빈혈 종류, 증상, 좋은음식 9가지에 대해서 알아보자.

빈혈 종류, 증상, 좋은 음식 9가지에 대해서 알아보자.

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흔히 두통이나 어지럼증 등이 나타나면 가벼운 빈혈이라 생각해 철분제를 복용하는 경우가 많다. 하지만, 빈혈은 생각보다 다양한 원인으로 인해 발생하고, 악성 빈혈의 경우 철분보다는 비타민B12 부족인 경우가 많다. 이 때문에 정확한 원인을 찾아 치료를 해야만 완치가 가능하다. 빈혈의 진단은 보통 헤모글로빈 수치로 판별하게 되는데, 여성은 12 g/dl, 남성은 13g/dl 이상이 정상이다. 수치가 정상 기준보다 낮으면 빈혈로 진단하고 원인 감별을 위해 철분과 영양분 (엽산, 비타민B12 등) 이 얼마나 부족한지 검사한다. 지금부터 빈혈 종류, 증상, 좋은 음식 9가지에 대해서 알아보자.

▣ 빈혈

혈액중에서 적혈구 또는 적혈구 내에 있는 혈색소(헤모글로빈)가 건강한 사람보다 감소하여 있는 상태이다. 혈액 내의 적혈구는 우리 몸의 여러 기관에 필요한 산소를 운반 및 공급한다. 빈혈은 이런 적혈구의 부족으로 조직의 저산소혈등이 발생하는 것을 말한다. 대표적인 증상으로 어지럼증이 있지만, 이외에도 손발 저림, 식욕감퇴, 부종 등 다양한 증상들이 나타난다. 단순 어지러움만 잠시 나타나는 경우라면 빈혈이 아닐 수 있으므로 빈혈의 특징과 증상을 정확하게 알아두는 것이 좋다. 세계보건기구에서는 남자 성인의 경우 혈색소 농도가 13g/dl, 여자 성인의 경우 12g/dl, 6~16세 청소년 12g/dl, 6개월에서 6세 미만의 소아는 11g/dl, 임산부는 11g/dl 미만인 경우를 빈혈로 정의한다.

▣ 빈혈 종류

- 재생 불량성 빈혈

혈액을 만들어내는 골수의 기능 저하로 적혈구, 백혈구, 혈소판이 모두 감소하는 질환이다.

- 거대적아구성 빈혈

비타민 B12나 엽산의 결핍으로 발생하는 빈혈이다.

- 용혈성 빈혈

적혈구가 파괴되어 생기는 빈혈이며, 빈혈의 일반적인 증상과 황달, 담석증 등이 나타나기도 한다.

- 철 결핍성 빈혈

적혈구, 특히 혈색소에 함유되는 철분은 부족하면 적혈구의 생성 장애로 이어지며, 결국은 빈혈을 초래한다.편식이나 과도한 식이 조절(소식)은 철분의 섭취 부족으로 철 결핍성 빈혈이 생긴다. 또한, 위 십이지장 궤양, 염증성 장 질환, 치질, 암, 아스피린 복용 등에 의한 소화관 출혈과 월경 과다 등의 만성 출혈도 철 결핍성 빈혈의 원인이며, 소화관 출혈이 있을 때에는 검은 대변을 보기도 한다. 임신 시에는 필요한 혈액량의 급격한 증가로 철분 요구량이 증가하여 빈혈이 발생하므로, 모든 임산부는 철분제 복용이 필요하다.

- 속발성 빈혈 (증후성 빈혈)

다른 병에 수반하여 일어나는 빈혈로 암이나 자가 면역 질환, 만성 신부전 등의 만성 질환에서 발생할 수 있다.

▣ 빈혈 증상

1. 창백한 피부가 된다.

피부는 혈색이 없고 창백하다거나 누렇다면 빈혈을 의심해 볼수 있다. 입안의 점막, 입술, 눈의 결막, 손바닥, 손톱 등도 창백해지며 피부의 탄력이 없어지고 모발도 거칠어진다.

