퇴행성 관절염 증상,치료법,좋은음식8가지,강화운동

▣ 퇴행성 관절염 증상,치료법,좋은음식8가지,강화운동

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찬 바람이 부는 겨울이 되자 무릎이 시리거나 뻑뻑한 느낌의 통증을 호소하는 사람이 늘고 있다. 겨울철 기온이 떨어지면 관절 주변 근육과 인대가 경직되는데 이때 뼈나 신경조직에 압력이 가해져 통증이 심해지는 것이다. 이런 증상이 있다면 퇴행성 관절염을 의심해봐야 한다. 퇴행성 관절염은 연골 손상 정도에 따라 초기, 중기, 말기로 나뉜다. 연골이 약간 닳아 염증이 생긴 상태라면 초기로 볼 수 있다. 이 단계에 해당하는 사람은 계단을 오르내릴 때 살짝 불편함을 느끼거나, 무리하게 움직였을 때 무릎이 쑤시는 통증을 느끼기 쉽다. 지금부터 퇴행성 관절염 증상,치료법,좋은음식8가지,강화운동에 대해서 알아보자.

▣ 퇴행성 관절염

퇴행성 관절염은 관절 연골의 손상으로 관절의 통증과 운동장애를 보이는 관절염이다. 이 퇴행성 관절염은 주로 50대 이후에 발병하며, 노인 연령에서 가장 흔하게 발생된다. 관절염 중 가장 많은 관절염이기도 하다. 관절 연골의 손상을 가져 오게되는 원인으로는 체중과다, 관절의 외상, 주위 뼈의 질환, 근육의 약화, 관절의 신경 손상, 등이 있다. 이밖에 유전적인 소인에 의해서도 발생할 수도 있다. 퇴행성 관절염은 주로 발생하는 관절은 고관절, 슬관절, 요추 등에 많이 발생하며, 손가락이나 발가락등에서 발생할 수도 있으며, 류마티스 관절염과는 달리 손목이나 팔꿈치, 발목 등에는 잘 발생하지 않는다. 발병 연령은 주로 50세 이후이지만 발생 하지만 외상이나 유전, 또는 그 밖의 원인에 의해 50세 전에도 발생할 수 있다.

▣ 퇴행성 관절염 증상

- 계단을 내려가다 갑자기 무릎에 힘이 빠져 주저앉는다.
- 쪼그려 앉았다 일어날 때 무릎 관절이 어긋나 무릎을 구부리지도 펴지도 못하는 잠김 현상이 일어난다.
- 앞무릎을 손으로 눌렀을 때 바늘로 찌르는 것 같은 통증이 느껴진다.
- 무릎 뒤편에 혹이 만져진다.
- 혹의 크기가 작아졌다 커졌다 반복된다.
- 종종 혹이 단단해지는 것이다.

▣ 퇴행성 관절염 치료법

- 보존적 치료

1. 약물 요법

퇴행성관절염을 예방하거나 치료할 수 있는 확실한 약물은 개발되어 있지 않다. 그러나 진통 및 항염 작용을 가진 많은 약품들이 개발되어 현재 사용되고 있다. 비스테로이드성 항염제가 대표적인 약제로 가장 많이 사용되고 있지만, 장기 투여의 가능성이 있으며 소화기계 및 혈액응고기전의 부작용이 있을 수 있어 전문의의 처방에 따른 신중한 투약이 필요하다. 최근에는 소화기계의 부작용을 줄여주는 새로운 기전의 비스테로이드성 항염제가 개발되어 사용되고 있으나, 이 약제들의 경우에도 심혈관계 부작용의 가능성이 거론되고 있으므로 사용에 주의가 요구된다. 합성 진통 마취제의 일종인 오피오이드 계열의 약물도 사용되고 있으나 고 연령층에게서 변비, 의식 혼동 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 신중히 사용하여야 한다. 최근에 연골의 파괴 방지와 생성에 관여한다고 주장되는 약물들이 건강 보조 식품의 일종으로 사용되고 있다. 가장 흔히 쓰이는 것이 글루코사민, 황산 콘드로이친 등으로 이들은 소위 연골 성분의 생성을 자극한다는 이론적인 장점을 지니며 일부 증명되기도 하였으나 아직까지는 논란의 여지가 있다. 장기 복용에도 큰 부작용 없이 일정 정도의 효과가 있다고 알려져 있다.

