홍화씨 기름 효능 8가지, 사용법, 부작용에 대해서 알아보자.

홍화씨 기름 효능 8가지, 사용법, 부작용에 대해서 알아보자.

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홍화는 국화과의 한해살이 초본식물로, 과거부터 염료뿐만 아니라 약용으로 널리 사용되었다. 특히 씨앗인 홍화씨는 한의학에서 혈액순환과 어혈제거에 탁월한 효과가 있는 약재로 분류된다. 실제로 조선 왕들의 의약 처방 기록인 승정원일기나 조선왕조실록에도 홍화씨가 왕들의 건강증진을 위한 주요 약재로 자주 등장한다. 지금부터 홍화씨 기름 효능 8가지, 사용법, 부작용에 대해서 알아보자.

▣ 홍화씨 기름

홍화씨 기름은 홍화의 씨앗에서 추출된 오일로, 오메가-6 지방산인 리놀레산이 풍부하여 여러 건강 효능을 지니고 있다. 이 기름은 자연상태에서 얻어지며 식물성 기름 중 하나로, 요리와 피부관리, 건강 보조제로 널리 사용된다. 특유의 담백한 맛 덕분에 샐러드 드레싱 및 마리네이드 등 다양한 요리에 활용되며, 또한 전통 아시아 요리에서도 자주 사용된다. 최근에는 연구가 진행되면서 이기름의 효능이 다시 주목받고 있으며 건강식품으로서의 가치가 높아지고 있다.

▣ 홍화씨 기름 효능 8가지

1. 혈당 수치 개선

탄수화물과 포화지방의 섭취 비중을 줄이고 다불포화지방산의 섭취량을 늘리게 되면 혈당을 낮출수 있으며 더불어 인슐린의 저항성과 분비에도 좋은 영향을 끼칠수 있다. 2011년에 진행된 연구에서는 제2형 당뇨가 있는 사람들에게 약16주간 매일 8그램씩 홍화씨기름을 먹게 했더니 염증이 줄어들고 혈당이 떨어졌다고 보고했다. 당뇨약과 함께 이와 같은 좋은 지방을 꾸준히 먹게 되면 합병증의 발병 빈도를 낮추는데 도움이 될수 있다고도 했다.

2. 피부 건강 도움

건조하거나 염증으로 인해서 가려울때 홍화씨 오일을 피부에 바르게 되면 진정 효과와 함께 피부를 부드럽고 촉촉하게 만드는 기능을 할수 있다. 이것은 화장품에 홍화씨 기름이 종종 사용되는 이유이다. 이 기름에는 비타민E가 들어있어서 햇빛으로부터 피부를 보호하고 활성산소로 인한 피부 손상을 줄여주는데 기여할수 있다.

3. 심장 건강 도움

콜레스테롤을 낮추는것을 지원함으로서 궁극적으로 혈관내 염증 감소와 더불어 동맥경화의 위험을 줄이는데 기여할수 있다. 한 연구에 따르면 4개월간 홍화씨유를 섭취할 경우 혈액내 콜레스테롤이 개선되었다고 했다. 또한 홍화씨의 불포화지방산은 혈관을 확장시키고 혈액을 묽게 함으로서 혈액이 잘 흐르게 해서 혈압을 낮추는 것에도 영향을 끼칠수 있다. 이와 같은 효과들은 건강한 심장을 관리하는데 많은 도움이 될수 있다.

4. 뼈 건강 도움

홍화씨에는 리놀레산과 비타민K가 들어있어서 칼슘이 몸에 잘 흡수가 되도록 돕는다. 칼슘의 생체이용률이 올라가면 뼈의 골밀도가 좋아져서 골다공증이 생기는 것을 막아줄수 있다. 그리고 플라보노이드와 리놀레산, 사포닌으로 인한 항산화작용으로 관절염으로 인한 염증을 억제하고 통증과 붓기를 줄여주는 것에도 좋은 기능을 할수 있다.

5. 다이어트 효과

몇몇 연구에서는 홍화씨기름이 공액리놀레산 형태가 체지방 감소와 지방 연소를 촉진하는데 도움을 줄수 있다고 보고하고 있다. 또한 불포화지방산인 리놀레산은 포화지방이나 트랜스지방에 비해 체내에서 에너지로 더 쉽게 사용될수 있다. 적절한 불포화지방산 섭취는 신진대사를 활발하게 유지하는데 도움을 줄수 있다. 특히 지방은 탄수화물이나 단백질에 비해 소화되는데 시간이 오래 걸려 포만감을 오래 유지시켜주는 효과가 있다.

6. 혈관 건강

홍화씨 기름에 풍부한 리놀레산은 특히 LDL콜레스테롤(나쁜콜레스테롤)수치를 낮추고, HDL콜레스테롤 수치를 유지하거나 약간 높이는데 도움을 줄수 있다. 또한 혈액속에 과도하게 존재하는 중성지방 역시 혈관 건강에 해로운 영향을 미치는데 리놀레산은 간에서 중성 지방 생성을 억제하고, 혈중 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 줄수 있다.

7. 염증 감소

홍화씨 기름은 항염증 효과가 있어 염증을 줄이는데 도움이 된다. 이는 당뇨병, 심장병 등 만성질환의 예방이 유익하다. 연구에 따르면, 홍화씨 기름의 불포화 지방산이 염증 마커인 C 반응성 단백질 수치를 낮추는데 기여한다고 보고되었다.

8. 호르몬 균형 유지

홍화씨 기름에 포함된 필수 지방산은 호르몬 균형을 유지하는데 중요한 역할을 한다. 특히 여성의 경우 생리불순이나 생리통 완화에 도움이 될수 있으며, 폐경기 증상을 완화하는데도 도움이 될수 있다. 체내 호르몬의 균형을 맞춰 여성 건강 전반을 개선하는데 유용한 보조 식품이라고 할수 있다.

▣ 홍화씨 기름 사용법

먼저 첫번째로는 피부 관리에 사용할수 있다. 세안 후 토너 대신 얼굴에 바르면 보습 효과가 뛰어나고, 피부가 매끄러워지는 느낌을 받을수 있다. 두번째로는 요리에 활용할 수 있다. 샐러드 드레싱이나 볶음 요리에 사용하면 고소한 맛을 더해주고, 건강에도 좋다. 그리고 마사지 오일로도 활용할수 있다. 피로한 몸을 풀어주고 혈액순환을 도와주는 효과가 있다. 마지막으로 건강 보조제로도 섭취할수 있다. 하루 한스푼씩 꾸준히 섭취하면 건강에 많은 도움이 된다.

▣ 홍화씨 기름 부작용

위장이 약한 경우 많이 섭취하면 위산 분비가 많아져 속쓰림이나 복통이 나타난다. 그리고 임산부의 경우 자궁 혈류를 증가시켜 유산 위험이 있으니 주의가 필요하며 혈액순환을 촉진하는 특징으로 혈액응고를 방해할수 있다. 출혈 장애가 있는 분들은 문제가 발생할수 있으니 섭취를 자제해야 한다.