2. 손톱이 위로 젖혀진다.

일부는 손톱 모양이 변하거나 부서지기 쉽고 수저처럼 위로 젖혀질수 있다.

3. 심장 부담

혈액에 산소를 운반해줄 적혈구가 부족하게 되면 심장은 산소를 좀 더 공급하기 위해 더 열심히 펌프질을 하게 된다. 빈혈을 오래 방치하면 심장에 부담이 갈 수 있다.

4. 숨이 차고 현기증이 온다.

계단을 오르거나 등산할때 숨이 차며 현기증, 두통 등의 증상이나 집중력이 떨어져 정신이 흐릿해지는 증상이 나타난다.

5. 창백한 눈동자가 된다.

빈혈 환자의 눈을 자세히 보면 눈동자 주변의 하얀 부위에 핏줄이 있는데 이 핏줄이 없는 것처럼 보일 정도로 하얗다면 빈혈을 의심해봐야 한다.

6. 어지럽다.

빈혈이 진행되면 어지러움, 피로감, 쇠약감, 근무력감 등이 나타난다.

7. 반질반질한 혀

빈혈이 생기면 혀 돌기가 소실돼 반질반질해 질수 있다. 혀를 조금만 자극해도 아프고 혀가 타는 듯한 작열감이 있다. 헐어서 문드러지거나 궤양이 생길 수도 있다. 입꼬리가 빨갛게 헐고 부스럼이 생기기도 하다.

▣ 빈혈에 좋은 음식 9가지

1. 시금치

엽산은 적혈구 생산을 돕는다. 그런 엽산 성분 외에도 철분과 비타민C 그리고 망간이 풍부한 시금치는 생으로 먹거나 살짝 조리하여 먹으면 도움이 된다.

2. 체리

체리에 사과의 20배의 철분이 함유되어 있다. 즉, 헤모글로빈을 상승시켜 빈혈예방에 도움이 된다.

3. 브로콜리

브로콜리에는 철분이 풍부하다. 피를 맑게 해주는 조혈작용도 하여 해독주스에 필수 채소로 들어가며 브로콜리에는 철분이 많이 들어 있어 빈혈예방에 굉장히 도움이 될 수 있다.

4. 깻잎

깻잎은 시금치보다 철분이 2배이다. 하루에 30g정도를 챙기면 하루권장량을 채울 수 있는 철분 음식이다.

5. 토마토

비타민과 철분은 서로에게 궁합이 좋은 영양소로 체내 흡수율을 높인다. 빈혈 예방에 도움이 될 수 있는 토마토는 익혀도 생으로 먹어도 영양분이 높다.

6. 달걀

비타민과 무기질 같은 우리 몸에 필요한 필수 아미노산이 풍부하고 단백질 함량이 높아 완전식품으로 불리는 달걀은 체내 신진대사를 활발하게 해 줘 혈액순환에 도움이 될 뿐만 아니라 노른자에는 헤모글로빈의 구성 성분인 철분이 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈에 좋다.

7. 선지국

선지에는 비타민B1, B6, 칼슘, 단백질 등 영양소가 다양하게 함유되어 있으며 특히 인체에 흡수되기 쉬운 철분이 풍부하게 들어 있어서 혈액생성에 도움을 준다.

8. 멸치

뼈 째 먹는 대표적인 생선인 멸치는 칼슘함량이 높아 어린이의 골격형성은 물론 골다공증 예방 등 뼈 건강에 좋다고 알려져 있다. 철분 또한 풍부하게 들어있어서 체내 혈액생성에 좋은 음식이다.

9. 소고기

소고기 효능은 철분 함유량이 높은 거뿐만 아니라 흡수율도 매우 높기 때문에 평소 빈혈이 심하신 분들에게 필수인 고기이다. 빈혈의 근본적인 원인은 단백질과 철분 결핍이 대부분을 차지한다. 따라서 이러한 필수 소가 풍부한 소고기를 자주 섭취해 주면 빈혈 예방에 큰 도움이 된다.