2. 관절에 대한 국소 치료

적절한 휴식과 운동을 균형있게 시행하여 증상의 경감을 기대할 수 있다. 휴식이 증상의 호전에 중요하지만, 지나친 휴식은 근육의 위축을 가져와 관절 운동 범위의 감소를 초래할 수 있으므로 주의해야 한다. 부목이나 보조기를 일정 기간 착용하여 관절을 쉬게 해 줄 수도 있다. 관절염의 증상으로 근육의 위축이 나타날 수 있기 때문에 근육 강화와 운동 범위의 회복은 관절의 부하를 감소시킬 수 있어, 수영, 자전거 타기 등을 이용한 운동 치료나 물리 치료를 초기 치료로 병행할 수 있다. 예를 들면 무릎의 퇴행성 관절염에 대하여 허벅다리 앞쪽 근육을 강화하는 운동이 동통 감소와 기능 향상에 도움이 되고, 목이나 엉덩이 관절의 경우 간헐적인 견인 요법이 도움이 될 수 있다. 또한 온열 요법, 마사지, 경피 신경자극 요법 등의 물리 치료가 증상 완화와 근육 위축 방지에 효과적일 수 있다. 심한 동통을 호소하는 관절에 스테로이드 제재를 관절 내에 주입하면 수 시간 또는 수 일 이내에 증세가 호전되는 것이 보통이다. 그러나 효과가 일시적이고 자주 사용하면 습관성이 되기 쉬우며, 스테로이드 자체가 관절 연골의 변성을 촉진시켜 질환의 전체적인 진행에 해로운 영향을 끼치게 된다. 또한 스테로이드 주입 시 2차 감염의 가능성이 있으므로, 특히 3개월 이하 간격의 반복 주사나 1년에 3~4회 이상의 사용은 피해야 한다. 히알루론산은 관절의 윤활, 보호 작용이 있는 것으로 알려져 있어 관절강 내 주사로 수개월간 효과적일 수 있다고 보고되어 초기 퇴행성 관절염의 치료에 보조적으로 사용되고 있다.

3. 생활 습관 개선

나쁜 자세나 습관, 생활이나 직업, 운동 활동 등 과부하가 되는 것은 가급적 바꾸어야 통증 경감은 물론 관절의 손상을 방지할 수 있다. 비만이 체중 부하 관절의 퇴행성 관절염 발생과 밀접한 관련이 있고, 특히 무릎 관절 부위의 유병률과 밀접한 관계를 보이므로 체중 감량이 퇴행성 관절염 증상 개선에 도움이 될 수 있다. 또한 지팡이 등의 보조 기구를 사용하여 관절에 가해지는 부하를 줄여주는 것도 효과적일 수 있다.

- 수술적 치료

비수술적 치료 방법에도 불구하고 더 이상 증상의 호전이 없으며, 관절의 변화가 계속 진행하여 일상 생활에 지장이 극심한 경우에는 수술적 치료 방법을 실시하게 된다.

1. 절골술

절골술은 일반적으로 퇴행성 관절염이 중등도 이하이거나, 관절의 한 부분에만 발생한 경우 관절의 정렬을 바꾸어 줌으로써 하중이 가해지는 부분을 변경시킬 목적으로 시행된다.

2. 관절 성형술, 관절 고정술

보다 심한 관절염에서 고려되는 방법으로, 인공 관절 치환술이 대표적이고 효과적인 방법이다. 손목이나 발목 관절의 퇴행성 관절염에 대해서는 경우에 따라 관절 고정술이나 자가 조직을 이용한 관절 성형술이 고려되기도 한다.

