아르기닌 효능 10가지,복용법,하루권장량에 대해 알아보자.

▲ 아르기닌 효능 10가지, 복용법, 하루권장량에 대해 알아보자.

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과거 우리나라 사람들이 자양강장 효과를 얻기 위해 홍삼을 주로 사먹었다면, 요즘 신세대 젊은 층에게 인기가 좋은 피로회복제는 단연 아르기닌 제품이다. 다이어트와 체력단련을 위해 운동을 하는 이들이 주목해야 할것이 있다. 바로 아르기닌 효능이다. 아르기닌이란 아미노산의 일종으로 신체에서 산화질소를 만드는 조건부 필수아미노산이다. 아르기닌 섭취 후 운동할 경우 혈액순환을 도와 운동 수행 능력을 높여준다고 알려졌다. 지금부터 아르기닌 효능 10가지, 복용법, 하루권장량에 대해 알아보자.

▲ 아르기닌

알파-아미노산의 일종이며 그중에서도 L-아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 존재하며 상당량이 신체내에서 만들어지며 운동 중 산화질소를 생성하여 혈관을 확장하고 근육을 펌핑 시켜주어서 근육에 영양을 전달하는 역할을 하기도 한다. 우리 몸에 필요한 아미노산에는 20종이 들어있다. 20가지 아미노산 모두 다 필요하지만, 비필수 아미노산은 우리 몸에서 생성되기 때문에 챙겨 먹지 않아도 되는 아미노산을 말하고, 조건부 아미노산은 우리 몸에서 생성되지만 질병과 같은 특정 상황에서 더 보충할 필요가 있는 아미노산을 말하며, 필수 아미노산은 우리 몸에서 생성되지 않기에 음식을 통해 꼭 섭취해야 하는 아미노산을 말한다. 조건부 아미노산은 준필수 아미노산으로 부르기도 하는데, 아르기닌이 여기에 속해 있다.

▲ 아르기닌 효능 10가지

1. 노화방지

항산화 작용으로 노화 방지와 피부 미용에 도움이 된다. 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부가 탄력이 생기게 하고, 처지는 것을 늦춰 주는 데 도움을 준다.

2. 질환 예방 및 상처 치유

항동맥경화성 작용이 있어 심뇌혈관 질환과 동맥경화 예방에 도움이 된다. 면역 조절 기능으로 알러지 질환 예방에 도움을 준다. 상처 치유에 필요한 물질을 합성하는데 필요하다.

3. 발기 부전 및 불임

혈관을 확장시켜 음경의 평활근을 이완시켜 원활한 발기 작용을 돕는다. 비아그라 처럼 즉각적인 효과는 없지만 비아그라에 비해 부작용의 거의 없다. 정자 생성 촉진에 도움을 주기 때문에 정자가 약하거나 정자 수가 부족한 사람에게 도움이 된다. 가임 여성의 임신에 도움을 주므로, 남성이나 여성의 원인이 없는 불임치료에 도움 (아연, 카르니틴, 코엔자임 Q10과 같이 복용)을 줄 수 있다. 정력이나 임신에 도움이 되는 이유는 정력에 필요한 자유 테스토스테론이 약간 증가하여 도움이 될 수 있고 발기력이 약한 사람에게는 발기력 향상에 도움이 된다. 단, 고혈압, 당뇨, 고지질혈증 환자는 효과가 적을 수가 있다. 또한 임신 준비하는 여성의 혈액 순환을 도와 주기 때문에 임신 가능성을 높여 주는데 도움을 줄 수 있다.

4. 근육생성 및 지방 감소

무산소 운동 (반복적인 근력 운동)을 하기 전에 복용하면 혈액 순환을 촉진 시켜 운동의 효과를 높여 주며, 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와 준다. 근육생성에도 도움을 준다. 체지방 감소 작용으로 비만 치료에 필요하다. 성장 호르몬 방출 촉진으로 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 증가에 도움이 된다. 그리고 다이어트시 근육 생성에 도움을 주기 때문에 기초대사량이 늘어나고 지방을 줄이는데 도움이 되는 것이다. 또한 혈액순환이 좋아지면서 신진대사가 증가하여 칼로리 소모에 도움이 된다. 아르기닌은 골격근육에서 단백질 합성 및 전신 성장을 촉진시키는 경로를 자극하여 세포 신호를 전달한다. 또한, 근육 세포 내 단백 분해를 억제하는 역할도 하며 세포내 단백질 회전율의 조절을 통해 근육 증가를 촉진한다.

