코코넛오일 성분, 효능12가지, 부작용, 사용법에 대해서 알아보자.

■ 코코넛오일 성분, 효능12가지, 부작용, 사용법

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시중에는 수많은 종류의 코코넛오일이 있다. 코코넛오일은 여러 가지 이유로 건강에 도움이 된다. 하지만 시중에 알려진 효능은 너무 과장됐다. 당연히 종류에 따라 체질에 따라 효과도 달라진다. 최근 환자들이 코코넛오일을 먹어도 되는지 또는 피부에 발라도 되는지 물어보는 경우가 많다. 방송에서 다이어트는 물론 아토피피부염에도 좋다고 했다. 지금부터 코코넛오일 성분, 효능12가지, 부작용, 사용법에 대해서 알아보자.

■ 코코넛 오일

코코넛 열매의 과육을 건조한 후 압착하여 추출한 식물성 오일로 보습효과가 좋아 건성피부와 모발 케어에 유용하고 아로마세러피에서 캐리어 오일로 쓰인다. 동남아시아, 인도, 남아메리카, 아프리카가 원산지인 야자나무과 식물로 잘 익은 코코넛 열매의 과육을 건조한 후 압착하여 추출한 식물성 오일이다. 버진 코코넛 오일은 신선한 코코넛을 낮은 온도에서 화학물질 첨가없이 압착하여 추출한 것으로 영양소 파괴가 적고 코코넛 특유의 고소한 향과 맛이 유지되고 옅은 노란색을 띈다. 정제 코코넛 오일은 코코넛 특유의 향, 맛, 색을 제거한 오일로 주로 화장품이나 요리용 오일로 사용되며, 향이 거의 나지 않고 굳었을 때는 무색, 녹았을 때는 투명하다.

■ 코코넛 오일 성분

- 칼로리 862kcal
- 지방 100g (포화지방 87g, 다불포화지방 1.8g, 단일불포화지방 6g)
- 콜레스테롤 0mg
- 나트륨 0mg
- 탄수화물 0g
- 단백질 0g

■ 코코넛 오일 효능 12가지

1. 피부 영양 공급

피부가 심하게 건조할 때 평소 사용하는 보디로션이나 크림에 코코넛 오일 소량을 녹여 잘 섞은 후 온몸에 골고루 바르면 즉각적으로 건조를 완화하고 자극 받은 피부를 진정하는 효과를 선사한다. 국내 한 대학에서 발표한 논문에 따르면 성인 여성 피부에 4주간 코코넛 오일을 바른 결과 피부 수분 함량이 2배 이상 증가했으며 수분, 유분, 피부 결, 각질, 건조도, 가려움 등 전반적인 피부 트러블 증상을 완화하는 효과가 나타났다. 단 얼굴에 과도하게 사용하면 모공을 막을 수 있으므로 평소 피지 분비량이 많거나 염증성 트러블이 자주 생기는 피부라면 주의한다.

2. 치아와 뼈 건강 증진

코코넛 오일은 체내에서 칼슘과 마그네슘의 흡수를 돕는 역할을 해 치아와 뼈 건강 증진을 도울 수 있다. 특히 치아 건강 증진에 효과적으로, 치석 형성과 치태 유발을 방지하며 치은염 감소에도 효과적인 것으로 알려진다.

3. 면역력 증진

코코넛 오일에 풍부한 라우르산, 카프르산, 카프릴산 등은 항균, 항박테리아, 항바이러스 효과가 있어 인체의 면역 증진을 돕는다. 라우르산은 체내에서 모노라우린으로 전환되어 각종 유해 바이러스와 박테리아에 대항하며 리스테리아균이나 헬리코박터 파일로리 등 유해균의 생성이나 활동 억제를 돕는다.

4. 소화 촉진

소화 기관의 기능 증진을 도와 과민성장증후군을 비롯한 다양한 위장과 소화 관련 문제를 예방할 수 있다. 특히 코코넛 오일의 포화지방산은 항균성이 강하며 비타민, 미네랄 및 아미노산 등 다른 영양소의 흡수와 소화 촉진을 돕는다.

5. 신체 에너지 부여

지방은 즉각적으로 에너지로 전환되는 특성이 있고 특히 코코넛 오일은 심장이나 동맥, 혈관에 축적되지 않아 에너지 부여 기능이 더욱 강력하다. 공급된 에너지는 지구력과 추진력을 높여 운동 시 성적 향상에 도움을 준다.

