고혈압 예방 생활습관 10가지

▣ 고혈압 예방 생활습관 10가지

---

►혈압이란?

혈액이 심장으로부터 뿜어져 나오면서 동맥벽에 미치는 혈액의 압력을 말합니다.

►고혈압의 진단기준

고혈압은 수축기혈압이140 mmHg 이상이거나 이완기혈압이90 mmHg 이상일 때로 정의한다. 가정혈압 측정법: 전자혈압계가 널리 보급되면서 집에서도 혈압을 쉽게 측정할 수 있다. 가정혈압의 고혈압 기준은135/85 mmHg으로 진료실 혈압보다 약5 mmHg 정도 낮다.

고혈압은 침묵의 살인자라고 불리는 만큼 만성 합병증을 막기 위해 특별한 증상이 없더라도 꾸준하게 검진과 관리가 계속 되어야 한다. 고혈압 진단이 내려지면 평생을 약을 복용해야 하는 경우가 많아 가격, 작용기간, 부작용 등을 고려해야 한다고 하는데, 이때 고혈압 환자들이 많이 먹는 혈압강하제는 대부분 평생 복용해야 하는 경우가 많고 장기간 복용 시에는 부작용이 발생할 수 있어 젊은 연령층에서 초기 고혈압이 발견되었을 경우에는, 1차적으로 식생활과 생활 습관을 개선하는 것이 중요하다고 한다. 혈압을 그냥 두면 뇌,

심장, 신장, 눈 등 중요한 장기에 손상을 입혀 수명을 단축시킨다. 고혈압은 뚜렷한 증상이 없어도 반드시 탈출해야 한다. 지금부터 고혈압 예방 생활습관 10가지에 대해서 꼭 알아두자.

1. 정상체중 유지해 가볍게 살기

비만과 고혈압은 얄미운 단짝이다. 비만을 몰아내야 고혈압으로부터 자유로워질 수 있다. 식이요법과 꾸준한 운동으로 정상체중을 만들자. 지긋 지긋한 고혈압뿐 아니라 당뇨, 고지혈증도 예전으로 돌아갈수 있다.

2. 끝내주는 국물과 멀어지기

후루룩 들이키는 국물에는 혈압을 올리는 소금이 잔뜩 들어있다. 특히 얼큰한 국물은 요주의! 얼큰한 맛에 짠맛이 가려져 있기 때문이다. 국물 없이는 밥 못 먹는다고? 끝내주는 국물을 포기하면 고혈압 약을 끝내주게 끊을 수도 있다. 

3. 돈 안드는 혈압약 운동과 친해지기

몸을 잘 움직이지 않는 사람은 활동적으로 운동하는 사람보다 고혈압이 생길 확률이 20~50% 높다. 고혈압 환자에게 있어 운동은 놀라운 효과를 발휘한다. 운동해서 살이 빠지지 않아도 된다. 운동 자체만으로 혈압은 내려간다. 일주일에 3~4번, 30분~1시간, 숨이 약간 찰 정도로 운동해라. 왜 운동이 돈 안 드는 혈압약인지 혈압계 숫자가 증명할 것이다.

4. 짭조름한 음식 밥상에서 치우기

한국 사람의 평균 소금 섭취량은 세계보건기구가 권하는 양보다 2배 이상 많다. 그러니 오늘부터 음식을 할 때는 소금의 양을 절반 이하로 줄여서 넣자. 고령자, 고혈압 환자, 당뇨병 환자라면 소금을 똑같이 먹어도 혈압은 훨씬 더 올라간다. 1주일만 눈 딱 감고 싱겁게 먹어보자. 그 다음부터는 짠 음식은 공짜로 줘도 싫을 것이다.

5. 쉴 때는 푹 쉬고, 잠 잘 자기

고혈압 환자는 과로, 긴장, 불안 등에 의해서도 뇌졸중, 심근경색증이 생길 수 있다. 따라서 잘자고, 잘쉬어야 한다. 잠들기 전에는 커피와 카페인 함유 음료를 마시지 말고, 규칙적으로 일어나고 자야 한다. 근심은 묻어놓고 다 함께 꿀잠을 자도록 하자.

6. 스마일 긍정남녀 되기

스트레스를 받으면 혈압 상승 물질의 분비가 늘어나 혈압이 올라간다. 늘 긍정적으로 생각하고 웃다 보면 혈압계를 보고 웃는 날이 올 수도 있다. 습관적으로 부정적인 생각을 하고 있진 않은지 생각해보자. 그리고 오늘부터는 자신과 남의 좋은 점만 보려고 애써보자. 방금도 스트레스를 받았다고? 가만히 앉아서 씩씩거리지 말고 차라리 밖으로 나가 심호흡을 하거나 산책이라도 하고 오는 게 낫다.

7. 동물성 지방 & 당분 많이 든 음식 줄이기

동물성 지방과 당분이 많이 들어간 음식은 당신을 비만과 과체중의 세계로 인도한다. 비만 상태까지 가면 정상 체중인 사람보다 고혈압이 생길 확률이 3배나 증가한다. 따라서 그 전에 지방과 당분이 많이 든 음식은 본인이 조절해야 한다. 특히 돈가스처럼 튀긴 고기, 케이크, 도넛, 햄버거 등의 기름진 유혹을 이겨내 보자.

8. 멈출 줄 모르는 애주가 술 끊기

술을 많이 마시면 스트레스 호르몬도 올라가고 알코올 때문에 혈압이 상승한다. 혈압을 내리는 약도 잘 듣지 않는다. 일단 한 번 마시면 멈출 수 없다는 당신! 술에 끌려 다니면 혈압을 내릴 수 없다. 적당히가 안 되면 영원히 끊는 것이 이롭다.

9. 천금같은 내 몸 위해 금연하기

고혈압 환자가 담배를 피우면? 혈압이 올라갈 뿐 아니라 심혈관질환과 뇌혈관질환이 빨리 오고 심각하게 발전한다. 담배는 이제 식당에서도 못 피운다. 버스정류장에서도 못 피운다. 하루빨리 어디서도 환영받지 못하는 흡연자의 대열에서 벗어나자.

10. 다된 요리에 소금 붓지 않기

식당에 있는 소금통은 장식품이라고 생각하자. 소금을 묻힌 음식을 먹을 때도 꼭 털어내고 먹는 것이 좋다. 보통 사 먹는 음식은 이미 들어있는 소금의 양도 어마어마하다. 내 손으로 직접 소금을 추가하는 일은 없어야 한다.