5. 임신 및 생식

정액은 다양한 폴리아민들로 이루어져있는데, 이러한 폴리아민들은 아르기닌의 분화작용을 거쳐야 생산이 가능하다. 아르기닌을 복용하면 정자수, 정액량, 활동량 등을 증가 시킬수 있으며 또한 여성의 임신 성공률을 높여주기도 한다.

6. 태아 성장

아르기닌이 부족하면 신생아의 경우 고암모니아혈증에 걸리게 된다. 특히 신생아는 모유수유를 통해 영양을 공급받기 때문에 부모의 아르기닌 공급은 신생아의 고암모니아혈증을 예방하는 효과가 있으며, 아르기닌을 통해 생성된 폴리아민은 태반성장 및 혈관 신생에 없어서는 안될 요소들이다. 또한 태아의 저산소증을 예방해주는 효과가 있으며, 태아성장에 도움이 되기도 한다.

7. 만성대사성 질환 예방

아르기닌은 혈장의 포도당과 호모시스테인, 지방산, 중성지방 등을 낮추는 효과가 있고 인슐린 민감도를 올린다. 또한 비만인 사람의 동맥경화를 막아주는 역할을 하며, 아르기닌의 대사과정을 통해 생성되는 no는 비만, 흡연, 고지혈증, 고혈압 등에서 발생하는 혈관내피 기능부전에 도움을 준다. 주로 혈관 이완 및 산화스트레스를 줄이는 작용을 통해 가능하다.

8. 면역력 강화

아르기닌은 no를 합성하고, B-CELL 및 T-CELL 수용체를 통해 항체를 생성하는데 영향을 준다. 따라서 아르기닌은 선천 및 후천 면역에 지대한 영향을 준다.

9. 탈모 예방

잘못 알려진 아르기닌 관련 상식 중 하나가 아르기닌이 탈모를 촉진한다는 것이다. 모발의 성장은 질소산화물이 필요한데 아르기닌은 질소화합물의 생성에 관여한다. 또 두피의 혈관을 확장시켜서 모낭으로 전달되는 영양분과 산소의 양을 증가시킨다. 아르기닌은 탈모 예방과 모발 성장에 유익한 성분이다.

10. 수면 장애 개선

아르기닌 섭취 후 생성되는 오르니틴은 성장호르몬(HGH) 분비를 촉진시키기 때문에, 적정량의 아르기닌 섭취는 성장호르몬 수치를 2배 이상 증가시킨다고 한다. 성장호르몬은 성인이 될수록 감소하는데 이 호르몬이 증가할수록 낮에는 활력이 증진되고 밤에는 깊은 수면을 이룰 수 있게 도와준다.

▲ 아르기닌 하루 권장섭취량 및  복용방법

아르기닌 추천 복용량은 하루 1,000~3,000mg이며, 필요에 따라 최대 5,000mg까지 복용 가능하다. 아르기닌 섭취 타이밍은 공복 상태 혹은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 가장 효과적이다. 장기간 복용 시 간에 무리가 갈 수 있으므로 3개월마다 1개월의 휴식기를 가지는 것을 추천한다.
- 과량 복용시 부작용 발생 위험성이 증가하므로 권장 섭취량을 지켜서 섭취해야 한다.
- 장기 복용에 대한 안전성이 입증되지 않았으므로 섭취에 주의가 필요하다.
- 아르기닌은 운동전 공복에 먹어야 가장 체내 흡수율이 높다.
- 구입한 아르기닌 보충제에서 권장하는 복용법과 복용량을 지켜야 한다.

▲ 아르기닌 부작용

특히 혈관 확장 기능이 있으므로 저혈압 환자, 수술을 앞둔 사람, 임산부, 임신 및 출산을 앞둔 여성은 복용을 피하는 것이 좋다. 또 헤르페스 환자, 관상동맥질환자, 심장질환자, 신장 기능 장애, 간 장애 환자는 복용하지 않도록 권고되고 있다.