6. 대사증후군 증상 완화

국내 한 학술 논문에 따르면 대사증후군을 앓는 중년 여성을 대상으로 코코넛 오일 섭취에 대한 실험을 진행한 결과, 체지방과 혈압 등이 유의하게 감소했다. 12주간 코코넛 오일을 섭취한 그룹은 체중이 2.8㎏, 체지방이 2.7% 감소했고 코코넛 오일 섭취와 함께 운동을 병행한 그룹은 체중이 10.3㎏, 체지방이 4.8% 감소했다. 코코넛 오일만 섭취해도 체중과 체지방 감소 효과를 얻을 수 있고 운동까지 병행하면 그 효과를 배가할 수 있다는 것. 또한 평균 147.9㎜Hg이었던 실험군의 혈압이 12주 후, 136.3㎜Hg로 감소해 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 미쳤다.

7. 모발 케어 효과

열대 지역에서는 오래전부터 코코넛 오일을 헤어 오일로 사용해왔다. 코코넛 오일이 영양과 윤기를 공급해 부드럽고 찰랑이며 탄력 있는 모발 유지에 도움을 준다. 모발 구성 성분인 단백질 손실을 방지하고 헤어 성장을 촉진하며 비듬 방지 및 완화를 돕는 효과도 있다.

8. 체중 조절

코코넛 오일에는 소화과정이 짧은 중사슬 지방산이 많다. 따라서 체내에 지방으로 축적되지 않고, 곧바로 분해되어 에너지원으로 쓰인다. 이 과정에서 신진대사가 약 15% 빨라져, 더 많은 열을 방출하고 체중조절에도 도움을 준다.

9. 치매 예방

코코넛 오일은 치매 예방, 알츠하이머 병의 진행을 막는데 도움을 주는 연구 결과도 많이 있다. 코코넛 오일의 뷰테릭엑시드가 키톤체로 바뀌는데 키톤체는 알츠하이머, 제 3형 당뇨 환자들 뇌에서 포도당을 대체하는 에너지로 활용되기 때문이다.

10. 혈관건강 개선

코코넛 오일에 풍부하게 들어 있는 중사슬 지방산과 라우르산 성분은 혈중 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치를 높여주기 때문에 전반적인 혈관 건강에 코코넛 효능은 큰도움이 된다고 한다.

11. 냄새 제거

겨드랑이나 발, 목 부위에 냄새가 심할 경우 하루에 두세번 소량의 코코넛 오일을 발라 그 부위를 돌리 듯이 마사지하면 냄새를 제거하는데 좋은 효과를 보인다.

12. 골다공증 개선

코코넛 오일 효능으로 장에서 지용성 비타민과 미네랄의 흡수를 증가하는데 효과적이라고 한다. 또한 코코넛 오일에 함유된 칼슘 성분으로 인해 골다공증으로 인한 뼈 손실을 감소시키는데도 좋은 효과가 보인다.

■ 코코넛 오일 하루섭취량 및 부작용

- 하루섭취량

코코넛오일 속에 지질의 형태인 라우르산은 인체에 흡수되면 모노라우린산의 형태로 변환되는데 유일하게 코코넛오일과 모유에서만 볼 수 있는 성분으로 면역체계를 발달시키고 감염에 대한 저항력을 갖게 해준다.하루 섭취량은 하루 40~50 ml로써 티스푼으로 3~4 스푼이면 적당하며, 먹는 방법으로는 오일 그대로를 일일 한스푼씩 3회, 커피 또는 음료와 함께 드셔도 되고, 달걀후라이에 넣어서 먹는방법이 있다.

- 부작용

1. 높은 콜레스테롤 수치

하버드 의과 대학의 보고서에 따르면, 코코넛 오일은 콜레스테롤 수치와 관련하여 올리브 오일이나 대두유와 같은 다른 식물성 오일만큼 건강하지 않을 수 있다. 코코넛 오일은 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있지만 다른 건강한 식물성 오일보다 바람직하지 않을 수 있다. 코코넛 오일 섭취량의 증가는 LDL (나쁜 콜레스테롤)뿐만 아니라 총 콜레스테롤 수치의 증가와 관련이 있다. 코코넛 오일의 포화 지방 함량은 다른 지방이나 오일 (버터 또는 올리브 오일)보다 높다. 그리고 높은 포화 지방은 나쁜 콜레스테롤의 증가로 이어지며 결국 건강에 문제를 일으킬 수 있다.

2. 장의 장해

과당 흡수 장애가 있는 사람들은 특히 이 문제에 취약하다. 이것은 기본적으로 사람이 과당을 흡수하는데 어려움을 겪을 때 소화 문제 (장의 고통을 포함)가 발생하는 것이다. 코코넛 오일에는 과당이 포함되어 있지 않지만, 코코넛 오일로 만든 모든 제품에는 과당이 포함되어 있다. 코코넛 오일을 함유한 제품의 섭취로 장내 고통이나 관련 문제로 고통받는 경우 어떻게 해야 하는지 알 수 있다.

