팔꿈치 통증 원인 6가지,증상,운동법,예방법,치료법

■ 팔꿈치 통증 원인 6가지,증상,운동법,예방법,치료법

---

무거운 물건을 들거나, 프라이팬으로 요리를 할 때, 걸레를 비틀어 짜는 가사활동이 많은 주부에서 흔하게 팔꿈치 통증이 발견된다. 또 키보드 작업이 많은 직장인, 직업적으로 팔꿈치를 많이 사용하는 노동자에게 발생할 가능성이 높다. 남성보다 근육이 약하고 호르몬의 변화까지 더해진 중년 여성의 경우 팔꿈치 통증이 더 빈번하게 나타난다. 또한, 추운 날씨로 인해 관절 통증을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 무거운 물건도 아닌데 갑자기 팔꿈치 통증이 느껴지고 문고리를 잡고 돌리는데 갑자기 팔꿈치가 시큰거린다. 통증 부위를 누를 때 더욱 아픈 증상이 나타난다면 골프엘보와 테니스엘보를 의심해 볼 수 있다. 지금부터 팔꿈치 통증 원인 6가지, 증상, 운동법, 예방법, 치료법에 대해서 알아보자.

■ 팔꿈치 통증

팔꿈치는 우리 몸에서 많은 운동을 하는 관절 중 하나로 반복적으로 사용하다보면, 팔꿈치 관절에 무리가 가 근육이 뭉치거나 염증이 발생해 통증이 나타나는 것이다. 팔꿈치 통증은 손과 팔을 많이 사용하는 직업, 격한 운동을 하거나 손목과 팔을 많이 사용하는 가정주부에게서 많이 나타난다. 팔꿈치 관절염, 골프엘보, 테니스 엘보 등이 팔꿈치 통증의 대표적인 질환으로 볼 수 있다.

■ 팔꿈치 통증 원인 6가지

1. 팔꿈치 탈구

팔꿈치에 있는 뼈 중 하나가 원래 있어야 할 위치를 벗어나면 팔꿈치 탈구가 일어난다. 넘어질 때 몸의 균형을 잡으려고 손바닥으로 바닥을 짚다가 잘 일어난다. 아기들에게는 팔꿈치 아탈구가 생기는데, 이는 아기의 팔을 잡고 흔들다가 팔이 빠지면서 일어나는 현상이다. 곧바로 병원 치료를 받으면 교정이 가능하다.

2. 팔꿈치 골절

팔꿈치 뼈의 일부가 파열되면 팔꿈치 골절이 일어난다. 교통사고나 격렬한 스포츠로 팔에 타격을 입으면 이런 부상을 입는다. 어딘가에 심하게 부딪혔다거나 팔을 심하게 강타 당했다면 골절 가능성을 염두에 두고 병원에 가야 한다.

3. 테니스 엘보, 골퍼 엘보

이 질환들은 팔꿈치를 과도하게 사용하면서 힘줄이 붓는 질환이다. 테니스 선수나 골프 선수처럼 팔을 많이 쓰는 사람들에게 나타나 이 같은 이름이 붙기도 했다. 단 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽, 골퍼 엘보는 안쪽에 손상을 입는다는 차이가 있다.

4. 주관절 터널 증후군

컴퓨터나 스마트폰 사용이 일상화되면서 손목 터널 증후군에 시달리는 사람들이 늘어나고 있다. 비슷한 문제가 팔꿈치에 일어나면 주관절 터널 증후군이 생긴다. 팔꿈치를 장시간 책상에 기대고 앉아있거나 오랫동안 구부리고 있으면 신경이 압박을 받으면서 이 같은 질환이 생긴다. 이 질환이 있으면 손가락, 손, 팔 등이 무감각해지거나 화끈거리는 증상이 나타난다.

5. 마모로 인한 부상

팔꿈치 뼈에 손상을 입히는 동작을 계속 반복하면 뼈가 마모된다. 일반적으로 동일한 운동을 계속 반복하는 운동선수에게 잘 일어나지만 공장이나 사무실에서 반복적인 업무를 하는 근로자에게도 나타날 수 있다.

