포도 효능 14가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

포도 효능 14가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

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포도는 가을철 먹기 좋은 과일로 남녀노소 가리지 않고 즐겨 찾는 것으로 알려지고 있다. 제철이 7~8월이며 달달하면서도 맛이 좋아서 많은 사람들에게 사랑을 받는 과일이다. 우리나라에서 주산지는 경상북도이며, 캠벨과 머스캣, 블랙 등등 다양한 품종도 있다. 포도에는 정말 많은 성분들이 함유되어 있어서 건강에도 많은 도움이 된다. 지금부터 포도 효능 14가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

▣ 포도

포도는 낙엽성 덩굴 식물이며 포도나무의 열매로 포도의 역사는 선사시대부터 시작되었다. 세계에서 4번째로 수확이 많이 되는 과일로 생과, 포도주, 주스, 젤리, 건포도 등으로 많이 섭취한다. 포도의 원산지는 서아시아로 8000년 전부터 재배된 것으로 알려져 있다. 포도는 배수가 잘되고 영양분이 많지 않은 토지에서 잘 자라서 지중해 인근에서 많이 재배되고 있다. 포도 칼로리는 100g당 60kcal의 열량을 가지고 있으며, 포도 칼로리는 그렇게 높지 않지만 당분이 풍부해서 다이어트 식품으로도 좋다.

▣ 포도 효능 14가지

1. 골다공증 예방

포도는 뼈와 근육을 튼튼하게 하고, 신경이 예민한 것을 풀며, 뇌를 보강한다. 한편 소변을 원활하게 하고, 태반과 탯줄을 튼튼하게 하여 유산을 방지한다. 특히 골다공증 예방을 하려면 칼슘의 섭취가 충분해야 한다. 그러기 위해서는 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민C와 비타민D를 충분히 섭취해야 한다. 포도에는 비타민C가 매우 풍부할 뿐 아니라 뼈를 약화시키는 나트륨의 흡수를 줄여주는 작용도 있어 골다공증 예방에 도움이 된다.

2. 당뇨병 도움

포도에는 레스베라트롤 성분이 신체의 인슐린 저항성을 낮춰주고 세포막의 포도당 수용체를 수를 많아지도록 하여 신체의 포도당 사용 능력을 높여주어 혈당을 안정적으로 조절한다. 

3. 심혈관 건강

포도에는 고혈압과 심혈관 질환을 예방해준다. 포도에는 플라보노이드 성분은 심장병 예방에 도움이 되며 폴리페놀 성분은 혈액순환을 개선해 주기도 하며, 펙틴 성부는 콜레스테롤이 높은 사람과 심장병이 있는 사람에게 치료 효과가 있다.

4. 항암 효과

포도에는 풍부한 레스베라트롤 성분이 암세포의 증식과 변이를 막아주며, 암세포의 증식을 억제한다. 특히나 포도씨 속에는 떫은맛을 내는 프로안토시아닌은 암세포를 자멸을 증가시키고 강력한 항산화 작용을 통해 위암, 유방암, 등 폐암세포의 성장을 예방할 수 있다. 포도씨 추출물에서 발견되는 것과 같은 항산화제는 암 발병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

5. 충치 도움

포도에는 폴리페놀 성분이 충치를 유발하는 연쇄상균의 증식을 억제해주어 충치 예방과 입안의 박테리아 성장을 억제시켜 주고 잇몸 질환 예방에도 좋다고 한다.

6. 피부 건강

포도에 있는 레스베라트롤은 OPC와 관련된 포도와 포도 껍질의 또 다른 화합물이다. 레스테라트롤은 항산화제로 유명하다. 이 성분은 여드름 하고 기미 등 피부에 안 좋은 성능을 완화시켜 피부 건강에 도움이 된다.

7. 뇌기능 도움

포도에 함유되어있는 안토시아닌은 인지능력과 관련하여 뛰어난 효능을 가지고 있는 성분이다. 포도를 활용한 각종 제품은 연령 관련 뇌기능의 저하 및 정상인의 인지, 기억능력의 개선 등에 효과적이었으며, 스트레스나 불안, 우울과 같은 정서적 질환을 개선시키는데도 도움이 된다. 또한 포도는 과일 중 상당히 높은 열량을 가지고 있으므로 많은 에너지를 사용하는 뇌에 연료를 공급해 주는 효과도 아주 뛰어나다.

8. 간 건강 및 피로 회복

포도에는 칼슘, 비타민C, B1, B2 등 알칼리성 성분이 다량 함유되어 있어 산성 체질을 중화시켜 주고 신진대사를 촉진시켜 피로 해소에 도움을 준다. 수분과 당분의 함량이 높고 흡수가 빨리되는 포도당이 풍부하여 기력이 없을 때 빠르게 원기회복을 도와준다. 그리고 주석산, 사과산, 펙틴, 이노시톨 등 각종 무기질 성분은 체내 간세포 생성을 도와주어 간 건강에 효능이 많다.

9. 장 건강

포도에 함유된 주석산, 사과산, 구연산, 펙틴, 탄닌 등의 성분은 식욕 증진과 소화를 도와 장 건강에 도움을 준다. 특히 펙틴 성분은 수용성 식이섬유의 일종으로 장운동을 활성화시켜 설사와 변비 등을 개선해 준다.

10. 눈 건강

포도에 함유된 각종 비타민과 안토시아닌 성분은 시력저하, 야맹증, 안구건조증 등 눈 관련 질환을 예방하고 개선해 주며 눈의 피로를 풀어주는 효능을 지니고 있다.

11. 붓기 완화

포도는 풍부한 수분으로 이뇨작용을 활발하게 만들어주는데, 이뇨작용이 잘 이루어지면 체내 붓기가 완화되어 혈액순환 개선, 말초 혈관 혈류 개선, 부종감 완호 등의 효능을 보게 된다.

12. 해독 작용

포도에 함유된 주석산, 사과산, 구연산 등의 다양한 유기산과 탄닌 성분은 강한 항산화 효능 및 체내의 해독작용, 살균 작용을 도와준다.

13. 다이어트 도움

달콤한 포도는 칼로리가 낮지 않은 과일이지만 다이어트 시 포도 섭취가 도움이 될 수 있다. 포도에는 레시베라 트라는 성분이 함유되어 있는데 이는 당을 지방으로 흡수되는 것을 억제하고 체내 지방을 제거하는 역할을 하는 만큼 적당하게 섭취할 경우 오히려 다이어트에 도움이 된다고 할 수 있다.

14. 빈혈 예방

포도에는 피를 만들어 내는 생혈 작용, 조혈 작용을 하는 성분들이 풍부해서 좋고, 철분 성분도 풍부해서 빈혈에도 좋다. 그래서 임신을 한 임산부들도 많이 드시면 좋다고 한다.

▣ 포도 부작용

포도는 과도하게 섭취하는 경우 설사, 가스 차는 증상 등 부작용이 발생할 수 있으므로 즙은 하루 1~2포, 포도의 경우는 하루 30g 정도를 섭취하는 것을 추천한다. 그리고 칼륨이 많은 음식으로 신장 질환이 있는 경우 섭취에 있어서 그 양을 조절하거나 제한하며, 탄수화물과 당질의 함량이 높아 과도한 섭취는 체중의 증가, 당 수치의 증가로 이어질 수 있으므로 당뇨가 있는 경우는 하루 섭취량을 맞춰서 드시는 것을 권한다.