숙변의 증상, 제거방법, 좋은음식10가지에 대해서 알아보자.

◈ 숙변의 증상, 제거방법, 좋은음식10가지에 대해서 알아보자.

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많은 사람들이 며칠 변을 못 보게 되면 속이 거북하다고 느낀다. 숙변은 대장 모양이 구불구불 하기 때문에 그 주름 사이에 대변이 끼어 배출되지 않고 대장 속에 오래 남아있는 변을 말한다. 이는 단백질, 지방, 호르몬, 스테로이드 등이 완전히 분해되지 못해서 생긴 노폐물이 주성분이다. 지금부터 숙변의 증상, 제거방법, 좋은음식10가지에 대해서 알아보자.

◈ 숙변의 증상

1. 똥배가 나오게 되고 물만 먹어도 살이 찌게 된다.
2. 딱딱하게 굳은 변을 보거나 설사를 자주 보게 된다.
3. 별다른 이유없이 우울해지고 짜증이 심해진다.
4. 평소 피곤함을 자주 느끼며 만사가 귀찮고 기력이 떨어진다.
5. 변을 보거나 방귀를 뀌면 고약한 냄새가 난다.
6. 변이 가늘고 시원치 않으며 변을 본후 잔변감이 있다.
7. 아랫배가 더부룩하면서 가스가 자주 찬다.
8. 두통이나 편두통이 자주 생기고 감기에도 자주 걸리게 된다.
9. 치부가 거칠어지고 여드름이나 기미가 생기게 된다.
10. 미네랄 등 미량원소의 영양결핍 증상이 나타난다.
11. 평소 하는일에 집중이 안되고 깊은 잠을 못자게 된다.

12. 평소 소화가 잘되지 않으며 명치끝이 답답해진다.

◈ 숙변 제거방법

- 복부 마사지

복부 마사지는 직접적으로 장을 자극해서 장 활동을 촉진시키는 것인데 손가락을 이용해 지긋이 배를 눌러주면 배변을 유도할 수 있다. 매일 아침, 저녁으로 편안히 누운 사태에서 배꼽 아래쪽을 중심으로 부드럽게 원을 그리며 장을 꾸욱 눌러준다고 생각하면 장 운동을 도울 수 있게 된다. 물론 이 과정에서 과도한 힘을 주면 안 되니 주의해야 한다.

- 수분 섭취

수분 섭취량을 늘리는 것은 물을 마시는 것을 포함해 수분이 풍부한 채소나 과일을 챙기는 것까지 포함한다.물 마시는 양이 줄어들고 체내 수분이 줄어들게 되면 변 역시 수분이 부족해질 수 밖에 없다. 수분이 부족한 변은 딱딱해지고 이 과정에서 변이 제대로 나오지 않게 되니 숙변제거방법으로 수분을 섭취해야 한다. 이뇨작용을 일으키는 카페인 등은 조심하는 것이 좋다.

- 스트레칭

장을 자극하는 스트레칭은 가벼운 걷기 운동이나 조깅을 하면 장의 연동 운동에 효과적인 작용을 해 변의를 느끼는 것에 도움을 줄 수 있고, 복근을 늘리는 스트레칭을 하면 장이 길게 늘어나 변의를 느끼는 게 가능하다. 다양한 원인 중 운동 부족에 해당한다면 우선적으로 운동량을 늘리는 것을 권장한다.

◈ 숙변에 좋은 음식 10가지

1. 브로콜리

브로콜리는 변비 해결에 도움을 주는 식품중에 하나이다. 특히나 임산부에게 있어서 많이 좋다고 한다. 워낙 좋은 성분들을 많이 가지고 있어서 그 역할으로만 보더라도 시력에도 좋고 암 예방이나 치매예방, 피부미용에도 도움이 된다. 브로콜리의 섬유질이 많아 염증을 해소해주고 노폐물을 제거하기도 하며 심지어 식감이나 맛도 좋아서 숙변제거방법중에 하나이기도 하다.

2. 생감자즙

탄수화물과 섬유질을 한꺼번에 섭취할 수 있는 감자는 껍질 벗겨낸 다음 믹서나 강판에 갈아 생즙을 낸다. 공복에 한 대접씩 먹는다. 장이 좋아지고 변비가 없어지며, 체질 개선과 성인병 예방에도 효과적이다.

