내장지방 빼는법 7가지 및 빼는음식7가지에 대해서 알아보자.

◈ 내장지방 빼는법 7가지 및 빼는음식7가지에 대해서 알아보자.

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얼굴이나 팔, 다리는 마른반면에 배쪽으로 살이 많은 사람이 있다. 그것은 바로 내장지방이 원인이다. 내장지방은 복벽 안쪽 내장 주변에 쌓인 지방으로, 장기 사이에 위치해 전신에 염증물질을 분비하며 이로 인해 당뇨병, 심장병 등을 비롯한 여러 중증 질환을 유발할수도 있다. 지금부터 내장지방 빼는법 7가지 및 빼는음식7가지에 대해서 알아보자.

◈ 내장지방

내장지방은 복강 내, 내장 주변에 존재하는 지방을 말하며 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 내장지방이 많이 쌓이면 내장비만이라고 한다. 피부 아래층에 축척되는 피하지방과는 달리 지방 축척양이 많아지면 고지혈증, 대사증후군, 인슐린 저항 등으로 심혈관질환과 당뇨병의 위험이 더 높아지기 때문에 피하지방보다 더 위험하기도 하다. 내장지방 원인으로는 당분함량이 높은 육류, 탄수화물, 패스트푸드, 인스턴트 식품 등의 과다섭취하는 잘못된 식습관과 운동부족, 스트레스 흡연, 음주, 등이 있다.

◈ 내장지방 빼는법 7가지

1. 내장지방 감소에 도움이 되는 음식 섭취하기

내장 비만을 줄이는데 도움을 주는 식품을 섭취하는 것도 좋으며, 녹차나 카카오닙스는 카테킨 성분이 풍부해서 체지방 분해에 효과적이다. 양파와 대추는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하며, 계피나 생강 등 따뜻한 성질의 음식들을 섭취하면 몸속 순환이 원활해져 장기 사이에 축적된 지방을 한층 쉽게 분해할 수 있다.

2. 정제 탄수화물 섭취 줄이기

내장지방을 빼고 싶다면 사탕, 젤리, 설탕, 액상과당 등과 같은 정제 탄수화물 섭취를 삼가야 한다. 탄수화물 자체가 체중감량을 방해하기도 하지만, 특히 정제 탄수화물을 많이 먹으면 중성지방 수치가 올라 내장지방이 생기기 쉽다. 따라서 다이어트를 시작한다면 시작 후 2일은 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 줄이고, 지방이 에너지원으로 사용되도록 유도한다.

3. 고강도 인터벌 운동하기

높은 강도의 운동을 짧게 반복하는 운동법을 고강도 인터벌 운동이라고 한다. 내장지방을 빼기 위해서는 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 진행하고, 1~3분간 가벼운 운동을 해주면 되는데, 이를 3~7회 반복하면 내장지방 감소에 효과적이다. 여기에 근육 운동을 더해야 기초대사량을 유지할 수 있다.

4. 12시간 이상 공복하기

오랜 시간 공복을 유지하는 것도 도움이 된다. 12시간 이상 공복을 유지할 경우, 혈당과 인슐린이 떨어지면서 지방이 잘 분해된다. 보통 12시간 동안 음식을 먹지 않아야 지방 분해 대사가 시작되므로, 저녁 식사와 다음날 아침 식사 사이 12시간 이상 공복을 유지하는 게 좋다. 이미 비만으로 인해 인슐린 저항성이 있는 사람의 경우 지방 대사가 이뤄지는데 오랜 시간이 걸리는 만큼, 단식 또한 더 긴 시간 동안 해야 한다. 시행 횟수는 일주일에 1~2회 정도가 적당하다.

5. 유산소 운동하기

내장지방 제거에는 자전거 타기, 달리기, 수영, 등과 같은 유산소 운동이 추천된다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방이 잘 연소된다. 운동은 몸에 땀이 조금 날 정도의 중간 강도로 일 30분, 주 3일 이상 하도록 하며, 고강도 운동을 짧게 반복하는 인터벌 운동 또한 효과적이다. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가벼운 운동을 하는 식이다. 이를 3~7회 반복하면 된다.