3. 관절경

관절경을 이용하여 관절 내부를 세척하고 유리체 및 활액막을 제거하여 증상을 완화시킬 수 있다. 최소한의 피부 절개로 수술이 가능하고 수술 전후 통증이 적으며 수술 후 회복에 필요한 기간이 비교적 짧아 특히 무릎 관절염 환자에게 흔히 시행된다. 그러나 질환의 완전한 치료를 얻기 어려우며 수술의 효과가 지속되는 기간도 환자마다 달라 예측하기 어려운 면이 있다.

4. 소파관절 성형술, 다발성 천공술

연골 아래 골에 미세 출혈을 일으켜 관절 연골의 재형성을 촉진하는 방법으로 중기 이하의 관절염에서 시도된다.

▣ 퇴행성 관절염에 좋은 음식 8가지

1. 두부

두부를 만드는 주 원료인 콩의 단백질이 무릎 관절에 만성적으로 통증이 있을 때 통증과 부기를 감소시키는 데 큰 역할을 한다.

2. 사과

사과에는 알레르기, 암, 염증, 바이러스를 물리치는 항산화제가 함유되어 있다. 사과 한 개에는 일일 섭취 권장 25% 정도의 섬유소가 함유되어 있어 배변 습관에도 많은 도움이 된다.

3. 생선

오메가3 지방산의 주요 공급원은 찬 물에서 잡히는 생선들이다. 일주일에 3번 생선 한 토막씩을 먹는 식단이 권장된다. 오메가3 지방산이 가장 많이 되어 있는 생선은 고등어, 청어, 연어 등으로 특히 청어는 잔뼈를 함께 드시면 칼슘 섭취에 도움이 된다.

4. 오렌지, 자몽

오렌지와 자몽에 함유되어 있는 항산화제 성분은 무릎의 골관절염을 예방하는데 효과가 있다. 또 비타민 C가 풍부하기 때문에 발암물질에 대한 저항력도 길러준다. 다만 고혈압 약을 복용하는 환자는 자몽을 드시지 않는 것이 좋다. 그 이유는 자몽의 특정 성분이 몸속 약물 분해효소를 억제해 몸속 약물의 농도를 높일 수 있기 때문이다.

5. 올리브 오일

연구에 따르면, 올리브 오일을 가장 적게 먹은 사람은 가장 많이 먹은 사람에 비해 관절염 위험이 크게 높아진 것으로 나타났다. 연구 결과, 올리브 오일 속에 있는 화합물이 염증을 유발하는 화학 물질의 생산을 멈추게 한다.

6. 파인애플

운동 의학 전문가들은 선수들이 경기 중 입은 부상을 치유하는데 도움이 되는 것으로 파인애플을 추천한다. 파인애플 속 효소는 염증을 줄이는 효과가 있다.

7. 땅콩버터

땅콩버터에 들어있는 비타민 B3는 퇴행성관절염 환자에게 보충제로 사용된다. 관절의 유연성을 개선하고 염증을 줄이는데 비타민 B3가 효과가 있어 관절염이 있으신 분들은 적당량의 땅콩버터를 드시는 것을 추천한다.

8. 랍스터

랍스터는 비타민 E가 풍부하다. 비타민E는 관절염을 퇴치하는 데 주요한 성분이다. 미국 한 대학 연구팀의 연구에 따르면 비타민 E가 무릎 관절염을 예방하는데 도움이 된다는 사실을 발견했다.

▣ 퇴행성 관절염 강화운동

- 엎드려서 다리 들어 올리기
- 누워서 다리 들어 올리기
- 옆으로 누워서 다리 들어 올리기
- 의자에 앉아서 다리 뻗어 올리기
- 의자에 앉았다 일어서기
- 스텝 올라 섰다 내려오기
- 허리 숙여 발목 잡기
- 누워서 무릎 펴서 가슴으로 당기기