키위 효능 11가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

◆ 키위 효능 11가지 및 부작용

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신체적, 정신적 활력과 면역력을 높여주는 키위는 심신의 건강을 동시에 챙길 수 있는 최고의 과일이다. 비타민C가 풍부한 썬골드키위와 식이섬유가 풍부한 그린키위를 자주 섭취하면 신체적, 정신적인 활력 증진과 동시에 면역체계 강화에 도움이 된다. 골드키위는 임산부의 빈혈 예방 및 엽산 섭취, 성장기 어린이의 간식으로 좋으며, 그린키위는 다이어트로 인한 변비로 고생하는 여성이나 소화가 잘 되지 않는 사람에게 좋다. 지금부터 키위 효능 11가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

◆ 키위

 

키위는 다래과 덩굴성 낙엽과수이며, 원산지는 중국 양자강 연안이고 중국에서는 양도라고 부른다. 20세기 들어 중국으로부터 뉴질랜드에 전해져 개량을 거듭하여 오늘날 키위가 되었다. 열매 형태가 갈색 털로 덮여 있어 뉴질랜드에 서식하는 키위는 새와 닮아 키위라고 이름이 붙여졌다고 한다. 우리나라에서는 양다래, 참다래라 부르기도 한다. 뉴질랜드에 서식하는 키위 새는 원시적인 새로 날개는 없고 털 모양의 깃털이 온 몸에 나며 크기는 닭만 하다. 낮에는 땅속, 바위틈, 나무구멍 등에 있다가 밤에 나와 활동하며 키위 키위 하고 울기 때문에 이름을 '키위'라고 했다고 한다.

◆ 키위 효능 11가지

1. 낮은 혈당

달콤한 맛과 풍부한 과즙으로 혈당지수가 높은 과일로 생각하기 쉽지만 오히려 혈당 조절에 도움이 되는 대표적인 저혈당 지수 과일이다. 그린키위와 골드키위의 혈당지수는 각각 39점, 38점으로 저혈당 식품의 기준치인 55점보다 낮다. 이에 식전에 키위 한 개를 섭취하면 탄수화물로 인한 혈당 상승폭을 줄일 수 있어 건강관리에 도움이 된다. 실제로 당뇨병 고위험군인 성인이 매일 키위 두 개를 섭취한 결과, 신진대사와 심혈관계 질환의 위험성이 줄고 건강이 개선된 것으로 나타났다.

2. 면역력 증강

면역력 강화에 효과적이며 특히 과도한 업무 때문에 스트레스 받는 현대인들에게 좋다. 스트레스를 저항하는 힘을 증대시키는 코티손 호르몬은 비타민C에 의해 촉진되는데 키위에 함유된 비타민C 함량은 포도의 7배, 사과의 9배에 달할 정도로 많다.

3. 소화 촉진

키위의 브로멜라인 성분은 육류 요리를 할 때 고기를 연하게 하고 부드러운 식감을 내는 데 효과적이다. 또한 단백질 분해제인 악티니딘 성분이 많아 육류를 섭취하고 속이 불편할 때 먹으면 속이 편안해지는 효능이 있다.

4. 피부 미용

지방과 나트륨의 함량이 낮고 섬유질이 풍부해 장 운동을 원활하게 한다. 키위의 불용성 식이섬유는 장의 노폐물까지 배설하며 변비를 개선해 몸에 쌓인 독소를 제거하고 검버섯, 잡티, 주근깨의 생성을 막아준다. 

5. 심혈관 질환 예방

밀도 지방단백질(LDL)이 혈전을 만들어 동맥경화를 유발하면 심혈관질환이 생긴다. 키위는 항산화 물질인 펙틴, 섬유질, 폴리페놀, 화이토케미컬이 다량 함유돼 있어서 혈중 LDL 수치를 낮추고 동맥경화와 심근경색, 뇌졸중 심장질환을 예방하는 효과가 있다.

6. 시력 도움

눈 건강에 좋은 과일이며, 루테인과 제아잔틴 성분이 들어 있어서 노화로 인한 시력 손실을 완화하는 효능이 있다고 한다.

7. 항암 효과

항암 작용으로 건강을 도울수 있다. 키위에 풍부하게 들어있는 다당류와 항산화 성분이 이 작용을 한다. 이 과일이 암의 특효약이라는 말은 아니지만, 평소 섭취로 항암력을 높일 수 있다.

8. 뼈 튼튼

뼈를 튼튼하게 하고 유지하는데 좋은 과일이다. 비타민K, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 뼈에 이로운 성분이 풍부하게 들어 있다. 골다공증 위험도 줄이고 뼈를 튼튼하게 하는 효능을 기대할수 있다.

9. 다이어트 효과

키위는 지방과 나트륨 함량은 낮고 식이섬유의 함량이 높아 몸속에 노폐물과 독소를 배출해준다. 사과보다 크기는 작지만 사과에 비해 3배나 많은 식이섬유를 함유하고 있다. 풍부한 식이섬유로 인해 장운동을 활발하게 해주어 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라 키위 칼로리는 100g에 54kcal의 저칼로리 식품이다.

10. 불면증 개선

불면증에 걸리게 되면 피곤한거는 물론 심하면 우울증까지 생길 수 있다. 키위에는 이노시톨 성분이 풍부해서 숙면을 도와준다.

11. 임산부 건강 및 빈혈예방

키위 속에는 각종 비타민을 비롯해서 엽산이 매우 풍부하게 함유되어 있다. 엽산은 임산부에게 아주 중요한성분으로 기형아 출산 확률을 낮추고 빈혈을 예방해준다.

◆ 키위 부작용

키위는 산성을 띄는 과일이기 때문에 평소 위 건강이 좋지 않다면 섭취하지 않는 것이 좋다. 또, 찬 성질을 띄는 과일이어서 과다 복용 시 설사와 복통을 유발할 수 있다. 키위의 적정 복용량은 하루 2~3개이며, 하루에 2~3개씩 키위를 섭취한다면 키위의 효능을 제대로 누릴 수 있다. 키위를 적당히 섭취한다면 변비 개선뿐만 아니라 비타민 C와 비타민 E도 꾸준하게 보충할 수 있다.