마그네슘 효능 및 하루권장량

▲ 마그네슘 효능 및 하루권장량

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현대인들은 바쁜 일상에 빠져 있어 우리 인체에서 반드시 필수적인 풍부한 미네랄인 마그네슘 결핍이 심각하므로 식품을 통한 마그네슘이 많은 음식 섭취를 하여 보완할 필요성이 있다. 우리 몸은 탄수화물,단백질,지방 등 필수 영양소 외에도 다양한 비타민,미네랄 등을 필요로 한다. 이는 에너지를 만들진 못하지만, 몸의 여러 대사기능을 조절하는 역할을 한다. 대표적인 미네랄 중 하나가 마그네슘이다. 마그네슘이 부족하면 근육이 저리거나 경련이 생기고 뼈가 약해질 수 있어 주의해야 한다. 마그네슘 역시 한국인에게 부족하기 쉬운 대표적인 영양소이다. 인체 내 마그네슘은 에너지 이용 및 신경과 근육 기능 유지에 필요하다. 특히 마그네슘이 부족하면 뼈와 무기질 항상성에 부정적인 영향을 미쳐 골밀도 및 골대사지표 변화를 일으키고 이는 골격 성장을 저해하거나 골다공증 위험 요인이 될 수 있다. 지금부터 마그네슘 효능 및 하루권장량에 대해서 알아보자.

▲ 마그네슘

마그네슘이란 우리몸에 필수적인 미네랄 중 하나로 흔히 천연의 이완제 진정제라고 말한다. 탄수화물 대사에도 보조인자로 관여하며, 에너지 생성에 중요한 역할을 한다. 그리고 뼈, 세포막, DNA, RNA, 단백질합성 등 다양한 용도로 필수적인 성분이기도 한다.

▲ 마그네슘 부족해서 몸에 나타나는 증상

1. 눈밑 떨림

눈밑이 떨리면 마그네슘 부족 증상이라고 많이 알려져 있다. 또한 스트레스나 과로, 수면부족, 카페인 과다섭취 등의 이유로 생길수 있다.

2. 발작

뇌에 이상 전기 자극 활동에 의해서 생기는 발작이 나타나는데, 평소에는 아무렇지 않다가 발작이 생기면 부족 증상일수 있다.

3. 감기

감기에 걸린 것처럼 식욕이 없고 메스꺼움이나 구토, 피로감이 느껴지고 부족 증상으로 가장 흔하게 나타나는게 감기이다.

4. 손가락, 발가락이 따끔거림

몸의 신경자극 역할을 하고 있는 영양소이기 때문에 마그네슘 부족 증상으로는 무감각해지거나 얼얼해질수 있다. 주로 손가락이나 발가락에 나타나는 증상이고, 가끔 다리나 팔에도 나타날수 있다.

▲ 마그네슘 하루권장량

- 남자:350mg
- 여자:280mg
- 임신중일때는 40mg정도 추가 섭취해주면된다.

▲ 마그네슘 효능

1. 뼈건강에 도움이 된다.

마그네슘은 뼈에 많이 존재하는데 칼슘과 함께 우리 뼈를 구성하는 무기질 중 하나이기 때문에 뼈를 형성하는 세포의 활동에 많은 영향을 준다. 또한 여러 연구에 따르면 마그네슘을 적절히 섭취하는 곳은 골밀도에 좋은 영향을 미친다.

2. 당뇨병 위험 줄여준다.

마그네슘이 부족하면 인슐린 저항성이 악화되어 당뇨병으로 이어질 수 있다고 하며 당뇨 환자는 소변으로 마그네슘 배출이 많아 인슐린 분비가 많아져 당뇨병이 더욱 악화된다고 한다.

3. 성인병, 대사증후군 위험을 감소 시켜준다.

마그네슘 효능으로 대표적인 것은 당질 대사 및 지질 대사, 에너지 대사를 위해 에너지 화폐로 불리는 ATP의 생산에 관여하며 단백질이나 지질 등의 생합성 등 체내 300여개 이상의 효소 반응에 관여한다고 한다.

▲ 마그네슘 부작용

마그네슘을 과다 섭취했을 시에 부작용이 있다. 성인 기준 하루 섭취량은 약 350mg이하이고, 마그네슘 과다복용의 부작용은 저혈압, 두통, 오심, 설사 등을 유발할수 있고, 신장 질환을 겪고 있는 분들은 섭취에 주의를 기울여야 한다.