복부 비만의 잘못된 습관 및 예방하는 생활 수칙

▣ 복부비만의 잘못된 습관 및 예방하는 생활수칙

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복부 비만은 우리 건강에 많은 영향을 미친다. 요즘시대에 잘못된 식습관과 운동부족으로 인하여 복부비만이 되는경우는 남자,여자 따질것 없이 모두 해당이 된다. 운동을 아무리 열심히 해도 잘못된 생활습관을 고치지 않으면, 뱃살을 빼는 일이 쉽지가 않다. 복부 뱃살을 만드는 잘못된 습관 5가지를 참고해서 살을 뺄수 있도록 적절한 운동과 생활습관을 병행하며 뱃살을 뺄 수 있도록 노력해보자. 이러한 복부비만을 예방하기위해서는 알맞게 음식을 섭취하고 꾸준히 운동하는 것이 제일 좋은 방법이다. 식습관과 운동은 다이어트 뿐만 아니라 우리 몸의 거의 모든 질병과 연관이 되어 있기때문에 지금부터라도 인지하여 행동으로 옮겨보자.지금부터 복부비만의 잘못된 습관 및 예방하는 생활수칙에 대해서 알아보자.

1. 탄산 음료(콜라,사이다 등)를 정기적으로 마시는 습관

하루에 매일 한캔의 탄산 음료를 마시는 것은 탄산을 먹지 않는 사람들에 비해서 5배나 빠르게 허리 치수가 늘어난다. 이러한 결과를 만드는 이유는 바로 탄산 음료에 들어가 있는 어마 어마한 양의 설탕 때문이다. 설탕은 식탐을 만들게 되고, 원래 식욕보다 더욱 많은 음식을 먹게 되는 결과를 만들어 낸다. 다이어트 탄산음 료도 일반적인 탄산음료에 비해서 나을 것이 없다. 하루에 탄산 음료 한캔을 마시지 않고서는 하루를 넘기기 어렵다면, 이러한 습관을 하루라도 빨리 고치는 것이 좋다. 그러므로 탄산음료 보다는 생과일 주스, 건강한 스무디, 레몬이나 민트잎이 들어간 물을 대신 마시는 것이 좋다. 더욱 건강하고 영양이 풍부한 음료를 마 심으로써 전체적으로 건강해질 수 있고, 설탕을 덜 섭취할 수 있게 되므로 탄산 음료는 갈증을 해소 시키지 않으며 체중을 증가 시킴으로써 마실 이유가 전혀 없는 셈이다.

2. 밤늦게 음식을 먹는 습관

일반적으로 밤늦게 음식물을 섭취하면 뱃살이 생길 뿐만 아니라 가득 찬 위장 때문에 역류성 식도염이나 소화 장애에 시달리게 될 수 있다. 수면 시에는 약간의 지방을 태우지만 저녁 늦게 식사하여 장이 음식물로 가득차 있을 때에는 이러한 과정이 효율적으로 이루어지지 않다. 똑바로 누워 있을때에는 중력으로 인해서 제대로 된 소화가 진행되지 않기 때문이며 이러한 상황을 예방 하기 위해서는 늦은밤에는 소량의 음식만을 섭취할수 있도록 하고, 적어도 3시간이 지난 후에 수면을 취하는 것이 좋다.

3. 음식을 섭취할 때 큰 접시 사용하는 습관

식사를 할때, 어떤 접시를 사용할 것인지에 대해서 생각을 하는 것이 좋다. 뚱뚱한 사람들을 대상으로 진행된 조사에 의하면, 대부분 중간 크기나 작은 크기의 접시보다는 큰 사이즈의 접시를 선호하는 경향이 있다. 큰크기의 접시로 음식을 먹으면, 음식을 더욱 많이 담을 수 있게 된다. 커다란 접시에 더욱 많은 음식을 담으면 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 체내에 더욱 많은 지방이 쌓이게 된다. 이러한 악순환을 끊기 위해서는 작은 접시를 사용하여서 섭취하는 음식의 양을 무의식적으로 줄일 수 있도록 해야 한다.

4. 스트레스 받을때 (기분좋지 않을때) 음식을 먹는 습관

감정적 폭식은 기분을 더욱 좋게 만들어주지 않다. 만약 화나거나 스트레스를 받을 때 음식을 섭취하는 습관이 있다면, 이는 곧바로 뱃살로 이어진다. 기분이 좋지 않을 때에 음식을 찾게 되는 습관을 가지고 있는지 유심히 체크해본다. 이러한 습관을 타파하는 최고의 방법은 스트레스를 받았을 때 물을 마시거나 친구와 수다를 떨거나, 산책을 하는 것이 좋으며 먹는 것 이외의 활동을 즐기는 것이 좋다.

5. 저지방 음식을 자주 섭취하는 습관

저지방 음식을 너무 자주 섭취하면 오히려 뱃살을 늘릴 수 있다. 대부분의 음식에 설탕이 첨가되어 있기 때문이다. 고지방 음식이나 음료가 뱃살로 직결된다고 생각할 수 있지만 아보카도나 올리브 오일, 씨앗류 식품은 뱃살을 줄이는 데에 도움을 준다.

▣ 복부비만을 예방하는 생활수칙 10가지

1. 커피나 음료수 대신 생수를 많이 마신다.
2. 식사후 커피를 마시며 앉아서 수다를 떨기보다는 잠시라도 회사 주변을 산책하며 운동하는 습관을 들인다.
3. 평소 보폭을 크게 해서 빠른 걸음으로 걷는다.
4. 평소 충분한 수면과 휴식을 취하도록 노력한다.
5. 복부마사지를 해준다.
6. 의자에 앉아 있을 때 허리를 똑바로 펴서 바른 자세로 앉도록 노력한다.
7. 배에 힘을 주고 배로 숨을 쉬는 복식호흡을 생활화한다.
8. 식사시간을 최소 20분 이상으로 음식을 천천히 먹는다.
9. 폭음을 하거나 폭식을 하는 습관을 없애도록 한다.
10. 양배추, 미역, 다시마, 미나리, 호박, 버섯, 곤약 등을 많이 섭취하도록 한다.