3. 버섯류

송이버섯, 팽나무버섯, 표고버섯 등 버섯류는 칼로리가 제로이고 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 하반신 다이어트에 가장 효과적이다. 생즙을 갈아 마시기가 어렵다면 전골이나 찌개 등 반찬으로 먹도록 한다.

4. 요구르트

요구르트는 우유류에 젖산균을 접종 발효시킨 것으로 변비에 효과가 있다. 장내 운동을 활성화시키는 유산균은 장을 건강하게 하는 유익한 균으로, 특히 비피더스 유산균이 대표적이다. 매일 아침 100cc 정도를 공복에 먹으면 장에자 극을 주어 배변 효과가 있다. 한번에 많이 먹기보다는 적은 양이라도 꾸준히 먹어야 변비 예방에 효과적이다.

5. 동규자차

변비와 다이어트에 좋다고 알려진 동규자차는 약간 떨떠름한 맛을 내는 동규자 잎은 시중에서는 좀처럼 구하기 어렵다. 슈퍼마켓에서 판매하는 티백 형태의 제품을 선택해 뜨거운 물에 우려 마시면 어느 정도 효과를 볼 수 있다.

6. 생야채즙과 냉수

한방에서는 장에 열이 많으면 변비가 된다고 본다. 따라서 생야채즙과 차가운 생수의 복용을 권장해 변비를 치료하고있 다. 야채즙은 장을 자극하고 신진대사를 촉진해 변비를 완화시킨다. 토마토, 당근, 오이, 셀러리 각 100g씩을 갈아 차게 해서 아침 공복에 마신다. 더욱 큰 효과를 보려면 야채즙을 복용한 후 손가락을 모아서 복부를 눌러주는 자극요법을 5회 내지 10회 반복한다.

7. 율무차

미숫가루와 비슷하게 구수한 맛을 내는 율무는 이뇨 효과가 뛰어난 식품으로 알려져 있다. 이 밖에도 율무는 소염, 진통작용도 뛰어나고 자양, 강장작용을 하며 신경통, 기미, 주근깨, 여드름을 예방하는 여성 미용제이면서 비만 치료제이다. 율무를 깨끗이 씻어 물기를 뺀 후 프라이팬에 볶아서 보관한 후 물 3컵에 12 ∼ 20g을 넣고 끓여서 물이 반으로 줄면 잔에 부어 하루에 2 ∼ 3회 나누어 마신다. 아무 것도 첨가하지 않은 상태가 좋고 임신 중에는 피하도록 한다.

8. 다시마

다시마는 섬유질과 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하고 칼로리가 거의 없는 알칼리성 식품이다. 양질의 섬유질인 알긴산은 소화효소에 분해되지 않는 성분으로 음식물이 장 속에 머무르는 시간을 단축하여 노폐물의 배출을 원활하게 한다. 다시마 부각, 다시마 튀각, 다시마 산자, 다시마 장아찌, 다시마 쌈 등으로 먹는 방법과 시중의 다시마 엑기스 제품을 이용할 수 있다. 다시마는 100배의 물을 흡수하므로 물을 자주 많이 먹어서 갈증을 없애주어야 한다.

9. 식초콩

검정콩을 씻어 햇볕에 잘 말린 후 병에 절반 정도를 담고 감식초를 병의 5분의 4 정도 되게 부은 다음 그늘에서 15 ∼ 20일간 숙성시켜 만드는 식초콩. 콩이 불어 병에 가득 차면 냉장고에 두고 하루 세 번, 한 숟갈씩 먹으면 변비 증상을 해결할 수 있다. 초콩은 알칼리성 식품으로 성인병과 간장 및 위장질환에 효과가 있으며, 강장효과가 있어 복용하면 변색이 좋아지고 피부도 매끈해진다.

10. 양배추차

양배추는 원기를 돋우고 피로, 불면, 위궤양을 다스리며 뼈를 강하게 해준다. 양배추에는 많은 미네랄이 함유되어, 위장의 정화작용을 하므로 많이 먹으면 체내에서 가스가 발생하는데 이것은 장내의 노폐물을 분해시켜, 정화되기 때문이다. 깨끗이 씻은 양배추를 가늘게 채 썬 다음 믹서에 갈아서 즙을 짜낸다. 그냥 마시면 더 좋지만 마시기 힘들다면 식초나 사과즙을 짜서 넣거나, 따끈할 정도로 살짝 데워서 하루 3회, 한 컵씩 공복에 마신다.