여성 갱년기에 좋은 음식 9가지

■ 여성 갱년기에 좋은 음식 9가지

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▶ 갱년기란?

갱년기란 성호르몬(sex hormone)의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알려져 있지만, 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 나타납니다. 대부분의 여성은 40대 후반부터 난소의 기능이 저하되어 여성호르몬의 분비가 감소되어 여러가지 신체적, 정신적 변화 및 증세가 일어나며 폐경기이후의 시기로 이행되는 기간을 갱년기라 하며 폐경의 평균 연령은 50세~52세이며 실제의 폐경의 연령범위는 약 48세부터 55세사이입니다.

▶ 폐경기란?

여성이 더 이상 월경을 하지 않고 임신능력을 상실했을 때를 말합니다. 나이가 들면 난소가 노화하면서 배란과 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않는데, 이 때문에 나타나는 현상이 바로 폐경입니다. 폐경이 나타나는 시기는 대개 유전적으로 결정됩니다. 주로 50세 전후로 폐경기가 되며 개인에 따라서는 이 시기가 빨리 오거나 또는 늦게 올 수도 있습니다. 이러한 변화는 대개 40대 중. 후반부터 시작해 점진적으로 진행되는데, 이때부터 생리가 완전히 없어지고 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다. 그 기간이나 증상은 사람마다 매우 다양하게 나타납니다. 과거에는 폐경기란 나이가 들어서 나타나는 자연스러운 현상이라고 생각하였습니다. 그러나 여성들의 평균수명이 70세이상으로 길어지면서 인생의 1/3이 폐경기 이후의 삶이 되고 있습니다. 폐경기에 접어들면 자신도 모르는 사이에 뼈에서 칼슘 등이 빠져나가 생기는 골다공증이 남성에 비해 현격히 증가하게 되고, 또한 혈중 콜레스테롤의 증가로 인하여 고혈압 및 관상동맥 질환이 발생하여 이로 인한 질병으로 고생하는 위험도가 폐경 전에 비해 많이 증가하게 되므로, 건강 측면뿐만 아니라 삶의 질적인 면에서 매우 중요하다고 하겠습니다.

▶ 원인

사춘기가 되면서 여성의 난소에서는 여성호르몬인 에스트로겐(estrogen)과 프로게스테론(progesteron)이 분비됩니다.에스트로겐은 대표적인 여성호르몬으로서 유방의 성장과 임신이 가능하게 자궁을 성장시키는 등의 기능을 가진 여성에게 굉장히 중요한 호르몬입니다. 프로게스테론은 수정란을 자궁에 착상시키고 보호하는 호르몬입니다. 임신이 된 경우는 프로게스테론이 임신기간 동안 지속적으로 분비되어 태아를 보호하나 임신이 되지 않은 경우에는 이 호르몬의 분비가 중단되어 월경을 하게 됩니다.그러나 갱년기가 되면 이런 호르몬의 생성은 감소하고 월경이 중단되어 임신능력을 상실하게 됩니다. 폐경기가 되기 전부터 인체 내에서는 프로게스테론과 에스트로겐의 분비가 점차로 감소하며, 이에 따른 호르몬의 부족현상으로 나타나는 증상들이 바로 우리가 알고있는 폐경기 증상입니다.

▶ 증상

갱년기에 가장 흔하게 나타나는 증상은 생리가 불규칙해지는 것입니다. 또한 여성호르몬 결핍에 의한 증상이 나타나는데, 우리나라 여성들 중 50% 정도는 급성 여성호르몬 결핍증상(안면홍조, 빈맥, 발한)을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 약 20%에 해당하는 여성들은 갱년기 증상이 좀 더 심하게 나타나고 있습니다. 안면홍조와 함께 피로감, 불안감, 우울, 기억력 장애 등이 동반되기도 하고, 주로 밤에 증상이 나타날 경우엔 수면장애를 겪기도 합니다. 많은 여성들이 기억력 감퇴를 호소하는데 이러한 증상은 개인뿐 아니라 다른 사람과의 관계에도 영향을 미칠수 있습니다. 그리고 수개월 후에는 에스트로겐의 부족으로 인해 질에 있는 수분이 건조되어 '질건조' 또는 '질위축증'이 나타나는데, 이러한 상태는 성교시 통증을 느끼게 하며 감염으로 인한 심한 가려움을 수반할 수 있습니다.

