가바 효능 9가지, 부작용, 복용법에 대해서 알아보자.

가바 효능 9가지, 부작용, 복용법에 대해서 알아보자.

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가바는 감마아미노뷰티르산으로 포유류의 뇌에 존재하는 특이 아미노산이다. 아미노산의 일종이지만 필수 아미노산은 아니며 단백질 조성에는 관여하지 않는 특성이 있다. 뇌에서 가바가 부족하면 불안과 초조가 심해질 수 있다. 이러한 원리를 바탕으로 신경안정제 중 벤조디아제핀 약물은 가바의 중추신경 억제 기능을 강화시키고 항불안, 진정, 항경련, 근이완 등을 유도해 심신에 안정을 선사한다. 하지만 체내 가바의 작용이 과도하면 오히려 우울과 무기력을 유발할 수 있고 치매와도 연관이 있다는 연구 결과가 있으니 과용은 금물이다. 지금부터 가바 효능 9가지, 부작용, 복용법에 대해서 알아보자.

▣ 가바

가바란 신경에 억제 신호를 보내주는 역할을 하는 신경전달물질 중 하나라고 한다. 신경계에서 흥분 등을 조절해주는 역할을 하고, 사람의 경우에는 근육의 상태를 직접적으로 조절해준다고 한다. 간단히 말하면 보통 신경을 자극해서 전기 자극을 만들어 낸다고 보면 된다. 가바는 아민노산의 일종으로 다른 신경이 자극하는 부분을 억제해 주는 역할을 수행한다고 보면 된다. 하지만 알파 아미노산이 아니기 때문에 단백질을 조성하는 데에는 관여를 하지 못한다. 가바는 처음에는 신경 흥분 물질로 작용을 하다가 점점 신경 억제물질로 바뀌게 된다. 특히, 가바는 불면증 및 불안 등에 많이 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

▣ 가바 효능 9가지

1. 고혈압 도움

28 ~ 81세의 가벼운 고혈압 환자 39명을 대상으로 가바가 함유된 발효유 또는 위약을 12주간 섭취하게 했을 때 2주, 4주 내 혈압의 현저한 감소를 확인하였다. 또 다른 연구에서도 고혈압은 아니지만 혈압이 높은 경계선의 혈압 수준을 가진 80명의 참가자들을 대상으로 가바가 풍부한 클로렐라 보충제 또는 위약을 12주간 섭취하게 했을 때, 가바가 풍부한 클로렐라 보충제를 섭취한 그룹의 수축기 혈압과 확장기 혈압이 유의미하게 감소하였음을 확인하였다.

2. 수면의 질 증가

말초신경에 속하는 교감신경과 함께 자율 신경계를 구성하는 부교감 신경계에게 우위를 제공하며 이완시켜 혈압을 조절하며, 심박수, 호흡수를 안정화 해주는 것으로 밤에 잠이 잘 오고 깊은 수면이 될 수 있도록 유도한 다.

3. 성장호르몬 증가

가바는 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 주는데 도움을 주며 특히 운동 전 가바가 풍부한 식품이나 보충제를 섭취한 뒤 운동을 하면 성장호르몬의 분비가 크게 증가한다는 사실이 확인되었다고 한다.

4. 우울증 감소

가바 성분은 불안을 예방하고 수면을 조절해줄 뿐만 아니라 우울증을 완화시키는데 도움을 준다. 한 연구에 의하면 우울증을 겪고 있는 분들의 대부분은 평균 이하의 가바 수치를 보이며, 자연식품이나 보충제, 명상, 운동 등을 통해 가바 수치를 정상화 한 대부분의 분들이 완화 효과를 보였다고 한다.

5. 비만 예방

비만은 고혈압, 제2형 당뇨병, 심장병, 뇌졸증 및 고관절염 등을 발생하게 하는 원인 중 하나이다. 우리나라에서 진행된 연구에 의하면 실험자들에게 8주간 운동을 대신하여, 가바 보충제를 섭취한 결과 순수 근육량이 증가하고, 체지방과 중성지방 수치가 낮아졌다.

6. 스트레스 완화

적당한 스트레스는 집중력을 향상시켜 일의 효율도를 높일 수 있지만 지나친 스트레스는 오히려 불안을 높여 업무에 방해가 된다. 여러 연구에서 실험자들에게 가바를 섭취하게 한 결과 정신적 및 육체적 피로와 스트레스가 줄어든 것을 보여줬다.

7. 중성 지방 저감

가바는 콜레스테롤과 중성지방의 증가를 억제한다. 혈중 중성지방이 약간 높은 사람이 하루 100mg의 가바를 섭취하면 중성지방이 정상으로 돌아온다는 연구결과가 있다. 따라서 동맥경화와 당뇨병의 예방에 효과가 있다.

8. 여성 건강

여성들의 불안, 기분 저하와 같은 월경전 증후군을 예방할 수 있다. 또한 가바가 천연 진통제 역할을 할 수 있음을 발견했다.

9. ADHD 완화

ADHD라는 이름으로 널리 알려진 주의력 결핍 과잉 행동 장애는 어린이와 성인 모두에게 영향을 미칠수 있고, 주의력을 감소시키며 충동성을 상승시키는 경향이 있다. 따라서 집중력을 향상하고 정신적인 안정을 유지하는 가바 수치를 안정적으로 유지하게 되면 ADHD 증상도 효과적으로 완화시킬 수 있다. 한 대학의 연구에 의하면 ADHD 아동은 평균적보다 가바 수치가 낮으며, 수치가 낮으면 낮을수록 충동을 억제하지 못해서 문제 행동을 더 자주 일으키는 것을 나타났다. 그리고 건강한 식이요법과 생활관리로 가바 수치를 정상화해주는 것이 ADHD 증상 완화에 중요하다.

▣ 가바 부작용

가바는 체내에 일정량이 존재한다. 하지만 노화나 질병 등으로 인해 대사 기능이 떨어지면서 원활하게 생성되지 못하게 된다. 가바 함량이 높은 식품으로는 가바현미, 새싹보리, 들깻잎, 모링가, 시금치, 고구마 등이 있다.가바는 일반적으로 섭취했을 때는 안전하다고 한다. 다만 경우에 따라 배탈, 두통, 졸음, 근육 약화 등 경미한 부작용이 발생할 수 있다. 그리고 임신 중이거나 수유 중인 여성에 대해 안전성을 확실하지 않으므로 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋다.

▣ 가바 복용법

가바의 하루 섭취 권장량은 연령 및 성별 상태에 따라 다른다. 표준화된 권장량은 1일 3회 200mg으로 불면증이나 우울증 및 불안 증세가 있을 시 500~1,000mg을 취침 전 또는 저녁 식사 15분 전 복용한다.