기립성저혈압 검사, 증상, 예방법, 좋은음식 12가지에 대해서 알아보자.

기립성 저혈압 검사, 증상, 예방법, 좋은 음식 12가지

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저혈압이라는 것은 수축기 혈압이 90mmHg 보다 낮게 측정되는 상태를 이야기하는 것이다. 이완기 혈압의 경우 수축기 혈압에 비해서 환자의 기능 장애를 동반하는 저혈압 상태를 제대로 반영하고 있지는 않지만, 일반적으로는 60mmHg 미만을 저혈압으로 정의하고 있다. 지금부터 기립성저혈압 검사, 증상, 예방법, 좋은 음식 12가지에 대해서 알아보자.

▣ 기립성저혈압

기립성 저혈압이라는 것은 일반적으로 사람이 앉아 있다가 일어났을 때 중력에 의하여 피가 아래로 몰리게 되면서 자율신경계의 반사 작용으로 인하여 하체의 근육 및 혈관이 수축하게 되는 것이다. 이와 같은 영향을 최소화시키기 위해서 혈압은 일시적으로 10~15mmHg 정도가 줄어들게 된다. 하지만 나이가 들어가면서 심혈관계가 빠르게 상태를 변화시켜 줄 능력이 떨어지게 된다. 그렇기 때문에 앉아있다가 갑자기 일어나게 되거나, 누워 있다가 갑자기 벌떡 일어나게 될 때 순가적으로 혈압이 떨어지게 되며, 뇌 혈류가 저하되면서 어지럼증을 느끼게 되며, 그리고 술을 마셨을 때나 탈수가 심하게 나타나는 경우, 목욕물에 오랜 시간 앉아 있어서 하체의 혈관이 확장되었을 경우에 쉽게 발생하게 된다. 이 외에도 기립성 저혈압은 당뇨병, 매독, 아밀로이드증, 만성알코올 중독증, 약물, 교원성 질환, 원인 불명 등과 같은 여러 가지 원인 또는 기저 질환이 작용될 수 있다.

▣ 기립성저혈압 검사

기립성 저혈압을 검사하기 위한 방법으로는 누운 상태에서 안정된 혈압을 맞춘 다음 갑작스럽게 일어나게 한 후 1분 간격으로 혈압을 보며 3분안에 수축기 혈압은 20 이완기 혈압은 10 이상 떨어지게 될 경우에 기립성 저혈압으로 판정한다고 한다. 이러한 방법 외에도 head tilt test라는 검사도 존재하게 되는데 이러한 검사는 정신을 살짝 잃게 되었을 때 검사를 한다고 알려져 있다.

▣ 기립성저혈압 증상

기립성저혈압 증상은 다양한 원인으로 발생하는 만큼 증상도 원인에 따라 각기 다르게 나타난다. 물론 기립성저혈압 증상은 일어날 때 갑자기 나타나며 다시 앉거나 누우면 괜찮아지지만 통상 머리가 갑자기 핑 도는 어지럼증을 시작으로 두통, 목의 뻣뻣함, 전신 무력감, 현기증 등이 나타날 수 있고 경우에 따라서는 대소변이 마려운 느낌이 드는 경우도 있다. 그런데 여기서 더 심한 경우에는 실신을 하게 되는데 이때 실신을 하면서 낙상사고로 이어져 외상을 입거나 2차 사고가 발생할 수 있는 만큼 만일 시야가 흐려지거나 쓰러질 것 같다는 느낌이 든다면 곧바로 앉거나 누워 충분한 안정을 취해야 하며 평소 자신이 기립성저혈압을 앓고 있음을 주변에 미리 알려두는 것도 예방에 도움을 받을 수 있다.

▣ 기립성저혈압 예방법

- 머리를 15~20도 정도 올린 상태로 잔다.
- 뜨거운 물로 오래 샤워하지 않는다.
- 장시간 서 있을 경우, 다리 정맥혈의 정체를 막기 위해 압박 스타킹을 착용한다.
- 과격한 운동은 삼가되 꾸준히 규칙적으로 운동한다.
- 약물 복용 후 어지럼증이 심해졌다면 전문의와 상담한다.
- 염분과 수분을 충분히 섭취한다. 수분 섭취는 하루 2L가 적당하다.
- 규칙적인 식사를 하며 3대 영양소와 비타민, 미네랄을 충분히 섭취한다.
- 술은 혈관을 확장할 가능성이 있어 음주는 최대한 자제한다.
- 갑작스럽게 일어나는 것은 되도록 피한다.
- 일어날 때는 최대한 천천히 움직이고, 중간에 한 번씩 쉬어주며 일어난다.

