블랙마카 효능 10가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

블랙마카 효능 10가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

---

마카는 많은 영양소를 포함하고 있어 슈퍼푸드 중 하나라도 뽑히는 식물이다. 특히 일반적인 미네랄, 비타민뿐만 아니라 아르기닌 같은 아미노산도 풍부해서 약 17종 정도가 들어가 있다고 한다. 비타민, 미네랄은 약 31종 정도가 들어있어 무려 50가지 영양소가 들어있다. 특히 아르기닌이라는 아미노산이 풍부해서 피로해소, 활력 증진 등에 더욱 좋다. 지금부터 블랙마카 효능 10가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

▣ 블랙마카

폐루의 인삼이라고 알려진 마카는 원산지가 페루로 안데스산맥 4,000미터 이상의 고지대에서 자라는 십자화과 식물이다. 특히 마카 중 폐루산 블랙마카는 슈퍼푸드로 식용 및 약용으로 뿌리를 섭취하며 우리나라에서는 가루나 액체로 가공해서 섭취한다. 마카는 옐로 마카, 블랙 마카, 레드 마카 종류로 옐로 마카는 우리가 아는 일반 마카로 스태미나 증진에 효능이 있으며 블랙마카는 정력 강화 등 남성 스태미나에 효능이 있다고 한다. 레드마카는 사포닌 성분이 풍부하며 파이토케이컬 함량이 가장 높은 품종이다. 블랙 마카의 영양성분은 탄수화물이 70%를 차지하고 그 외 칼륨, 아연, 철, 비타민, 미네랄, 칼슘, 안토시아닌, 사포닌 등이 풍부하며, 칼로리는 10g 기준 10kcal이다.

▣ 블랙마카 효능 10가지

1. 여성 건강 도움

마카는 남성에게 좋은 식품으로 알려졌지만, 여성의 건강 개선에도 매우 효과적인 채소이다. 마카에 함유되어있는 아르기닌과 리신 성분은 프로게스테론과 에스트로겐의 호르몬 불균형을 조절해 줘서 생리불순과 생리통을 완화해준다고 한다. 여성이 복용했을 때 얻을 수 있는 효능으로는 생리통과 생리 불순의 완화와 갱년기 증상인 우울감, 질 건조, 안면 홍조, 성욕 감소 등의 증상을 조절하는 효과가 있다고 한다.

2. 뼈 건강

골밀도는 30대를 기점으로 점차 감소하고, 노년층은 약한 충격에도 골절되기 정말 쉽다. 특히 폐경 후 여성의 경우에는 몸속의 에스트로겐 양이 낮아짐에 따라서 칼슘 흡수가 감소하고 골밀도가 현저히 감소한다. 그리고 블랙마카는 뼈를 강화해 주고 골밀도를 높여주는데 효과적인 칼슘과 필수 미네랄인 푸웁하다. 또 경 후 여성의 호르몬 분비를 조절해서 골다공증의 위험을 줄이는데 효과적이라고 한다.

3. 치매 예방

마카에 함유된 풍부한 필수지방산과 아미노산은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 억제해 주고 뇌세포를 보호하는 효과가 있다. 또 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌과 엔도르핀의 분비를 자극해서 우울증 완화에 효과적이다. 그리고 필수 지방산은 혈관의 콜레스테롤 축적을 낮춰주고 뇌에 전달되는 영양소와 산소의 양을 증가시키며 또 뇌로 가는 혈류를 증가시키면서 알츠하이머 및 치매와 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 효과적으로 줄이는데 좋다고 한다.

4. 피로회복 도움

마카는 NASA에서 인정한 우주식품으로 우리가 생존을 위하여 필요로 하는 필수 아미노산과 비타민, 미네랄이 매우 풍부하게 들어있는 식품이다. 마카에 함유된 필수 영양소와 사포닌, 알칼로이드, 안ㅌ토시 아닌 등의 생리활성 물질은 신체 장기가 원활하게 기능하도록 도와주고, 에너지를 생성해서 피로해소를 촉진해 준다.

5. 성기능 개선

대표적인 블랙마카 효능은 남성의 정자 세포를 증식하는 것이다. 블랙 마카에 함유된 식물 스테롤, 글루코시놀레이트, 알칼로이드 등 성분은 몸속의 혈류를 원활하게 하는 대표성분으로 남성의 성 기능을 강화해 주며 전립선 비대증 방지 등에 도움이 된다.

6. 기억력 증진

마카에 있는 풍부한 항산화 성분이 산화 스트레스를 줄이고 기억력과 학습능력을 향상하는데 좋다고 한다. 마카 중에서도 특히 블랙마카가 가장 큰 효과를 내는데 좋다. 풍부한 미네랄과 철분, 칼륨이 뇌세포와 인지능력을 활성화해 주고 기억력을 증진하는데 도움을 준다.

7. 우울증 완화 효과

블랙마카는 불안 증세를 줄여주는데 도움이 되는 플라보노이드를 다량으로 함유하고 있는 식품이다. 그래서 우울증 완화에 효과적이다. 14명의 폐경기 여성을 대상으로 진행된 블랙마카 효능과 관련된 연구 결과에서 블랙 마카 효능이 불안과 우울증을 감소시키는 것이 확인되었다고 한다.

8. 자외선 차단 효과

블랙마카를 입증하기 위한 연구 결과들 중 블랙 마카 효능이 자외선으로부터 피부를 보호하는데 효과적이라는 것을 밝혀냈다. 2011년에 진행된 동물 연구에서는 블랙마카 잎에서 추출한 물질이 일광 화상 세포 형성을 방지하는데 도움을 주는 것이 나타났다고 한다.

9. 스트레스 완화

블랙마카에는 아답토젠 성분이 함유되어 있어 스트레스에 대한 적응력을 향상해 주는 효능이 있다. 이는 항스트레스성 자연물질이며, 이에 대한 인식은 수천 년 전부터 고대 인도의 학과 중국 전통의학, 동양의학 등에서 다양한 불균형을 조절하며 에너지를 증가시켜 주는 효능이라고 인정받아 왔다.

10. 체력 증가

카페인이 없으면서도 에너지 부스트 역할을 할 정도로 에너지와 활력, 체력을 증가하는 효능이 있다. 과학적인 연구는 아직까지는 정확하지 않으나 건강한 성인 175명을 대상으로 연구한 소규모 연구에서 12주 동안 3g의 마카를 섭취하는 실험에서 섭취하지 않은 사람들과 비교했을 때 에너지가 샘솟는 경험을 했다고 보고된 바 있다.

▣ 블랙마카 부작용

​마카는 여성에 대해 과학적으로 충분한 테스트가 진행되지 않았다. 그래서 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람들은 마카를 섭취하니 말 것을 권장한다. 그리고 일부 개인은 블랙마카를 섭취할 때, 특히 취침 시간에 가까운 경우 불면증이나 수면 패턴의 변화를 경험했다고 보고했다. 그래서 수면에 방해가 되는 경우 이것의 섭취 시간을 조정하는 것이 좋다. 마지막으로 일부 개인의 체질에 따라 블랙마카를 섭취할때 팽만감, 가스 또는 배탈과 같은 소화 불편을 경험할 수 있다. 이것은 너무 많은 양을 섭취하거나 위장이 예민한 경우 발생할 가능성이 더 크다.