생리통 증상 및 완화하는방법 9가지에 대해서 알아보자.

◆ 생리통 증상 및 완화하는방법 9가지에 대해서 알아보자.

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생리통의 정도는 개개인마다 많은 차이가 있어, 월경시 약간의 복부 불편감만을 느끼는 여성들도 있지만, 일상생활이 불가능할 정도로 증상이 너무 심해 응급실까지 방문하는 여성들의 수도 적지 않다. 생리통은 무조건 참고 지내야하는 질환이 아니라 여러 원인질환들이 생리통을 일으킬 수 있기 때문에 정확한 진단으로 원인질환의 유무를 확인하고, 이차성 생리통인 경우에는 그 원인치료를 해야 하는 질환이며, 일차성 생리통의 경우에는 각 생리주기당 1~3일 정도만 적당한 진통제를 복용하면 상태가 호전되고 조절이 가능한 질환이다. 지금부터 생리통 증상 및 완화하는방법 9가지에 대해서 알아보자.

◆ 생리통

생리통은 월경 주기와 직접적 연관되어 나타나는 주기적 골반의 통증을 말하며, 생리를 하는 여성의 50%가 생리통을 경험할 정도로 흔한 증상이다. 생리통은 증상의 형태와 정도에 따라 차이가 있고 흔하게 경험하는 증상이기 때문에 이를 가볍게 여기는 여성들이 많다. 그러나 골반 장기에 이상이 있어 나타나는지, 아니면 다른 장기에 이상이 있는지를 구별하는 것이 중요하기 때문에 생리통이 있다면 반드시 병원에 내원하여 진찰을 받는 것이 중요하다.

◆ 생리통 증상

일차성 월경통은 치골 부위 위쪽에서 월경이 나타나기 수시간 전 혹은 직전에 시작되어 2~3일간 지속될 수 있다. 일차성 월경통의 원인은 자궁 근육의 과도한 수축이므로 출산 시 산통과 유사하다. 꼬리뼈(요추천추) 부위의 통증이 동반되거나 앞쪽 허벅지까지 통증이 뻗어갈 수 있으며, 동시에 구토, 메스꺼움, 설사 등의 증상이 나타날 수 있고, 드물게 실신에 이르는 경우도 있다. 일차성 월경통에서 나타나는 통증은 복강 내 염증 등에 의한 통증과는 달리 쥐어짜는 것 같은(colicky) 양상이며, 흔히 골반부위의 마사지, 신체 활동 등에 의해 호전될 수 있다. 월경 수시간 전 혹은 직전에 통증이 시작되어 2~3일간 지속되는 일차성 월경통과 ;달리, 이차성 월경통은 월경 시작 1~2주 전부터 시작되어 월경 출혈이 끝난 후에도 수일간 지속될 수 있다. 이차성 월경통의 원인이 다양한 만큼 통증이 발생하는 메커니즘 역시 다양하지만, 대개는 골반강 내의 이상 징후에 의해 자궁경부가 막히거나, 자궁 내에 혹이 생기거나, 이물질로 인한 반응으로 자궁근육이 강하게 수축하면서 프로스타글란딘의 생성이 증가한 것이 원인이 된다. 이차성 월경통을 가진 여성은 골반강 내 이상이 있으므로 일차성 월경통과 달리 일반적인 진통제(NSAIDs)나 먹는 복합 피임제에 잘 반응하지 않는다.

◆ 생리통 완화하는 방법 9가지

1. 차마시기

평소에 손발, 아랫배 등이 차고 소화가 잘 안되는 여성이라면 다른 것보다 한방 차가 더 효과적일 것이다. 차는 혈액을 맑게 하고 몸을 따뜻하게 해주기 때문이다. 특히 익모초는 혈액순환을 개선하고 자궁에 쌓인 어혈을 풀어주는 효능이 있으며, 생강차는 비장과 위장을 따뜻하게 하여 소화 기능을 개선해준다.

2. 카페인, 술, 짠음식 피하기

생리통은 주로 혈관의 수축으로 발생한다. 그러므로 혈액순환을 제한시키는 이뇨제나 나트륨 함유량이 많은 식품은 생리 시작하기 며칠 전부터 생리가 지속되는 기간까지 섭취하지 않는 것이 좋다. 카페인, 알코올, 패스트푸드와 같은 식품은 멀리하고 가능하면 혈관 수축이 더 일어나지 않도록 노력해야 한다.

3. 칼슘 섭취하기

칼슘이 풍부한 식품도 생리통을 완화시킬 수 있다. 생리통이 심하다면 푸른 잎 채소, 즉 시금치나 케일, 또는 두부, 아몬드, 콩, 정어리, 저지방 유제품 등을 활용하여 식단을 먹도록 한다.

4. 진통제 먹기

일상생활이 어려울 정도로 극심한 통증을 느낀다면, 무작정 참기보다는 진통제를 먹는 것도 좋은 방법이다.다만 습관적인 약 복용은 피하는 것이 좋다. 진통제를 매번 먹어야 할 정도로 통증이 심한 경우 무조건 약에 의존하기보다는 병원에서 진료를 받고 본인에 맞는 약을 먹도록 한다.

5. 요가하기

물고기 자세, 활 자세, 낙타 자세, 올가미 자세, 무릎 굽혀 앞으로 숙이기 자세 등은 허리 통증 완화에 좋고 틀어진 골반 교정 효과가 있으며, 허리와 아랫배에 긴장을 유도해 생리통을 완화시키는데 도움 되는 자세들이다. 꼭 요가 자세가 아니더라도 30분에 한 번 정도는 기지개를 켜거나 허리를 구부렸다 펴는 등 신체에 움직임을 주도록 한다.

6. 마사지하기

종아리 안쪽 복사뼈에서 손가락 세 마디 정도 위쪽에 위치한 삼음교혈은 생리통, 냉대하 등 월경문제, 여성질환과 관련해 널리 사용되는 혈자리다. 삼음교 혈에 지압을 시행하면 다른 혈자리보다 생리통이 확실히 감소하는 것으로 나타난다는 것이 국내 연구에 의해 입증되었으니 이 혈자리를 꾹꾹 눌러주면 좋다.

7. 따뜻한물 샤워하기

열기는 혈액 순환을 원활하게 만들고 생리통을 완화시키는 데 도움이 되므로 생리통이 심하다면 뜨거운 물로 샤워를 하는 것도 좋다. 목욕을 할 수 없다면, 대신 따뜻한 물병이나 열 패드를 20분간 배 위에 올려놓는 것도 도움 된다.

8. 꽉끼는 옷 피하기

타이트한 옷은 되도록 피하는 것이 좋다. 딱 붙는 레깅스, 스키니진 등은 혈액순환을 방해하므로 생리통이 심해질 수 있다. 더불어 생리 기간에는 하이힐도 피하는 것이 좋다. 하이힐을 신으면 몸의 균형이 앞으로 기울어져 자연스럽게 허리와 다리에 힘을 주게 되므로, 생리통을 더 악화시킬 수 있다.

9. 배문지르기

반듯하게 누워 두 무릎을 세우고 몸의 긴장을 푼 뒤 손바닥을 비벼서 따뜻하게 한 다음 배를 시계 방향으로 20 ~ 30회 쓸어주면 생리통을 완화시킬 수 있고 장운동이 활발해져 변비에도 효과를 볼 수 있다. 단단하게 뭉친 곳이 있으면 좀 더 세게 문질러주면 좋다.