신체부위별 붓기 원인, 붓기빠지는 음식 9가지, 붓기를 빨리 뺄수있는 방법

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많은 여성들이 가지고 있는 큰 고민 중에 하나가 바로 붓기이다. 남성과 다르게 근육량이 적어 여성에게는 항상 부종에 시달릴 수 밖에 없다. 또한 자고 일어나면 눈이 부어서 고민인 사람들이 많다. 특히나 중요한 약속이 있을 때면 더욱 신경쓰일 수 밖에 없다. 몸이 붓는 이유는 다양한 원인이 있지만 주요 원인은 체액이 혈관 안에서 밖으로 이동하여 피하조직에 있는 수분이 정상보다 많아지기 때문이다. 쉬운 말로 수분이 세포와 세포 사이로 많이 빠져 나오기 때문이다. 주로 하체가 잘 붓지만 얼굴, 손 등이 붓는 경우도 흔히 있다. 지금부터 신체부위별 붓기 원인, 붓기빠지는 음식 9가지, 붓기를 빨리 뺄수있는 방법에 대해서 알아보자.

◆ 신체부위별 붓기 원인

- 얼굴 부종

얼굴이 유독 잘붓는 사람이 많다. 얼굴 붓는이유는 위장이 안좋은 경우가 많다. 평소 차가운 음식이나 맵고, 짠 자극적인 음식을 즐겨 먹는다면 위장질환이 생겨 얼굴이 자주 붓게 된다. 그리고 신장 질환이나 갑상선 기능저하증 등의 질환을 앓고 있어도 얼굴이 잘 붓는다. 갑상선 기능저하증은 얼굴이 자주 붓고, 쉽게 피로하며, 체중이 증가하는 증상이 동반하면 의심해보는 것이 좋다.

- 눈 부종

우리 신체 중 가장 많이 붓는 부분이 바로 눈이다. 이유는 바로 눈 주변은 조직이 연해 쉽게 붓고, 전날 야식으로 짠 음식을 먹고 일어났을 때도 눈이 잘 붓는다. 그뿐만 아니라 여성들은 생리 전 여성 호르몬인 에스트로젠의 영향으로 붓기도 한다.

- 몸 전체 부종

몸 전체의 부종은 전신 부종이라고 말하며, 몸 전체에 수분이 많아진 상태이다. 우리가 염분을 너무 많이 섭취했을 때 주로 나타난다. 그뿐만 아니라 심장과 신장 질환의 문제나 질환과 무관하게 스테로이드, 피임약 등 약물 때문에 발생하기도 한다.

- 손, 팔, 발과 다리 부종

다리는 우리 신체 중 가장 부종이 심하게 나타나는 부위이다. 중력의 영향으로 체액이 다리가 있는 하지 쪽에서 자주 나타나기 때문이다. 다리 부종이 생기는 경우는 오래 서 있을 때나 장시간 앉아있을 때 생긴다. 또한, 팔과 다리 부종은 심장 기능이 떨어졌을 때 혈액순환이 잘 안 되어 생길 수 있다.  특히 심장질환은 심장에서 멀리 떨어진 다리와 종아리에서 부종이 시작되며, 손과 발은 신체의 가장 끝부분에 있어 혈액순환이 원활하지 않을 때 가장 쉽게 부종이 나타난다. 손과 발에 부종이 생길 때 신장과 위장 질환을 의심해볼 수 있다.

◆ 붓기 빠지는 음식 9가지

1. 오이

오이는 대부분 수분으로 이뤄졌으며, 칼륨이 풍부하기 때문에 나트륨을 배출하고, 부종을 제거하는데 도움이된다. 변비 개선을 위한 천연 완화제 역할을 하며, 내장 건강 향상에 효과적이다. 또한, 체내 독소 및 노폐물을제거하고, 피부 개선에도 도움이 된다.

2. 토마토

토마토에 함유된 식이섬유는 독소 및 노폐물의 배출을 돕고, 소화 시스템을 향상시키며, 위의 부담을 줄이는효과가 있다. 피를 맑게 하고, 붓기를 완화시키며, 피부를 촉촉하고 부드럽게 만드는데 도움을 준다. 또한, 고혈압을 예방하고, 심장 질환 위험을 낮추는 효과가 있다.

3. 바나나

지구상에서 가장 유익한 과일 중 하나로 불리는 바나나는 식이섬유, 칼륨, 비타민, 미네랄이 풍부하다. 붓기 제거에 도움이 되며, 소화를 개선하고, 배변 활동을 촉진한다. 또한, 체내 나트륨 수준을 낮춰 혈압을 조절하고, 심장 건강을 증진시킨다.

