아보카도 오일 효능 8가지,하루섭취량,먹는방법에 대해서 알아보자.

아보카도 오일 효능 8가지,부작용,먹는방법

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요즘 SNS에서 유행하는 아보카도 오일은 스프레이 형식으로 된 아보카도 오일을 이용하여 오픈 토스트를 굽기도 하고 샐러드드레싱으로도 사용하기도 하며 다양한 방식으로 활용되고 있다. 아보카도 오일은 지방잡는 지방으로 몸속 지방과 염증을 줄여주는데 효능이 있다. 아보카도 오일은 과육에서 기름을 추출, 오메가 3,7, 9 지방산을 포함하고 있으며, 인슐린을 낭비해서 생긴 인슐린 저하성을 완화하고, 몸 속 지방과 염증을 줄여주는 역할이 탁월하다. 특히 아보카도 오일에 풍부한 오메가-9 지방산은 기름 잡는 기름으로, 인슐린 과잉으로 인해 혈관 속에 축적된 기름을 제거하는데 큰 도움이 된다. 지금부터 아보카도 오일 효능 8가지,부작용, 먹는방법에 대해서 알아보자.

▣ 아보카도 오일

아보카도 오일은 아보카도 열매에서 추출한 오일이다. 아보카도는 중남미 안데스 지역에서 자생하는 아보카도 나물의 열매로, 버터과일이나 숲속의 버터라고 불릴 정도로 지방 함량이 많은 것으로 유명하다. 과거에는 지방이 많이 들어 있어서 기피하던 과일이지만, 그 지방 중 대부분이 건강에 이로운 불포화지방산으로 밝혀졌고 또한 각종 비타민과 미네랄, 그리고 항산화 성분이 풍부하게 들어있어서 지금은 슈퍼푸드로 불린다.

▣ 아보카도 오일 효능 8가지

1. 안구 건강 개선

아보카도 오일 효능에 대해서는 눈 건강 개선 효과를 빼놓을 수 없다. 아보카도 오일에는 안구 건강에 이로운 루테인이라는 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있다. 루테인은 백내장, 황반변성 등의 주요 안구 질환의 위험성을 효과적으로 억제하는 성분이며, 사람은 노화에 따라 자연스럽게 체내 루테인 함량이 저하되는데, 아보카도 오일을 통해서 부족해진 루테인을 효과적으로 보충할 수 있다.

2. 혈관 건강 개선

혈관 건강이 나쁘면 혈액 순환이 저하되어 각종 만성 질환이나 심혈관 질환을 유발하게 된다. 나이가 들수록 혈관 건강은 저하되기 때문에 음식에 더 신경써야 하고 콜레스테롤 수치에 주의하여야 한다. 특히 중장년에게 인기가 좋은 많은 부침 요리나 볶음 요리 등에는 각종 기름이 사용되고 이는 혈관 건강에 직결되어 있다. 아보카도의 지방은 불포화 지방산으로 오히려 체내 지방과 콜레스테롤의 산화를 억제하고 배출을 도와 혈액 순환을 개선하는 작용을 나타낸다.

3. 체중 감량

아보카도에 풍부한 오메가9은 체내 지방 분해에 효과적인 성분이다. 또 몸에 쌓여 있는 지방과 LDL 콜레스테롤의 수치를 감소시키고 신진 대사를 활성화한다. 오메가9은 식욕 억제 효과를 가지고 있어서 체중 감량 시 복용하면 식욕 조절에 매우 좋은 효과를 얻을 수 있다.

4. 항산화 작용

아보카도에 함유된 비타민E와 불포화 지방산은 매우 뛰어난 항산화 효과를 가진 영양소이다. 비타민E는 각종 질병과 피부 노화를 유발하는 활성 산소를 억제할 뿐만 아니라 피부를 더 탄력있고 건강하게 만드는 성분이다. 불포화 지방산은 체내 콜레스테롤 수치 감소 및 혈액 순환 개선 효과를 가지고 있어 신진 대사를 활성화시키고 신체 장기에 산소와 영양소가 충분히 전달되도록 만든다.

5. 피부 건강 개선

아보카도에 풍부하게 함유된 불포화 지방산, 비타민E, 비타민A, 비타민C는 피부 건강에 좋은 대표적인 영양소이다. 불포화 지방산과 비타민E의 뛰어난 항산화 작용은 손상된 피부 세포의 재생을 도와 피부를 건강하게 만들고 더 뛰어난 보습력을 제공한다. 아보카도 오일 효능은 오일을 먹는 것도 좋지만 마사지를 할 때 활용하면 피부 탄력과 손상된 피부 재생에 매우 큰 도움을 얻을 수 있다.

6. 항암 효과

아보카도에는 베타카로틴과 토코페롤이라는 성분이 다량 함유되어 있다. 이성분은 인체의 활성산소를 제거해줄수 있어 발암물질의 생성을 막아주는 역할을 한다. 덕분에 각종 암세포에 대한 증식을 막아주기 때문에 남미에서는 암 예방에 좋은 식품이다.

7. 두뇌 발달 효과

천연 비타민E, 오메가 등 뇌 기능을 좋아지게 하는 요소들이 많다. 뇌에 영양을 공급해주고 기억력이 좋아지게 하여 치매를 방지해 줄수 있다. 또한 피의 흐름이 잘 이뤄지게 도와주어 기억력 감퇴를 막는다. 특히 아이들 뇌발달에 좋다고 한다.

8. 뼈 건강

비타민D,K가 포함되어 있기 때문에 조골세포 증식을 돕는다. 인간의 몸에서 칼슘은 정말 중요한 역할을 하는데 거의 소변을 통하여 빠져나갈때가 많다. 그래서 꾸준하게 챙겨준다면 빠져나가지않고 뼈를 튼튼하게 하는 아보카도 효능을 볼수있다.

▣ 아보카도 부작용

아보카도는 칼로리가 높기 떄문에 하루 1/2정도를 간식이나 샐러드나 각종 음식에 넣어 먹는다. 하지만 처음 드시는 경우에는 가려움, 두드러기 등의 알레르기 반응 유발하는 아보카도 부작용이 있을수 있으니 소량으로 드시는것이 좋으면 양을 조금씩 늘려나가는것을 권장한다.

▣ 아보카도 오일 먹는방법

- 튀김 요리

아보카도 오일은 발연점이 높아 튀김 요리에 잘 어울린다. 영양소 파괴가 적고 유해 물질이 적게 발생한다.

- 볶음밥

아보카도 오일에는 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부한 반면, 몸에 나쁜 콜레스테롤, 트랜스지방, 나트륨은 0%함유됐다. 콜레스테롤 수치, 혈관질환이 걱정된다면 볶음 요리에아보카도 오일을 활용한다.

- 샐러드 드레싱

채소와 아보카도 오일을 함께 먹으면 채소 속 항산화 성분의 체내 흡수율이 5~15배로 증가한다. 레몬 한 개를 짜서 섞어주면 아보카도 오일의 느끼한 맛을 잡아주면서 비타민C도 보충할 수 있다.