감기에 좋은 음식 9가지

▣ 감기에 좋은 음식 9가지

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1년 중 어느 시기라도 감기에 걸리는 것은 누구든 피할 수 없는 일이다. 특히 날씨가 점점 추워지면서 추운 겨울에는 특히 건조한 공기 때문에 더 많은 사람들이 감기에 걸려 고생하게 된다. 이런 감기약들은 감기를직접 치료하기 보다는 증상을 완화시켜주는 정도의 효과만 있다. 그래서 감기에 걸리면 완화 효능 등이 있는 음식을 섭취하며 충분한 휴식을 취하는 게 중요하다. 건강한 식단을 통해서 면역체계를 증강시켜 빠르게 회복할 수 있다. 감기의 각종 증세는 바이러스가 침입한 위치에 따라 조금씩 달라지는데, 코(비염), 목(인두염, 후두염, 편도염), 또는 기관지(기관지염, 폐렴)에 단독, 또는 복합적으로 감염돼 열, 두통, 몸살, 콧물, 코 막힘, 기침, 권태감 등의 증상이 나타날 수도 있다. 감기에 좋은 음식 9가지에 대해서 알아보자.

1. 생과일 음료

몸이 아플 때에는 음식물을 삼키는 것조차 여의치 않은 경우가 많습니다. 하지만 수분을 보충 하는 것은 중요한 일임을 잊지 말아야 합니다. 음식물을 제대로 섭취하지 못해 어지럼증을 느끼는 경우, 오렌지 주스나포도 주스 등을 마시면 영양분과 칼로리를 섭취할 수 있게 됩니다. 코가 막혔을 경우, 레몬이나 애플 사이다 식초를 첨가한 음료를 마시는 것이 도움이 됩니다. 이 외에도 녹차는 면역 체계를 증가시키며, 꿀을 조금 첨가하면 목구멍이 윤활액을 바른 것처럼 매끄러워집니다.

2. 감귤류에 있는 플라보노이드

비타민C가 감기를 빠르게 치유하지 못하더라도, 감귤류 과일을 섭취하는 것은 중요합니다. 오렌지나 포도, 레몬, 라임과 같은 과일에서 발견되는 하얀색 껍질에는 플라보노이드가 함유돼 있습니다. 이 성분은 면역 시스템의 활동량을 증가 시킵니다.

3. 쉽게 소화되는 단백질

몸이 아플 때 충분한 양의 단백질을 섭취하는 일이 중요합니다. 몸에 근력을 가져다 주기 때문입니다. 위장이 약해져 스테이크를 제대로 섭취할 수 없거나, 본격적으로 요리할 수 있는 상황이 되지 못할 경우 달걀이나 플레인 요거트와 같이 쉽게 소화되는 단백질을 선택하여 섭취할 수 있도록 하세요. 특히 달걀 요리는 대부분 아주 간단하기 때문에 편리합니다.

4. B6와 B12 비타민이 풍성한 음식

비타민 B6와 B12는 치료 영양분으로, 생선이나 우유, 영양 효모, 두유, 시리얼, 감자, 시금치 등에 함유돼 있습니다. 이종류의 식품을 섭취할 수 있도록 하세요.

5. 스프 및 죽

야채, 소고기죽이나 스프는 쉽게 소화되기 때문에 쇠약한 상태에서도 섭취하기가 수월합니다. 배고픔을 느낄 경우, 채소나 통곡물을 이용한 수프를 섭취하여 단백질과 비타민, 영양분을 보충하도록 하세요. 뜨거운 액체가 몸 속에 들어가면 체온을 유지하여 주며, 울혈에 의해 막힌 비강을 개방 시켜줍니다.

6. 요거트

요거트의 프로바이오틱  감기의 치료일을 단축 시킨다고 합니다. 요거트를 고를 때에는 락토바실러스 카제이나 락토바실러스 루테리가 함유된 제품을 구입하도록 하세요. 이 두 가지는 면역 응답률을 증가 시키는 것과 관련돼 있기 때문입니다. 그릭 요거트 또한 아주 훌륭한 선택인데요. 적어도 10g의 단백질이 섭취된 제품으로 고르는 것이 중요합니다.

7. 콩나물국

콩나물은 몸의 열을 내려주고 간 기능을 회복시켜 감기를 다스리는 데 효과적이다. 콩나물에는 비타민C가 많이 들어 있고, 아스파라긴산과 섬유소도 풍부하다. 콩나물국을 끊일 때 파를 넣으면 좋다. 파에는 비타민과 칼슘, 철분 등이 풍부해 위와 폐의 기능을 돕는다. 특히 파뿌리에는 알리신이 많이 들어 있어 혈액순환에 도움이 되며, 감기로 인한 두통, 배뇨곤란, 설사, 해열, 발한, 복통에 효과가 있다.

8. 배

한의학에서 배는 만성 기침과 가래 해소에 효과적이며 몸의 열을 내려주는 데 도움이 된다고 알려져 있다. 배에는 루테올린이라는 성분이 풍부하게 들어 있어 기관지염, 기침, 가래를 다스리는 데 효과적이다.

9. 꿀

꿀에는 세균과 싸우고, 염증과 싸우는 성분이 풍부하다. 감기가 왔다 싶으면 꿀을 한 스푼 먹을 것. 목이 편해지고 기침도 잠잠해질 것이다. 캐모마일차에 타 마시는 것도 좋은 방법이다.