셀룰라이트 원인7가지,없애는방법6가지, 없애는운동 4가지에 대해서 알아보자.

▣ 셀룰라이트 원인7가지, 없애는방법6가지, 없애는운동 4가지

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셀룰라이트는 누구나 다 가지고 있지만 이처럼 외모적으로 부정적인 느낌을 주기 때문에 대부분 없애고 싶어한다. 팔, 허벅지 등에 울퉁불퉁한 모양으로 지방이 뭉쳐있는 것을 셀룰라이트라고 한다. 혈액순환, 림프순환 이상이 주요 원인이며, 지방 조직과 체액, 콜라겐 섬유 등이 뭉치고 섬유 조직이 지방을 둘러싸면서 발생한다. 흔히 알고 있는 것과 달리 단순히 살이 찌면서 나타나는 증상이 아니기 때문에, 물리적인 힘으로 섬유 조직을 깨주지 않으면 살을 뺀 후에도 셀룰라이트가 남아 있을 수 있다. 지금부터 셀룰라이트 원인7가지,없애는방법6가지, 없애는 운동 4가지에 대해서 알아보자.

▣ 셀룰라이트

여성의 허벅지, 엉덩이, 복부에 주로 발생하는 오렌지 껍질 모양의 피부 변화를 말한다. 눈으로 보거나 만져보았을 때 피부표면이 울퉁불퉁하며, 피부 깊숙이 결절이 만져지거나 피부가 탄력이 없고 다른 부위의 피부보다 차갑게 느껴지기도 한다. 어원에 의하면 셀룰라이트란 여성의 몸매에 영향을 주는 피하조직의 국소 대사성 질환이라고 정의할 수 있다. 부분 비만이라고도 알려져 있으나, 지방세포의 지방 축적이나 지방세포 증식에 의해 발생하는 비만과 달리, 셀룰라이트에는 진피, 지방층 및 미세혈액순환계에 걸쳐 구조적인 변화가 동반된다.

▣ 셀룰라이트 원인 7가지

1. 여성 호르몬

지방을 풍부하게 만드는데 팔요한 여성호르몬이 부종을 일으킨다. 셀룰라이트는 사춘기가 지나면서 진행이 시작되는데, 13세 이상의 야성중에 90% 이상이 셀룰라이트를 가지고 있다.

2. 비만

많이 먹고 적게 움직인다고 생기는 것이 아니고 결국 셀룰라이트의 가장 흠하게 생각하는 원인은 비만이다. 비만이 셀룰라이트에 미치는 영향은 살이 찌면서 커진 지방세포가 주변 조직을 누르면서 림프 순환을 저하시키고 결국 그 부분이 셀룰라이트가 된다.

3. 무리하게 근육 사용

우리들은 핸드폰을 사용한다든지 운동을 할 때 근육을 다양하게 사용되고 있다. 무리한 근육 사용으로 인해 염증이 발생하게 되는데, 무리한 근육 사용은 염증이 피하지방층으로 퍼지면서 셀룰리이트가 발생하게 된다.

4. 장시간 같은 자세로 있는경우

특히 다리를 꼬고 앉거나 새우등이 되거나 나쁜 자세를 장시간 계속 유지하게 되면, 근막의 뒤틀림이 발생할수 있다. 근막이 뒤틀리게 되면 근육의 움직임도 제한하게 되어 혈액순환이 나빠진다.

5. 수면 부족

소화기계 기능을 좋은 상태로 유지할 수 없게 되므로 대사 저하로 이어진다. 신진대사가 저하될 경우 혈관이수축하게 되어 혈액순환이 나빠지게 된다.

6. 노화

나이가 젊을 때는 대사가 좋고 림프와 혈류가 건전한 상태에 있으므로 셀룰라이트가 생길 가능성은 낮다. 그러나 나이를 먹을수록 노화 현상이 진행되어 대사와 근력이 저하되어 나간다. 나이가 들면서 체내의 기능이 저하되어 버리면 셀룰라이트를 증가시키는 요인이 된다.