4. 비트

비트는 항산화 물질이 풍부하고, 비타민과 미네랄을 공급하는 음식이다. 비트의 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하도록 돕는다. 또한, 비트의 식이섬유는 변비를 개선하고, 이뇨작용을 돕는 역할을 한다. 혈압을 조절고, 혈류량을 늘리며, 심장 건강을 향상시키는 효과도 있다.

5. 미역

미역은 산모들이 붓기 제거를 위해 자주 먹는 음식으로 유명하다. 미역에는 식이섬유를 포함하여 미네랄, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 몸속에 쌓인 나트륨의 배출을 돕고, 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있다.

6. 호박

출산이나 수술 후 부기에만 통하는 음식이 아니라, 평소 얼굴과 온몸이 퉁퉁 붓는 체질에는 호박을 먹게 된다.따뜻한 성질로 혈액 순환을 원활하게 돕고, 칼륨과 비타민 C 등 식이 섬유가 풍부해 노폐물 제거와 이뇨 작용에 효과가 있어 부기 제거에 좋으며, 특히 늙은 호박일수록 비타민 B와 C, 베타카로틴이 풍부해 부기 제거에 효과적이다.

7. 요거트

장 건강에 좋은 필수 음식, 요거트이다. 요거트는 소화를 잘 되게 하고 건강한 장을 만드는 미생물, 프로바이오틱스가 풍부하다. 특히 식사 후 속이 더부룩하고 가스가 잘 차는 체질은 디저트로 요거트를 택하게 된다. 식이섬유가 풍부한 딸기나 블루베리와 같은 과일을 곁들이면 부기 제거 효과는 물론, 먹는 즐거움까지 얻을 수 있다.

8. 율무

율무는 임신 중에는 절대 먹지 말아야 되지만, 고소하게 즐겨 먹는 율무차는 부기를 제거할 때도 좋다. 율무는 단백질부터 칼슘, 칼륨, 비타민 B 등이 풍부한 영양 곡물 중 하나로, 신장에 좋은 대표적인 음식이며, 율무와 쌀을 섞어 밥을 지어 먹거나, 볶은 율무 가루로 끓은 율무차를 물 대신 꾸준히 마시면 부종에 효과를 볼 수 있다.

9. 팥

팥은 무기질 성분과 다양한 종류의 비타민이 풍부하게 함유되어 있다. 체내에 쌓인 나트륨을 배출하는데 탁월하며, 팥에 들어 있는 사포닌 성분은 이뇨작용을 촉진시켜줘 부기 제거에 도움을 준다. 팥죽 또는 팥물뿐만 아니라 팥가루 역시 도움이 된다고 하니 부기 걱정이라면 팥으로도 관리해도 효과적이다.

◆ 몸의 붓기를 빨리 뺄수있는 방법

1. 비타민B6을 섭취한다.

비타민B6은 단백질 대사에 중요한 구성성분으로 신경전달 물질의 생산과 세로토닌의 분비에도 관여하는 수용성 비타민이다. 몸이 붓는 이유 중 하나인 스트레스를 해소시켜주는데 중요한 역할을 하기 때문에 비타민B6이 들어있는 음식을 먹어주면 붓기가 빠지게 된다. 비타민B6이 들어가 있는 음식으로는 닭고기, 계란, 바나나, 생선 등이 있다.

2. 마그네슘이 포함되어 있는 음식을 먹는다.

마그네슘은 세포 속에 있는 나트륨을 밖으로 배출시켜주는 역할을 해서 붓기를 완화시켜준다. 다시마, 견과류, 바나나 등이 마그네슘이 많이 포함되어 있다.

3. 탄수화물이 포함되어 있는 음식을 줄인다.

탄수화물은 몸 속에서 가스를 만들기 때문에 몸을 붓게 만든다. 그렇기 때문에 탄수화물을 줄이는 것이 가장 좋으며, 섭취를 했을 때는 식이섬유소가 많이 들어가 있는 사과, 감귤류 등을 섭취해주면 좋다.

4. 나트륨 섭취를 줄인다.

체액의 염분 농도는 항상 일정해야 하기 때문에 필요 이상의 염분을 섭취하게 되면 우리의 몸은 체내 농도를 제어하기 위해 수분을 필요로 한다. 이런 이유로 수분을 섭취하게 되면 수분량이 필요 이상으로 많아져서 몸이 붓는 것이다. 염분으로 인한 붓기를 막고 싶다면 세계 보건기구가 권장하는 일일 나트륨 섭취량인 2,000mg에 맞춰 섭취하는것이 좋다.

5. 칼륨이 포함된 음식을 섭취한다.

칼륨은 몸속 독소와 염분을 소변으로 내보내는 이뇨작용에 좋다. 그렇기 때문에 칼륨이 포함된 음식인 아보카도, 쑥, 샐러리, 토란 등을 먹어주면 붓기가 빠지게 된다.