목 주변에 부종이 나타날 수 있다.

- 근육경련, 관절통

혈액순환이 안될때는 근육경련, 관절통이 생기기도 한다. 혈류량이 줄어들면서 근육에서 산소를 제대로 공급하지 못하게 되고 이것응로 관절 주변의 근육과 인대가 수축하면서 관절이 뻣뻣해진다.

- 빈혈

혈액순환이 안될때는 충분한 산소가 전달되지 않아서 빈혈이 발생할 수 있으며, 이는 피부가 창백하고 피로감, 두통, 어지러움 등의 증상을 유발할 수 있다.

- 소화 문제

소화기관에 충분할 혈액 공급이 이루어지지 않아 소화 문제가 발생할수 있으며, 이는 소화 불량, 복부 팽만감, 구역질 등의 증상을 유발할 수 있다.

- 차가운 손과 발

혈액순환이 안될때 손과 발이 차가워지고 저림 현상이 나타날 수 있다.

- 피로감

산소와 영양소가 충분히 공급되지 않아 피로감이 느껴질수 있다.

- 창백한 혈색

혈액순환이 잘되지 않을때에는 피부가 창백해진다. 심장과 가장 멀리 떨어져 있는 얼굴이나 손발과 같은 부위에 혈색이 이상해진다.

▣ 혈액순환에 좋은 음식 12가지

1. 석류

석류 속의 작고 즙이 많은 빨간 씨앗들은 영양소, 특히 산화 방지제와 질산염으로 가득 차 있고 혈액순환을 증진시킬 수 있다. 또한 혈관을 넓히고 혈압을 낮춰주는데, 이는 더 많은 산소와 영양분이 근육과 다른 조직으로 전달된다는 것을 의미한다. 그리고 활동적인 사람들에게 더 많은 혈액 흐름은 또한 수행 능력을 향상할 수 있다.

2. 산딸기

산딸기는 특히 혈관에 좋은 안토시아닌을 포함한 항산화제가 풍부한데, 이 안토시아닌이 산딸기가 빨간색과 보라색을 띠게 만드는 화합물이다. 안토시아닌은 동맥 혈관벽을 손상으로부터 보호하고 딱딱해지는 것을 막아주며, 혈압을 낮추는 것을 돕는 일산화질소의 방출을 촉진한다.

3. 호두

견과류, 특히 호두를 열심히 먹는 것이 좋다. 구겨진 껍질의 이 견과류들은 혈액이 원활하게 움직이도록 도와줄 수 있는 오메가3 지방산의 일종인 알파리놀렌산이 풍부하다. 한 연구는 호두를 8주 동안 규칙적으로 먹는 것이 혈관 건강을 증진시키고, 혈관이 탄력을 유지하는데 도움을 주며, 혈압을 낮춰준다는 것을 발견했다.

4. 시금치

시금치와 같이 질산이 풍부한 음식은 혈액순환을 좋게 할 수 있다. 이 화합물들은 혈관을 확장하고 피가 통과할 수 있는 더 많은 공간을 만드는 것을 돕는다. 연구에 따르면 시금치가 풍부한 식단이 동맥을 유연하게 유지하고 혈압을 낮추는데 도움을 준다.

5. 감귤류

귤, 오렌지, 레몬 같은 감귤류에는 플라보노이드 항산화 물질이 많이 들어 있다. 이는 일산화질소를 만들어 혈관을 확장시킨다. 항염증 효과가 있으며 굳은 동맥을 부드럽게 해 주고 혈압을 낮춘다.

6. 양파

양파는 플라보노이드 항산화 물질을 포함하고 동맥과 정맥을 확장시켜 혈액순환에 좋다. 항염증 기능도 함께 있어 동맥과 정맥의 염증 반응을 줄일 수 있다. 양파 껍질에 있는 퀘르세틴은 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈전을 방지하는데도 도움이 된다.

7. 마늘

마늘의 알리신 성분은 혈관을 이완시키는 기능이 있어 혈류를 증가하고, 혈압을 낮추는 작용을 도와준다고 한다.

8. 파슬리

파슬리 안에는 비타민C와 철분이 풍부하여 혈액순환에 좋으며 혈관 강화를 하는데 도움을 준다.

9. 생선

혈액응고를 막아주는 DHA, EPA가 다량 함유되어 있고, 오메가3지방산이 혈류를 개선해 준다고 한다. 혈관 건강을 위해 섭취할 시에는 기름을 사용하여 조리하는 방법보다는 찜으로 요리하여 드시는 것이 좋다.

10. 녹차

녹차는 혈관에 좋은 폴리페놀과 카테킨이 풍부하다. 커피 대신 녹차를 먹는거는 아주 좋은 습관이다.

11. 비트

비트는 붉은 순무와 모양이 비슷하다. 이 역시 혈액순환에 좋은 음식이다. 플라보노이드, 베타카로틴, 베타레인 등 강력한 항산화 성분이 들어있어 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 등 혈액순환을 도와주는 역할을 하고 있다.

12. 단호박

맛만 좋은게 아니라 건강에도 좋은 단호박은 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지해 주는 동시에 불포화지방산이 풍부하여, 혈액순환 장애를 완화해주기도 한다. 또한 불면증 증상이 있거나 당뇨를 앓고 계신 분 들에 도 도움이 되는 식품 중 하나라고 한다.