3. 설사

코코넛 오일은 일반적으로 내부 박테리아 감염에 대항하기 위해 입으로 복용하다. 박테리아를 파괴하는 과정은 특정 단기적인 부작용을 유발할 수 있다. 그리고 그들 중 하나는 설사이다. 다른 관련 증상이 있을 수도 있다. 증상을 최소화하기 위해서는 먼저 소량의 오일을 섭취하여야 한다.

4. 여드름 발생

과도하게 기름진 피부를 가진 사람들에게 일어날 확률이 높다. 코코넛의 라우린 산은 대개 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이는 데 도움이 된다. 그러나 이것은 피부가 매우 기름기가 많지 않은 경우이다. 그렇지 않으면 문제가 있을 수 있다.

■ 코코넛 오일 사용법

1. 치약 사용

코코넛 오일의 항균성 그리고 항염증 특성은 주요한 치아 문제를 해결하는 데 사용 할 수도 있다. 코코넛 오일을 천연 치약으로 사용할 때, 코코넛 오일은 박테리아를 감소시켜주고 치아에 있는 세균과 잇몸 감염까지 감소시켜준다. 또한, 치아를 하얗게 만들어 주고 입 냄새를 없애주는 베이킹소다를 약간 더해준다면 그 효과를 향상할 수 있다.

2. 베인 상처 및 화상 치료

천연 소재의 보습과 복원하는 성질은 피부 조직에 영향을 미치는 병변을 대비하는 좋은 해결책이다. 비타민 무기물은 피부 깊이 영양분을 공급하고 햇볕에 탄 부분이나 깊지 않은 상처의 회복을 쉽게 한다. 그 외에도, 항균제과 항 매제로서 코코넛 오일은 감염의 발생을 예방한다.

3. 입술보호

시중에 판매하는 입술 제품에 많은 돈을 사용하는 대신, 코코넛 오일에 모험을 할 가치가 있다. 좋지 않아 보이는 피부 각질 제거를 촉진하는 동시에 연약한 입술에 보습감을 더해준다.

4. 임신 선 크림 사용

수십 년간, 코코넛 오일은 피부의 임신 선을 제거하는데 가장 좋은 천연 제품 중 하나로 알려져 있다. 발생한 부위에, 당신이 장기적으로 아침과 밤에 사용해준다면, 손상된 섬유조직을 복구시킬 수 있을 것이다.

5. 얼굴 및 바디크림

코코넛 오일에 들어있는 지방산과 그것의 놀라운 항산화 효과는 일반적인 보디 크림의 가장 좋은 대체품으로 만들어준다. 규칙적으로 오일을 발라주는 것은 피부 각질과 박테리아 및 극 건조함을 감소시킬 수 있다.

6. 천연 컨디셔너

당신의 모발에 사용한다면, 영양분을 주고 모발의 재활성화를 도와주는 시중에 판매되는 컨디셔너를 대체할 수 있을 것이다. 항균성과 항진균성 특성은 과도한 머리 빠짐을 초래할 수 있는 비듬과 다른 두피의 질환과 맞서 싸운다. 오일은 보습이 되고 산화 방지제를 함유하고 있고, 오일임에도 불구하고, 자연적인 두피 기름 생산하는 것으로 변하지는 않을 것이다.

7. 체중 감소 보충제

고열량과 농축된 포화 지방에도 불구하고, 코코넛 오일은 건강한 체중 감량 계획에 있어서 좋은 보완물이다. 중간사슬지방산으로 만들어져 있기 때문에, 코코넛 오일을 섭취하는 것은 당신의 신진대사를 높이고 에너지 소비를 최적화한다. 체중 감량을 향상하기 위해서, 될 수 있는 대로 공복의 상태에서 하루에 2 테이블 스푼의 코코넛 오일 (30g)을 섭취하는 것이 좋다.

8. 냄새 제거

코코넛 오일의 지방산은 또한 겨드랑이나 발 그리고 목 주변의 박테리아로부터 나는 냄새로부터 당신을 지켜 줄 것이다. 필요한 경우, 하루에 두 세번씩 조금의 양을 발라 부드러운 순환 마사지에 이용해도 좋다.

9. 곱슬 머릿결 방지

코코넛 오일의 보습과 컨디셔닝 특성은 또한 곱슬머리와 손질이 힘든 머리의 트리트먼트로도 사용할 수도 있다. 작은 양의 코코넛 오일을 뿌리에 바르고 끝까지 발라준 후 20분 동안 내버려 둔다. 충분한 물을 이용하여 불필요한 양을 행군 후 평소처럼 머리를 스타일링 하면 된다.