입덧 원인, 완화방법 7가지, 좋은음식 5가지에 대해서 알아보자.

◈ 입덧 원인, 완화방법 7가지, 좋은음식 5가지

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임신은 부부에게 있어 가장 기쁜 소식이다. 하지만 기쁨도 잠시, 임신 초기 임산부들이 가장 괴로워하는 것이 있다. 바로 입덧이다. 대부분의 임신부들이 초기에 입덧을 하지만 증상이 심할 경우 직장생활 등에 지장을 주는 등 삶의 질이 떨어질 수 있다. 입덧은 임산부의 50~80%가 흔히 겪는다고 알려졌다. 지금부터 입덧 원인, 완화방법 7가지, 좋은음식 5가지에 대해서 알아보자.

◈ 입덧 원인

입덧의 원인은 명확하게 밝혀지지 않았다. 다만 태반에서 분비되는 융모막 호르몬과 연관이 있는 것으로 추측하고 있다. 수정란이 자궁에 착상하면 융모라는 조직이 발생하는데, 이 융모는 수정란에 영양을 공급하기 위해 융모성선 호르몬을 분비한다. 이 호르몬이 구토 중추를 자극해 입덧을 유발하는 것으로 추정된다. 입덧이 시작되고 악화하며 호전하는 기간이 융모성선 호르몬의 증가,감소 시기와 거의 유사하기 때문이다. 해당 호르몬이 가장 많이 분비되는 임신 9~10주에 입덧도 가장 심하고, 호르몬 분비가 줄어들면 입덧도 줄어든다. 이외에도 여성호르몬의 증가, 갑상선 호르몬의 변화, 아연 농도의 변화도 입덧과 관련 있는 것으로 알려졌다.

◈ 입덧 완화방법 7가지

1. 충분한 수분 섭취하기

입덧으로 구토가 심해지면 체내 수준이 부족해지기 쉬우므로 우유, 물, 주스, 과일, 채소, 보리차 등으로 수분을 보충해주는 것이 좋다. 또한 찬 음식을 먹으면 냄새가 덜 나 구토와 메스꺼움이 줄어드는 효과가 있지만 너무 많이 먹으면 배탈이 날 수 있으므로 적당량을 먹도록 한다.

2. 스트레소 해소하기

입덧은 심리적인 영향도 있기 때문에 입덧 자체를 예민하게 받아들이지 말고 마음을 편히 갖는 것이 중요하다. 만약 계속해서 스트레스를 받는 경우 십자수나 뜨개질, 독서, 음악감상 등 취미생활을 만들거나 집중 할 수 있는시 간을 만드는 것도 하나의 방법이다.

3. 공복, 과식 피하기

임신 중에는 하루 세번 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋지만, 입덧이 심할 때는 조금씩 자주 먹는 것이 낫다. 공복 혹은 과식 상태인 경우 입덧이 더 심해질 수 있으므로 적은 양의 식사를 하고 소화가 잘 되는 음식을 먹도록 한다. 식욕이 생길 때 과일이나 식빵, 비스킷 등을 가볍게 먹는 것도 좋다.

4. 나에게 맞는 음식 먹기

일반적으로는 레몬, 매실, 토마토, 유자 등 새콤한 음식들이 입덧 완화에 도움을 주는 식품으로 알려져있다.하지만 입덧은 개인차가 큰편이기 때문에 입덧을 완화시켜준다는 음식을 먹어도 자신에게는 맞지 않는 경우가 있다. 의외로 평소에 먹지 않았던 음식이 입덧을 가라앉히는데 도움이 되는 경우도 있으므로, 자신이 먹을 수 있는 음식을 찾아 먹도록 한다.

5. 비타민 B군이 풍부한 음식 섭취하기

비타민B군이 풍부한 음식이 입덧을 완화하는 데 도움이 된다고 알려져 있다. 여기에는 현미, 호밀빵, 대두,두부, 돼지고기, 쇠고기, 어패류, 녹황색 채소 등의 식품이 대표적이다.

6. 취미 활동하기

입덧은 심리적인 영향도 받는다. 그래서 스트레스를 해소해 줄 수 있는 가벼운 산책과 여러 감각을 자극하는 요가, 독서 등 취미활동이 입덧 완화에 도움을 준다.

7. 내관혈을 누르기

입덧 증상이있 을 때 내관혈을 자극하는 것도 도움이 될 수 있다. 내관혈은 손목에 있는 혈자리로 손바닥 끝에서 밑으로 4~5cm 정도 떨어져 있다. 혈 자리를 쉽게 찾을 수 있는 방법은 손바닥 끝에서 손가락 네마디 정도에서 손목 안쪽을 눌러주면 된다.

◈ 입덧에 좋은 음식 5가지

1. 아이스크림

입덧이 심할 때 입덧을 진정시켜주는데 효과가 좋은 음식은 따듯한 음식보다는 차가운 음식이 효과가 좋다.차가운 것으로 대표적인 음식이 바로 아이스크림인데, 입덧으로 속이 안 좋을 때 마다 아이스크림으로 속을 진정시켰다는 분들이 의외로 많다. 입덧이 심할 대는 맵거나 자극적인 음식이 땡기는 경우도 있는데, 입덧 기간 중 그런 음식을 먹으면 일시적으로 입덧을 완화해줄 수 있지만 시간이 지나 면 다시 속을 더 안 좋게 만들 수 있으니 차라리 이처럼 차가운 음식을 먹어주는게 입덧에 좋은 음식으로 좋은 음식이다.

2. 탄산수

입덧은 숙취가 있어 속이 안좋거나 멀미하는 느낌이다. 그래서 탄산과 같이 니글거림을 없에 줄 수 있는 음식이 필요하다. 술을 많이 드시는 분들 중에서 다음날 탄산으로 해장하시는 분들이 많이 있다. 실제로 먹으니 효과가 있으며, 속이 시원해지는 느낌이 있다고 한다. 그래도 사이다와 콜라와 같은 설탕이 많이 든 것 보다는 레몬이나 라임과 같은 과일향이 나는 탄산수가 임산부에게 좋으니 참고해서 먹으면된다.

3. 매실청

매실청은 소화가 잘 안되거나 메슥거릴때 먹는 음료이다. 임산부들의 입덧의 증상을 보면 속이 갑갑하고 메슥거리는 증상이 있다. 그렇기에 매실청은 따뜻하게 매실차로 먹으면 입덧에 좋은 음식이 된다. 마시면 몸도 편안해져 태아에게도 좋은 영향을 끼치게 된다.

4. 귤, 오렌지

귤과 오렌지는 먹으면 새콤 달콤한 맛이 난다. 이러한 맛은 입덧 증상을 완화를 시켜준다. 먹으면 역한 것이 없어진다고 하며, 귤과 오렌지를 먹으면 비타민c과 수분도 보충할 수 있으니 만약 겨울에 임신을 하였다면 귤과 오렌지는 필수적으로 한 박스 씩 있으면서 먹으면 좋다.

5. 루이보스티

루이보스는 태아가 놀고 있는 양수를 맑게 해줄 뿐만 아니라 임산부에게 해로운 카페인도 없어서 임신을 하신 분들에게는 굉장히 좋은 재료이다. 이것을 티로 마시면 많은 입덧에도 좋다고 한다. 특히 임신을 하면 수분을 잘 보충해야 하는데 물만 마시면 힘드니 입덧에 좋은 음식인 루이보스티랑 같이해서 드시길 바란다.