아사이베리 효능 10가지, 부작용, 먹는법에 대해서 알아보자.

아사이베리 효능 10가지, 부작용, 먹는 법에 대해서 알아보자.

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최근에는 전 세계적으로 아사이벨리의 효능이 알려지면서 소비가 급증하고 있다. 아사이베리는 아마존강 열대우림 속에서 자생하는 야자나무에서만 수확이 가능하므로 현지에서도 수확량이 적고, 수확 후 12시간이 지나면 바로 부패 되기 때문에 보존 기간이 짧아 산지를 제외하고는 냉동 과육이나 냉동 펄프를 가공하여 만든 스무디, 아이스크주스, 아세이베리 분말형태로 판매되고 있다. 아사이베리는 필수 지방산을 포함하여 오메가 3, 오메가 6(리놀산), 오메가 9(올레인산)를 함유하고 있다. 그리고 아스파트산과 글루탐산 같은 아미노산을 포함하여 각종 비타민과 무기질이 풍부하다. 지금부터 아사이베리 효능 10가지, 부작용, 먹는 법에 대해서 알아보자.

▣ 아사이베리

아시아베리는 아마존강 열대우림에서 자라나는 아사이 야자나무의 열매이다. 아사이베리의 뜻은 눈물을 흘리는 과실, 혹은 물이 나는 과일이었으며, 열매의 80~90%가 딱딱한 씨앗으로 이루어져 있기 때문에 식용이 가능한 부분은 거의 20% 남짓도 되지 않을 정도였다. 아사이베리는 포도와 비슷하게 생겼으며, 알이 포도보다 작고 블루베리보다는 조금 크며 조금 씁쓸한 맛이 특징적으로 나타난다. 아사이베리의 효능에는 아스파트산, 글루탐산, 올레산, 불포화지방산이 풍부하며, 그뿐만이 아니라 비타민A, 비타민C, 칼슘, 철분 등의 무기질도 가득 함유되어있다.

▣ 아사이베리 효능 10가지

1. 다이어트 도움

아사이베리 효능으로는 비타민과 무기질, 필수아미노산과 지방산 등이 풍부하게 함유되어 있어서 적은 양을 섭취하셔도 포만감이 쉽게 다이어트에 도움이 된다고 한다. 또한 아사이베리에 함유된 리그난 성분은 지방을 분해하는 작용을 하여 다이어트에 특히 뛰어난 효과를 볼 수 있다.

2. 불면증 개선

스트레스가 쌓이면 불면증으로 이어지게 되는데, 아사이베리를 섭취하면 불면증을 해소하는데 도움이 되고, 세로토닌 성분은 심신 안정에도 큰 도움이 되어 스트레스를 해소해 불면증에 많은 도움이 된다고 한다.

3. 면역력 강화

아사이베리 효능으로 몸의 면역력을 강화하는데 도움이 되는데, 몸의 면역력이 떨어지게 되면 감기에 걸리기 쉽고 각종 질환이 유발될 수 있다고 한다. 아사이베리를 꾸준하게 섭취하면 체내에 항체들이 잘 만들어지는 것을 도와주어 면역력을 강화시키고 피로를 해소하는데 뛰어난 효능을 보인다.

4. 눈 건강

아사이베리의 안토시아닌 성분은 눈의 피로를 풀어주는 데 뛰어나다고 한다. 또한 우리의 눈에는 로돕신이라는 색소가 있는데, 이 색소가 부족하게 되면 시력이 저하되거나 질환이 생길 수가 있는데, 안토시아닌 성분은 이 로돕신의 활성화를 도와 시력의 저하를 막는 효과가 있다.

5. 피부 건강

아사이베리에 함유된 안토시아닌 성분은 우리 몸에 유해한 활성산소를 제거해 주는 역할을 하여 피부 노화 방지에 좋다고 한다. 이외에도 비타민C와 비타민E, 각종 필수아미노산 등도 다량 함유되어 있어서 피부를 촉촉하고 탄력 있게 하는 뛰어난 효능을 보인다.

6. 혈관 건강

아사이베리에 함유되어 있는 안토시아닌과 폴리페놀 성분은 산화방지제 역할을 하고, 체내의 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 동맥경화와 같은 혈관 질환에 좋은 효과를 보인다. 이렇게 혈관 건강이 개선됨에 따라 심장병 등을 예방하는데 많은 도움이 된다고 한다.

7. 항암 작용

아사이베리 효능으로는 항산화 작용을 하는 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 양은 블루베리 속에 포함된 안토시아닌에 비하면 무려 7배 정도라고 한다. 이러한 안토시아닌 성분은 건강한 세포는 그대로 유지시키고 암세포만 가려내어 제거하기 때문에 암을 예방하는데 특히 좋은 효과가 있다. 또한 아사이베리에의 폴리페놀 성분은 암세포의 증식을 막아주는 효능이 뛰어나 세포 방화막과 세포 DNA의 산화를 방지하는 좋은 효과를 가지고 있다.

8. 항산화 작용

아사이베리에 다량 들어 있는 폴리페놀과 안토시아닌, 카테킨, 탄닌, 퀘르세틴, 비타민C 등은 강력한 항산화 작용을 하여 뇌졸중이나 심장 질환을 예방해 주고 노화를 예방하고, 각종 성인병을 예방하는 데도 아사이베리 효능이 좋다고 한다.

9. 뇌 기능 향상

아사이베리는 뇌 기능을 개선하는데 도움이 될 수 있다. 안토시아닌은 뇌 건강을 지원하고 노화에 따른 인지 기능 감소를 예방하는데 도움을 줄 수 있다. 또한, 아사이베리는 천연 에너지 부스터로 작용하여 집중력과 기억력을 향상할 수 있다.

10. 소화 기능 향상

식이섬유가 많은 아사이베리는 장 건강과 소화 기능을 향상하는 데 도움을 준다. 소화 기능을 촉진함으로써 체내 독소를 제거하고, 변비를 예방하는 데도 효과적이다.

▣ 아사이베리 부작용

아사이베리는 임신 및 수유 중 섭취 안전성에 대한 충분한 연구 결과가 없으므로 임신 중이거나 수유 중인 여성은 전문의와 상의를 하고 혈소판 억제제나 항고혈압제와 같은 일부 약물들과 상호작용할 수 있으므로 약물 복용 전 아사이베리와의 상호작용 여부를 확인해야 한다.

▣ 아사이베리 먹는 법

아사이베리를 분말로 섭취를 하는 경우에는 하루에 1~2회 3g씩 섭취하면 되는데 떫은맛이 강하기 때문에 맛있게 먹기 위해서는 우유나 요구르트 등에 넣어서 섭취하는 것이 좋다. 요구르트에 넣어서 먹으면 고소하고 달콤하게 즐길 수 있고 플레인 요거트나 딸기 요거트에 넣어 먹어도 맛있으며 다이어트를 하시는 분들의 경우 선식에 넣어 먹으면 효과적이다. 한 스푼씩 물과 함께 희석하여 식수 대용으로 먹으면 다이어트나 식단조절을 하는데도 도움이 된다.