▣ 기립성저혈압에 좋은 음식 12가지

1. 토마토

토마토의 붉은색을 띠게 하는 리코펜이라는 성분은 활성산소를 제거하는데 탁월하다. 리코펜은 활성산소를 통해 상처입은 혈관을 보호해 주며, 활성산소 제거를 통해 원활한 혈액순환을 도와주고, 노화를 예방해 준다.

2. 깨

깨는 세사미놀과 세사민 성분이 풍부하다. 이 두 가지 영양소는 혈액을 깨끗하게 유지시켜 주며, 혈관 건강에 도움을 준다고 한다.

3. 레드비트

레드비트에는 비타민, 칼슘, 섬유소 등의 영양소가 풍부하게 들어있다. 레드비트를 섭취하면, 혈당 수치를 조절하고, 신진대사를 활발히 해 혈액 순활을 원활하게 해 주어 혈관 질환 예방에 탁월한 기립성 저혈압 음식이다.

4. 홍삼

기립성 저혈압에 좋은 음식은 바로 홍삼이다. 홍삼은 혈액순환 개선 및 신진대사 촉진 효과가 탁월하다. 특히 사포닌이라는 성분이 많이 함유되어 있어 면역력 증진효과뿐만 아니라 체력증진 그리고 피로해소에도 매우 좋다고 한다.

5. 다크초콜릿

다크 초콜릿에 다량 함유된 카카오에는 폴리페놀이라는 항산화 성분을 풍부하게 들어있다. 장기간 꾸준히 섭취하면 동맥의 혈류를 개선해 혈압이 정상 상태로 돌아오도록 도와준다. 또한, 테오브로민 성분은 저혈압에 좋은 지방산과 항산화 성분이 풍부하다.

6. 마늘

마늘은 항암, 항균 작용으로 유명한 음식이지만, 저혈압 개선에도 도움이 된다. 스코르디닌 성분이 신진대사를 향상해 혈류 개선에 도움을 주며, 마늘의 냄새를 내는 물질인 알리신 성분 역시 혈액순환에 도움을 준다.

7. 견과류

견과류는 저혈압은 물론 고혈압에도 도움이 되는 음식이다. 비타민E 성분이 혈액 순환을 원활하게 도와주는 기능을 한다. 특히, 아몬드는 다른 견과류보다 비타민E가 더 풍부하게 들어있다.

8. 치즈

저혈압은 여러 가지 원인이 있지만 혈류가 원활하지 않아 생기는 경우가 있다. 또는 평소 염분이나 수분이 적은 식습관을 가지고 있을 때 저혈압이 나타나기도 한다. 치즈가 저혈압에 도움이 되는 이유도 이와 같다. 치즈에는 나트륨 외에도 비타민B와 칼슘이 풍부해 혈압을 상승시키는데 도움이 된다.

9. 달걀

평소 야근, 과도한 카페인, 스트레스, 수면 부족 등 불균형한 생활을 하고 있다면 비타민B와 필수 아미노산이 풍부한 계란을 꼭 섭취해야 한다. 심장과 뇌 건강에도 중요한 역할을 하는 비타민B는 기립성 저혈압에도 중요하다. 에너지를 만들 때 꼭 필요한 영양소가 가득 들어 있다.

10. 고기

저혈압이라면 고기를 섭취하는 것이 단기간 혈압 상승에 도움이 된다. 장기적으로 볼 땐 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있어 위험하지만 적정량이라면 단백질 섭취에 매우 효과적이다. 특히 소고기는 고영양 식품으로 인체에 꼭 필요한 철분과 비타민이 풍부하게 함유되어 있으며, 체력 보충과 저혈압 개선을 도와줘 균형 잡힌 식습관에 꼭 필요한 영양분이다.

11. 당근

비타민A의 황제라고 불리는 당근은 다양한 영양소를 함유한 사계절 채소이다. 당근의 88%는 물로 채워져 있는데, 나머지 12%에는 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 가용성 섬유질과 혈압을 조절하는 칼륨으로 채워져 있다. 체내 나트륨의 균형을 맞춰주고 과도한 나트륨은 몸 밖으로 배출하도록 돕는 역할을 한다.

12. 감귤류

비타민C가 풍부한 감귤류는 고혈압 환자에게도 좋은 과일이지만 전해질 균형을 맞춰줘 저혈압 환자에게도 유용한 과일이다. 생과일 그대로 먹었을 때 혈압을 더욱 안정적으로 맞춰주는데, 귤, 오렌지, 자몽, 라임과 같은 감귤류에는 수분 역시 풍부해 저혈압을 완화하는데 도움이 된다.