6. 스트레스 관리하기

스트레스는 신진대사 및 체지방 조절 능력을 방해하기도 하고 지방을 축적하기도 한다. 사람의 몸은 스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하여 식욕을 촉진시켜 음식을 당기게 만드는데, 특히 칼로리가 높은 음식이나 달달한 음식을 찾기도 한다. 내장지방이 쌓이는 원인은 보통 뱃살을 빼기 어렵게 만들기 때문에 스트레스가 쌓이지 않도록 관리가 필요하다.

7. 단백질 섭취하기

다이어트를 할 때면 급격하게 탄수화물 섭취량을 줄이곤 한다. 이때 우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용하는데, 이로 인해 단백질이 부족해지면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하게 된다. 이는 근육량 감소와 함께 기초대사량 감소로 이어져 오히려 내장지방 제거와 체중 감량에 역효과를 낼 수 있다. 따라서 다이어트를 할 때는 몸무게 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 게 좋다. 뱃살을 빼고 싶다면 고기를 아예 먹지 않기보다, 알기닌이 풍부한 소고기를 조금씩 먹도록 한다.

◈ 내장지방 빼는음식 7가지

1. 생강

생강에 들어있는 코르티솔은 스트레스 분비 물질이 생성되는 것을 낮추고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있다.몸이 따뜻해지면 지방이 타는것을 도울 수 있고 꾸준히 챙길 경우 체온이 올라가므로 음식을 조리할때 첨가하거나 생강청을 만들어 차로 마시는 방법으로 자주 챙겨 먹으면 좋다.

2. 아보카도

숲속의 버터라고 불리는 아보카도를 먹으면 아보카도의 지방은 오히려 체내 지방 태우는 속도를 높이는 역할을 한다. 또한 식욕을 줄이는 역할까지 있어 전반적 체중 조절에 도움을 줄수 있다. 아보카도와 같은 불포화 지방산 이외에도 건강에 이로운점이 다양하므로 챙겨 먹으면 좋다.

3. 사과

사과 껍질에 들어있는 펙틴은 콜레스테롤 제거에 효과가 좋다. 또한 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어있어 중성지방 수치를 낮춰주기도 한다. 아침에 먹는 사과가 금사과라 불릴 만큼 독소제거에 효과적으로 알려져 있는데, 그만큼 해독작용에도 효과가 있기 때문에 꾸준히 챙겨먹는것을 권장한다.

4. 녹차

티백에 있는 녹차보다는 녹차가루가 더 좋다. 녹차는 말린 잎을 우려서 마시는 것과 가루로 섞어서 마시는 말차가 있다. 잎차보단 말차에 더욱 많은 영양분이 있다. 그래서 지방을 제거해주며 유해한 콜레스테롤을 낮춰주기도 하고 혈당까지 저하시키는 효능이 있다.

5. 흰 강남콩

흰 강남콩은 단백질이 우유의 7배 칼슘은 새우의 30배나되는 어마어마한 영양분이 있다. 이중에서도 파세올라민 성분은 탄수화물 흡수를 줄여준다. 또한 콜레스테롤을낮추는데 좋으며 다이어트에도 좋다.

6. 자몽

자몽에는 섬유질이 많으며 매일 자몽을 드실때는 복부지방을 많이 감소시킬수 있게 도와준다. 그이유는 복지지방을 제거하는데 도움을 주는 항산화제인 비타민C가 많이 들어있어서이다.

7. 카카오닙스

세계적인 슈퍼 푸드로 각광 받고 있는 카카오닙스는 카카오열매를 로스팅해 잘게 부순것이다. 내장지방 배출에 좋으며 강력한 항산화 성분으로 유해산소를 무해하게 바꿔주는 역할을 하기도 하며 독소를 배출하고 중성지방을 녹이는 효과가 있다.