전해질 부족 원인, 증상, 검사방법, 좋은 음식에 대해서 알아보자

전해질 부족 원인, 증상, 검사방법, 좋은 음식에 대해서 알아보자.

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평소 격렬한 스포츠를 즐기거나 강도가 높은 훈련을 하다 보면 꾸준하게 이온음료 보충을 통해서 전해질이 부족해지지 않도록 관리해 주어야 한다. 꼭 운동 후가 아니더라도 더운 여름철에 땀을 과도하게 많이 흘린 경우 이온 음료를 마셔주면 빠르게 갈증을 해소할 수 있고, 부족해진 미네랄을 효과적으로 보충할 수 있다. 지금부터 전해질 부족 원인, 증상, 검사방법, 좋은 음식에 대해서 알아보자.

▣ 전해질

전해질은 물에 녹였을때 전기를 띠는 물질이며 우리 몸 안의 수분에 포함되어 있다. 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄이 전해질이다. 전해질은 수분과 함께 신체 내의 항상성 유지에 중요한 역할을 한다. 수분이 너무 많으면 배출시키고 부족하면 흡수시킨다. 신경과 근육의 기능도 조절하고, PH균형 및 기타 생물학적 과정을 조절하는 등 많은 부분에서 중요한 역할을 한다. 이러한 전해질이 질병으로 흡수에 문제가 생기거나, 심한 운동으로 갑자기 수분이 많이 빠져나가면 전해질도 함께 부족해져 우리 몸에 이상 증상이 생긴다. 심각한 전해질 이상은 혼수, 경련, 심장마비를 일으켜 생명을 위협할 수도 있다.

▣ 전해질 부족 원인

나트륨과 칼륨이 부족함으로 인해 체내 전해질의 불균형이 생기게 되는 원인은 다양하다. 특정 질환으로 인해 약물을 복용중일 경우 일시적으로 전해질의 불균형이 생길 수 있다. 그리고 각종 전염병이나 소화기 관련 질병으로 인해 구토, 설사가 지속될 경우 탈수로 인해 일어날 수 있다. 또한 땀을 많이 흘리게 되는 상황으로 인해 전해질이 수분과 함께 다량 손상된 경우로 과도하게 운동을 하거나 뜨거운 햇볕에 장기간 노출된 경우 발생할 수 있다. 만약 신장 질환, 갑상선, 당뇨와 같은 질병으로 인해 전해질 배출과 흡수가 원활하지 않게 되는 질환이 있을 경우에도 발생할 수 있다.

▣ 전해질 부족 증상 8가지

1. 무력함

에너지가 소모되면서 몸에 힘이 빠지면 가벼운 현기증과 함께 무기력감이 찾아오게 된다. 이처럼 무력감은 체력을 모두 사용했을 때 뿐 아니라 전해질이 부족할 때에도 일어날 수 있다. 신경전달물질을 전달하고, 자극을 주는 성분이 우리 몸에 충분히 남아있지 않기 때문이다. 무력함은 체력과 정신력에도 영향을 미치므로 우울증, 조울증, 불면증을 쉽게 유발한다.

2. 갈증과 탈수

수분은 우리 몸을 구성하는 주성분이다. 사람의 몸에는 90%이상의 물이 있다. 하지만 전해질이 충분하지 않다면 수분이 제대로 머물러 있거나 쓰이지 못하고 땀과 소변으로 빠르게 배출되게 된다. 이러한 작용은 결국 갈증을 일으키고, 탈수가 일어나게 해 면역 체계를 무너뜨리는데, 전해질 부족 증상은 물을 아무리 마셔도 갈증이 쉽게 가시지 않는 것이기에, 증세가 호전되지 않는다면 전해질 부족을 의심하고 충분한 양을 공급해 주는 것이 적합하다.

3. 근육경련

근육 경련은 전해질이 부족할 때 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나이다. 근육의 수축과 이완이 정상적으로 기능하지 않아 이상 증세가 생기게 된다. 이 때문에 야외 활동이 잦은 일을 하는 사람이나 운동선수, 근육의 쓰임이 많은 사람이라면 특히나 전해질 공급에 주의를 기울여야 한다. 눈꺼풀이 미세하게 떨리는 증상, 이유 없는 수전증 또한 전해질 부족으로 인한 현상일 수도 있으니 반드시 보충해주어야 한다.

4. 신장 문제

신장은 호르몬 작용으로 한 가지의 수치가 적정선을 넘게 되면 균형을 되찾고자 제 기능을 하는데, 만약 원래의 역할을 하지 못하거나 효율성이 떨어지면 전해질 불균형 증상이 나타난다. 이 외에도 전해질 부족의 원인에는 이뇨제를 과다 복용하거나 소식 및 폭식과 같은 불규칙적인 식습관, 암 치료 과정에서도 발생할 수 있다.

5. 소화기능 장애

체내에 전해질 성분이 부족하게 되면 소화기관에 영향을 미치게 되면서 구토나 오심, 메스꺼움, 설사, 변비 등의 소화기능의 장애가 발생하게 될수 있다.

6. 저나트륨혈증

체내에 전해질 부족으로 나트륨 농도가 낮아지게 되면 두통이나 구역감, 간질, 발작 등의 저나트륨혈증 증상이 나타나게 될수 있다.

7. 극심한 피로감

체내에 수분이나 칼륨, 마그네슘 등의 전해질 성분이 부족하게 되면 신체의 전반적으로 영양소가 골고루 공급되지 못하게 되면서 몸 전체에 피로감과 무기력감을 느끼게 된다.

8. 저칼륨혈증

체내에 전해질 부족으로 칼륨이 부족하게 되면 심장기능에 문제를 야기시킬수 있다. 대표적으로 저칼륨혈증은 부정맥의 원인이 될 수 있으니 주의해 주시는 것이 좋다.

▣ 전해질 불균형 검사 방법

소변 검사를 통해 간단하게 전해질 불균형 검사를 시행해 볼수볼 수 있다. 중요하게 보는 수치는 나트륨, 염소, 칼륨, 중탄산염을 검사하게 되며 체내 삼투압 농도 및 PH, 수분 상태 등을 체크한다. 또한 심전도를 통해서도 전해질 불균형을 의심해 볼 수 있다.

▣ 전해질 부족에 좋은 음식 10가지

1. 아몬드

아몬드에는 칼륨 및 마그네슘 등의 성분이 다량으로 함유되어 있다.

2. 오렌지 주스

칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있어 운동 후 섭취하시면 도움이 된다.

3. 연어

오메가3 성분 및 칼륨 성분이 근육과 심장 건강에 도움이 된다.

4. 각종 콩류

렌즈콩, 강낭콩, 검은콩 등에는 칼륨과 마그네슘이 다량으로 함유되어 있다.

5. 잎채소

시금치, 케일, 근대 등의 잎채소에는 다량의 마그네슘이 함유되어 있다.

6. 초콜릿 우유

수분 및 전해질, 당질, 단백질, 지방이 함유되어 있어, 운동 후에 섭취하면 피곤함을 해소시켜 준다.

7. 토마토

다량의 칼륨 및 마그네슘 등의 필수 전해질 보충에 도움이 된다.

8. 이온 음료

물, 당분, 칼륨, 나트륨 등이 함유되어 있어 우리 몸에 수분과 전해질을 보충해 준다.

9. 아보카도

칼륨 및 마그네슘 등의 성분이 다량으로 함유되어 있다.

10. 코코넛 워터

천연 음료이며, 칼륨 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있어, 운동 후 섭취하시면 에너지 보충에 도움이 된다.