폐경기 전조증상 8가지 및 좋은 음식 6가지에 대해서 알아보자.

폐경기 전조 증상 8가지 및 좋은 음식 6가지

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노화로 인해 여성에게 발생하는 폐경은 자연스러운 과정이다. 보통 50대를 전후로 나타나게 되며, 여성호르몬과 배란이 중단되면서 다양한 증상이 나타나게 된다. 폐경기에는 프로게스테론과 에스트로겐이 저하되고 몸 안에 호르몬 불균형이 나타나게 되며 이때 자율신경 조절에 문제가 나타나면서 신체의 변화가 발생하게 된다. 지금부터 폐경기 전조증상 8가지 및 좋은 음식 6가지에 대해서 알아보자.

▣ 폐경

폐경이란 여성에서 난소의 기능이 쇠퇴하여 정상적인 월경이 중지되는 현상 또는 시점을 말하며, 최근 초경연령의 조기화 현상에도 불구하고 폐경 연령은 동서고금을 막론하고 평균 50-51세를 유지하고 있다. 폐경기란 이러한 폐경이 진행되는 전후 시기를 일컫는 말로 여성이 40대에 접어들면서 월경이 불규칙해지는 시기가 바로 폐경기의 시작이라고 할 수 있다.

▣ 폐경기 전조증상 8가지

1. 안면홍조

안면홍조는 가장 흔한 폐경기의 증상으로 폐경기에 접어든 여성의 70%가 이 증상을 경험한다. 한 보고에 의하면 64%가 1~5년간, 26%가 6~10년간 안면홍조를 보인다고 한다. 안면홍조 증상은 대개 개인차가 있으며 일반적으로 1~2년 정도 지속된다. 흔히 상체의 한 부분에서부터 갑작스럽게 발생하는 열감을 느끼게 되고, 얼굴이나 목이 붉게 달아오른다. 붉은 반점이 가슴이나 등, 팔에 생길 수 있고, 땀을 흥건히 흘리거나 추워 몸을 떠는 증상이 이어질 수 있다. 안면홍조는 가볍게 얼굴을 붉히는 수준에서부터 잠에서 깰 정도로 심한 느낌으로 발생할 수도 있으며 안면홍조가 보통 한번 발생하면 30초에서 10분 정도 지속된다.

2. 배뇨장애

폐경기에는 요도의 점막이 위축돼 다양한 배뇨 증상이 발생할 수 있다. 대개의 여성들이 뜨거운 목욕탕 속에서 소변을 참는 것을 어렵게 느끼게 되고 때때로 운동을 하거나 기침, 재채기를 할 때, 웃거나 달릴 때 소변이 새는 요실금 증세를 보일 수 있다. 요로감염이 잘 생길 수 있으며 감염이 없더라도 요도 점막 위축 자체로 소변을 볼 때에 심한 작열감이나 배뇨곤란이 나타나기도 한다. 또한 요도의 저항력이 감소되어 감각자극에 대해 민감해지면, 요 급박증과 빈뇨 현상을 일으킬 수 있다. 한편, 나이가 들면서 방광과 요도를 포함한 골반 장기를 지지하는 조직들의 탄력이 감소해 방광 또는 직장 탈출이나 자궁탈출과 같은 질병이 동반하기도 한다.

3. 수면장애

폐경기에는 잠을 이루는데 어려움을 겪을 수 있다. 일찍 잠들기 힘들거나 일찍 깨어나기 힘든 경우도 있다. 폐경기 증상 중 하나인 야간에 잠에서 깨기도 하며 자다가 중간에 깨어나면 다시 잠들기 힘든 경우가 흔히 발생할 수 있다. 수면 장애를 경험한 여성은 다음날 쉽게 피로감을 느끼게 된다.

4. 감정변화

사람에 따라 우울, 흥분, 감정의 심한 기복이나 자신감의 상실, 집중력 저하, 고독, 불안, 신경과민 및 권태감, 두통, 불면증, 공격성 등을 보인다. 이런 다양한 정신적 증상은 폐경 여성이 겪는 신체 변화에 따른 실망감이나 상실감에서도 기인하지만, 가정과 사회 등의 환경요인에 의해서도 영향을 받는다.