7. 스트레스

스트레스는 자율 신경의 균형을 잃고 근육이 경직되어 혈액순환이 나빠진다.

▣ 셀룰라이트 없애는방법 6가지

1. 규칙적인 운동

종류와 부위에 상관없이 체내지방을 연소하는데 운동은 필수적이다. 지방을 효과적으로 연소시키기 위해서는 유산소운동을 꼭 해주셔야 하지만 요가와 필카테스와 같은 운동이 셀룰라이트를 없애는데 더욱 효과가 있다.

2. 부분마사지

셀룰라이트 지방이 뭉쳐있는 것이기 때문에이걸 풀어주기 위해서는 강하게 꼬집는다는 기분으로 마사지를 해주는 것이 좋다. 마사지방법은 마사지할 부분의 힘을 빼 근육이 이완된 상태에서 손바닥으로 눌러서 둥글게돌리고 손가락으로 집어올려 뜯는듯한 동작을 반복해서 한 부위에 10~15분 해주는게 좋다.

3. 식사조절

균형잡힌 적절한 칼로리를 섭취하면서 신체활동량을 늘려 칼로리를 소모하도록 해야한다. 하루 세끼는 모두 드시면서 매끼의 칼로리를 줄이는 것이 좋으며 동물성 지방과 당분의 섭취는 줄이고 채소를 믾이 먹도록 하면 좋다. 매일 2리터 이상의 물을 마시며 혈액순환과 노폐물 배출에 도움이 되며, 해조류는 칼로리도 낮고 몸 속 노폐물을 배출시키는 효과가 있다.

4. 앉아있는 시간을 줄인다.

오래 앉아있으면 특히 압력을 많이 받고 혈액순환이 잘 안 되는 허벅지 뒤쪽에 셀룰라이트가 생길 수밖에 없다. 셀룰라이트를 근본적으로 해결하기 위해서 일하는 틈틈이 몸을 풀어주어야 한다.

5. 꾸준히 반신욕 한다.

반신욕은 몸의 뭉친 부분, 특히 뭉쳐있는 피하지방을 풀어주고 혈액순환을 원활히 해준다. 평소 더운 물로 꾸준히 반신욕하면 뭉친 셀룰라이트를 없애는데 효과적이다.

6. 하늘자전거를 한다.

하늘자전거는 누워서 자전거 페달을 밟는 것처럼 다리를 젓는 운동이다. 이 자세는 매끈한 다리라인을 만들어줄뿐더러 셀룰라이트 제거에도 효과적이다.

▣ 셀룰라이트 없애는 운동 4가지

1. 서서 한쪽다리 올리기

- 똑바로 서서 오른쪽 다리를 구부린 뒤, 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.
- 등은 항상 곧게 유지해야 한다.
- 10-15회를 3세트 정도 실시한 뒤, 왼쪽 다리도 반복한다.

2. 스쿼트

- 발이 앞을 향하도록 위치시킨 뒤, 다리를 벌린다. 이때 손은 양팔을 쭉 핀다.
- 무릎을 90도로 구부린다.
- 이 자세를 몇 분간 유지했다가, 원래의 자세로 돌아온다.

3. 누워서 다리 움직이기

- 바닥에 등을 대고 누워 다리를 서로 붙인 뒤 구부린다. 이때 팔과 배는 편안한 상태를 유지한다.
- 허리를 올리고 엉덩이에 힘을 주면서 다리를 벌렸다가 다시 모은다.

4. 의자를 잡고 다리 올리기

- 의자를 바닥에 놓고 움직이지 않도록 고정시킨다.
- 의자 옆에 서서 오른쪽 손으로 등받이를 잡고, 왼쪽 다리를 가능한 한 높게 올린다.
- 다리를 내린 다음, 무릎을 구부리고 다시 올린다.
- 양쪽 다리를 번갈아가면서 운동한다.