6. 근육 좌상

근육이 늘어나거나 찢어지면 근육 좌상을 입게 된다. 근육이 아닌 인대가 다치면 인대 손상이다. 무거운 물건을 들어 올린다거나 라켓 혹운 공을 이용한 팔 운동을 과하게 하면 이 같은 좌상을 입을 수 있다. 대체로 충분한 휴식을 취하면서 얼음찜질을 하는 등 치료를 진행하면 통증이 완화된다.

■ 팔꿈치 통증 증상

- 손목에도 통증이 발생하며 저리거나 화끈거린다.
- 손잡이를 돌리거나 걸레를 짤때 팔꿈치 안쪽에서 통증이 느껴진다.
- 주먹을 쥐고 손목을 움직이거나 돌릴 때 팔꿈치 안쪽에서 통증이 느껴진다.
- 팔꿈치 안쪽에서 통증이 발생한다.
- 물건을 들거나 미는 동작을 할때 팔꿈치 안쪽에서 통증이 느껴진다.
- 심한 경우 세수, 젓가락질 등 일상생활 중에도 통증이 발생한다.
- 처음에는 통증이 거슬리는 정도지만 점점 심해진다.
- 팔꿈치 바깥쪽에서 지속적인 통증이 발생한다.
- 통증이 나타나는 팔꿈치 바깥쪽을 누르면 통증이 크게 나타난다.

■ 팔꿈치 통증 치료운동법

- 팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기

1. 반대편 손 엄지손가락이 아픈 팔꿈치 근육에 놓이도록 잡는다.
2. 엄지손가락이 근육을 누르는 동안 아픈 팔 손목은 천천히 돌린다. (시계/반시계 방향 각 5회 5세트)

- 해머컬

1. 약 1 ~ 1.5kg의 아령 또는 물병을 손에 잡는다.
2. 팔꿈치는 몸통에 고정시킨 채 망치질을 하듯 손을 올렸다 내린다.
3. 근력이 좋아지면 무게를 0.5~1kg 올린다.

- 팔꿈치 근육 마사지

1. 아픈 팔에 완전히 힘을 뺀다.
2. 근육에 오일이나 크림을 바른다.
3. 반대편 손의 엄지손가락으로 근육을 깊게 지그시 누르며 천천히 내려간다. (약 5분)

- 신전근 스트레칭

1. 손등이 하늘을 향하도록 팔을 앞으로 쭉 편다.
2. 반대편 손으로 손등을 잡고 아래로 내린다.
3. 이때 팔꿈치를 하늘 방향으로 약간 돌려준다.
4. 손은 같이 돌아가지 않도록 고정한다.

■ 팔꿈치 통증 예방법 및 치료법

- 예방법

1. 통증이 있는 경우 충분히 휴식 취하기
2. 자신의 자세를 분석하여 몸에 무리가 가는 자세를 교정하기
3. 자신의 체력에 맞는 장비 사용하기3. 운동전 충분히 스트레칭 하기
4. 평소 팔과 손목의 근력운동 하기
5. 운동전 충분히 스트레칭 하기
6. 평소 팔과 손목의 근력운동 하기
7. 운동전 충분히 스트레칭 하기
8. 평소 팔과 손목의 근력운동 하기
9. 틈틈히 찜질하기

- 치료법

통증의 정도와 기간을 기준으로 처음에는 휴식, 약물, 물리치료, 보조기 등의 비수술적 치료를 시행하며 심한 경우 스테로이드 주사나 충격파 치료를 시행할 수 있다. 스테로이드 주사는 급성 통증의 단기 효과는 좋지만 반복 주사 시 부작용이 생길 수 있고 장기적인 효과가 낮고 재발률을 높일 수 있기 때문에 제한된 경우에 사용하는 것이 필요하다. 이외에도 프롤로 증식주사, 자가혈액주사, 보톡스 등 다양한 치료법이 있지만 환자의 상태에 따라 반응이 다르기 때문에 임상적 경과나 환자의 반응에 따라 적절한 치료방법을 선택하는 것이 중요하다.