5. 성생활

폐경기가 되면 질 위축과 분비물의 감소로 성교 곤란증이 생길 수 있다. 또한 오르가슴 시 자궁이 수축하면서 통증을 유발할 수 있고, 골반 구조물의 지지력이 떨어지고, 흥분 시 질 팽창이 저하되면서 성행위를 기피하려는 경향이 심해진다. 한편으로는 폐경기가 되면서 성에 대한 관심 자체가 감소할 수 있다. 그러나 사람에 따라서는 오히려 폐경 이후에 임신에 대한 걱정이 없기 때문에 성에 대해 더 적극적이고 자유롭게 여기는 경우도 있다. 이 경우 성교로 인해 전파되는 질환에 걸리지 않도록 유의해야 한다.

6. 월경주기 변화

가장 빨리 일어나는 변화로 월경주기가 불규칙하게 된다. 월경 출혈량이 감소할 수도 있지만 양이 더 많아질 수도 있으며 월경 기간도 짧거나 길어지게 된다. 만일 월경주기가 지나치게 짧아지거나, 출혈량이 지나치게 많거나, 월경과 무관하게 팬티에 피가 묻어 나오거나, 월경 기간이 1주일 이상으로 길어지면 다른 이상이 있을 수도 있으므로 부인과 의사의 진찰을 받는 것이 좋다.

7. 몸의 변화

폐경기에 접어들면 신체가 변하는 것을 느낀다. 허리는 굵어지고, 근육은 줄고 피하지방은 점점 늘어난다. 피부는 점점 얇아지고, 유방은 크기가 줄어들고 처진다. 관절이나 근육은 뻑뻑해져서 관절통과 근육통이 생기기도 한다.

8. 생식기 위축

에스트로겐이 감소하면서 여성의 성기 부위인 질 상피의 두께가 얇아지고 창백해지며 주름이 없어진다. 또한 질 주변 조직의 혈류량이 감소한 결과 점액분비의 저하를 보이며 동시에 자궁 경부의 위축이 생기고 질벽의 탄성을 잃게 된다. 그 결과 질이 좁아지게 되는데 이로 인해 성교를 할 때 통증이 유발될 수 있다. 폐경 전 여성의 질 재부에는 정상적으로 유산균이 서식하고 있다. 유산균이 생산한 유산은 질 내부를 산성으로 유지하여 다른 병균이 증식하는 것을 억제하는 효과가 있다. 그러나 폐경기에 이르면 질 내부의 산도가 떨어지면서
각종 병균이 증식할 수 있으므로 질염에 걸릴 위험성이 증가한다.

▣ 폐경기에 좋은 음식 6가지

1. 콩

콩에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 동일한 효능을 가지는 성분이 함유되어 있어 폐경 전조증상을 완화시켜 주고 개선하는데 많은 도움이 된다.

2. 자두

자두에 함유된 붕소성분은 여성호르몬 분비를 촉진시켜 주므로 폐경 초기 증상에 좋고 더 많은 효능을 보기 위해서는 말린 자두를 드시면 몸에 좋다.

3. 칡

칡에는 다이드제인이라는 에스트로겐 성분이 석류보다 600배 이상 함유되어 있어 생리통과 골다공증 예방에 도움이 된다.

4. 양배추

양배추의 보론 성분은 몸속의 에스트로겐 농도를 증가시켜 주기 때문에 갱년기에 부족한 여성호르몬을 보충해 주어 증상을 완화하고 개선시켜 준다.

5. 생선

보통 폐경이 오고 나면 호르몬 분비 이상으로 혈관에 지방이 쌓이는 경우가 많은데 오메가 3은 체내에 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여줘 혈관 냉에 혈액이 흐르는 것을 원활하게 만들어준다. 꼭 등 푸른 생선이 아니더라도 불포화지방산보다는 포화지방이 많이 들어간 생선을 육류보다 더 많이 먹는 것이 건강에 좋다.

6. 석류

석류에는 천연 에스트로겐 성분이 함유되어 있어 여성호흐몬 분비가 불균형한 폐경기 여성에게 매우 도움이 된다고 볼 수 있다. 특히 폴리페놀 성분이 많이 함유되어 있어서 항암효과를 가지고 있고 심혈관 질환 예방에도 좋다.