▶ 치료

호르몬 보충요법은 폐경 증상을 완화시키고 비뇨생식기계의 위축을 예방하며 골다공증으로 인한 골절을 막아주는 데 효과적입니다. 여성호르몬을 투여하면 골밀도가 증가하여 골절을 감소시키는 것으로 보고되어 있습니다. 이에 따라 호르몬 보충 요법이 폐경 후의 골다공증을 예방할 목적으로 사용되고 있습니다.또한 폐경 후 피부의 탄력과 두께를 유지하는 데 효과가 있으며, 대장 직장암의 발생률을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.과거 자궁내막암이나 유방암 같은 호르몬 의존성 종양이 있었던 사람은 호르몬 보충요법을 하면 재발할 가능성이 있기 때문에 추천되지는 않습니다. 그 밖에 간부전증이 아주 심한 경우, 현재 담낭 질환이 진행중인 경우, 혈관색전증이 있는 경우, 진단되지 않은 비정상 자궁출혈이 있는 경우에는 호르몬요법을 사용할 수 없습니다. 이런 여성에서 급성 호르몬 결핍 증상으로 고통을 겪을 때에는 호르몬제 이외의 약물과 생활패턴의 변화를 통해 어느 정도 증상을 조절할 수 있습니다. 이런 갱년기 증상은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 자연식품으로 이겨낼 수 있습니다. 지금부터 여성 갱년기에 좋은 음식 9가지를 알아보겠습니다.

▶ 여성 갱년기에 좋은 음식 9가지

1. 석류

석류에는 갱년기 장애에 효과적인 천연식물성 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있다. 또한 비타민C는 스트레스를 조절해 주는 역할을 해서 갱년기에 쉽게 나타날수 있는 우울증 증상을 개선해 주는데에도 효과적이다.

2. 크랜베리

크랜베리의 키나산 성분이 외부의 세균이 인체에 침투하지 못하도록 막아주는 역할을 하기 때문에 크랜베리를 자주 섭취하면 갱년기 방광염을 예방할 수 있다.

3. 콩

콩의 이소플라본 성분이 여성호르몬의 역할을 대신할 뿐만 아니라 검은콩은 열을 제거하고 몸속의 독소 청소하는데 탁월해서 콩팥의 기능을 강화시키며 콜레스테롤과 중성지방도 낮춰준다.

4. 칡

칡은 콩과식물 중 유일하게 뿌리를 사용하는 식물로 그 효능이 10배 이상 좋다고 알려져 있다. 실제로 식물성 에스트로겐 함유랑이 대두의 30배, 석류의 628배라고 한다. 

5. 우유

우유에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분이 갱년기에 쉽게 나타나는 불면증과 우울증 증상을 완화해 주는 역할을 한다.

6. 자두

자두에는 보론이라는 성분이 함유되어 있어 여성호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 하기 때문에 여성호르이감소하기 시작하는 갱년기 여성이 섭취하면 좋은 과일 중 하나다.

7. 죽순

죽순은 수분을 보충하고 방광을 튼튼하게 해주기 때문에 갱년기 요실금 때문에 고민이라면 죽순을 삶아서 볶아 먹으면 좋다.

8. 배

변비를 예방하여 주고 몸에 열을 내리기 때문에 갱년기 여성에게 좋다.갱년기 여성들을 보면 얼굴이 쉽게 붉어지거나 열이 오르는 안면홍조에 시달리기도 하는데 배가 그 열을 내려주기 때문에 도움이 된다.

9. 국화

갱년기가 되면서 탈모증상이 있을 때 국화수를 미지근하게 하여 머리를 감으면 탈모 예방에 도움이 되고 국화차를 마시면 만성 두통이 완화되는 효과가 있다.