건강한 피부를 만드는 음식 7가지

■건강한 피부를 만드는 음식 7가지■

---

좋은 피부란 즉 건강한 피부를 말한다. 건강한 피부를 가꾸기 위해서도 음식 선택을 신중하게 할 필요가 있다. 체중 감량을 하거나 멋진 근육을 만들기 위해서는 식습관 중요하다. 먹는 음식은 피부에 지대한 영향을 끼치기 때문에 피부를 최상으로 유지하는 음식을 섭취해야 한다. 지금부터 건강한 피부를 만드는 음식 7가지에 대해서 알아보자.

1. 닭고기

살코기는 상처에 좋은 필수 영양소인 아연이 풍부하게 포함돼 있습니다. 그리고 닭날개와 닭모래집에는 콜라겐 성분이 많이 들어 있습 니다. 뿐만 아니라 콜라겐은 단백질의 일종이기 때문에 닭가슴살과 닭가슴에 있는 연골에도 콜라겐 함량이 높다고 합니다. 맛은 퍽퍽하지만 꾸준히 섭취해 주시면 피부 미용에도 좋고 체중 감량에도 효과를 보실 수 있습니다. 닭모래집 역시 꾸준히 섭취할 경우 근육 발달에도 도움이 되고 칼로리는 낮고 콜라겐 함유량은 높아 피부 미용과 다이어트에 도움이 된다.

2. 딸기

딸기는 항산화 물질이 풍부하게 포함돼 있기 때문에 미용에 효과적인 식품이다. 피부를 지치게 만들고 거칠게 만드는 활성 산소로부터 보호 하여 줍니다.

3. 연어

해산물에서 발견되는 유익한 지방인 오메가 3는 심장에 좋을 뿐만 아니라 노화방지 효과도 있습 니다. 지방산은 부드럽고 유연하며, 주름이 없는 피부를 만들어 줍니다. 연어에는 DHA와 EPA가 풍부하게 들어있어 기 억력 증진과 두뇌에 좋은 음식이라고 한다. 연어는 콜라겐 역시 풍부하게 들어있는 음식이라 성장기 어린이와 노인, 피부에 관심이 많은 여성분들이 즐기는 좋은 식품이다.

4. 짙은 녹색 채소

우리가 매일 섭취하는 채소에는 비타민과 무기 질, 섬유질 등 영양소가 다양해 꾸준히 섭취하면 피부미용에도 좋은 채소이다. 시금치, 케일 등의 짙은 녹색 채소는 모두 비타민 A가 풍부하게 들어있어서 피부가 건조하고 벗겨 지는 것을 예방한다.

5. 요거트

요거트와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 여드름, 건선 및 습진으로부터 피부를 지켜줍니다. 몸의 소화 시스템이 원활하게 돌아 가지 않으면 피부에 문제가 생깁니다.

6. 견과류와 씨앗류

건조한 피부에 시달리는 경우, 반드시 비타민E를 식단에 넣어야 합니다. 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 식풍에서 발견되며, 피부를 촉촉하게 유지 시키고, 자외선으로부터 보호하여 줍니다.

7. 고구마와 당근

고구마와 당근은 캐로티노이드 성분이 풍부하여 자외선으로부터 피부를 보호하며, 피부가 젊음을 오래 유지 할 수 있도록 도와줍니다.